出版信息
ISBN：9787530453742
定價：38.00元
作者：【美】艾斯特·戈卡萊
譯者：鄧旻
出版社：北京科學技術出版社
出版時間：2011年12月 版次：一版一次開本：170×240mm裝幀：平裝字數：240千字 頁數：236頁
內容簡介
頸肩腰背痛已成為令多數現代人頭疼的流行病，但作者驚奇地發現在非洲、印度、巴西等地區的一些傳統村落中，這些問題的發生率極低。作者發現原來健康的智慧就隱藏在那些每天彎腰勞作或長時間坐著、站著的傳統勞動者的身體姿勢中。 書中介紹的是最健康、最自然的姿勢療法。這套方法不僅治好了作者多年的背痛，更加受到許多患者及醫生的追捧。書中的8堂課“拉伸坐”、“拔高站”、“從髖部彎身”等正是對這套療法的系統講解。讀者會了解到什麼是最健康的姿勢，並學會通過實現健康的姿勢來消除各部位的疼痛困擾。 每一課都通過一步步的詳細指導來教授一個姿勢，作者親身的圖解示範讓每一個動作變得更加容易。書中大量的人物健康姿勢的照片，非常便於讀者參照、學習。
作者簡介
艾斯特·戈卡萊一生都在關注綜合治療。她從小在印度長大，當她還是一個小姑娘的時候，她就幫助身為護士的母親，照顧那些被遺棄的嬰兒，直到他們被人收養。這一早年的經歷促使她在哈佛和普林斯頓學習生物化學，後來又在舊金山的中醫學學校學習針灸。在經受了第一次懷孕時難忍的背部疼痛以及失敗的手術治療後，她踏上了一生的背部疼痛治療之路。她在巴黎的阿潑勒姆學院（Aplomb Institute）進行學習，並在布吉納法索、印度、葡萄牙和其他地方進行研究，最終發展形成了戈卡萊法。過去15年裡她一直在她創辦的帕羅奧圖健康中心教授這種方法。
目錄
腰背部疼痛 6
我們責備什麼 6
直立？ 6
坐的時間太長？ 7
壓力？ 8
體重和身高？ 9
年齡？ 10
真正的原因 10
身體動覺傳統的喪失 13
時尚業的影響 15
對人們腰背部的影響 16
告別痛苦 17
它是怎么起效的 17
什麼樣的姿勢是好姿勢？ 18
自然前傾的骨盆 20
弧度平緩的、伸長的脊柱 21
每塊骨頭都在最自然的位置上 22
足部問題 22
膝蓋問題 22
髖部問題 23
肌肉用得多，關節用得少 23
不工作時肌肉完全放鬆 23
呼吸也是一種鍛鍊治療 23
它確實有效！ 24
課前準備
遵照課程的順序 28
椎間盤突出 28
劇烈運動 28
彎腰動作 28
等待變化的出現 28
知道期待什麼 29
多快會有結果？ 29
每一節課應該花多長時間？ 29
這些課程難嗎？ 29
理解這些課程的結構 30
認識自己的進步 30
成功道路上的障礙 30
肌肉酸痛 30
益處 36
伸長脊柱。 38
進步的標誌 48
問題解答 48
感覺過度拉伸 48
不能使脊柱得到拉伸 48
接觸點感覺不舒服 49
椅子不合適 49
補充信息 49
調整肩膀位置 49
關於腰墊 50
在汽車裡的坐姿 50
改進靠背 51
檢查你的姿勢 51
要點總結 53
益處 57
坐著，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上。 58
進步的標誌 64
問題解答 64
腰部感覺疼痛或者不適 64
頸部感覺疼痛或者不適 64
與床接觸處感覺不適 65
打鼾 65
感覺沒有遮擋 65
補充信息 65
床 65
枕頭 65
頸枕 66
要點總結 67
楔形物 71
自然前傾的骨盆 72
注意 73
評估你現在的坐姿 74
進步的標誌 88
問題解答 88
腰部疼痛 88
腰部發酸 88
沒有楔形物 88
不優雅的動作 88
視線改變 89
額外信息 89
衝突的指導 89
骨盆前傾和背部前曲的不同 89
椅子 90
地板 91
要點總結 93
益處 97
跟平時一樣側身躺在床上。 98
進步的標誌 106
問題解答 106
睡不著 106
身體不能整晚保持這個姿勢 106
覺得這個姿勢不舒服 106
額外信息 107
趴著睡 107
腿怎么放 108
要點總結 109
5利用體內的“束腰”110
益處 114
左手指尖伸到背後檢查脊柱溝。 116
進步的標誌 122
問題解答 122
腰部前曲 122
呼吸困難 122
額外信息 122
通過收縮來伸長 122
跳躍 123
向頭上方伸展手臂 123
保護你的頸部 124
使用外在的束腰 124
要點總結 127
釋放右腳承受的重量。 134
進步的標誌 142
問題解答 142
足弓肌肉不能收縮 142
不能把身體重量轉移到腳後跟上 142
肩膀姿勢問題 143
感覺不到身體的中軸線 143
額外信息 144
手臂姿勢 144
身體重量放在腳後跟上 145
腳部的自然足弓 145
光腳 146
懷孕 146
鞋墊 146
鞋 146
脊柱形態方面的困惑 146
要點總結 149
腰背部疼痛的解剖學原理 153
如何避免 153
益處 155
比較不同的彎身姿勢 155
工具 156
進步的標誌 162
問題解答 162
彎身時很疼 162
彎身時腰部脊柱溝消失 162
彎身時腰部脊柱溝變深 163
額外信息 163
膕繩肌的柔韌性 163
長時間彎身 164
坐著時彎身 164
超重 164
從髖部彎身給運動員帶來的好處 164
訓練孩子從髖部彎身 165
要點總結 167
益處 172
為滑行走做準備 174
進步的標誌 190
問題解答 190
感覺自己在前傾 190
容易使骨盆後傾或用骨盆帶動行走的動作 190
臀部收縮和向前推動之間無法協調進行 190
不能把後側腳的腳後跟踩在地面上 190
忘記了整體的姿勢 190
不能把滑行走的各個要點結合在一起 191
學習桑巴 191
額外信息 191
沿一條直線行走 191
讓你的步伐更有推動力 192
像肯亞人一樣跑步 192
要點總結 193
附錄1：自選練習195
強化軀幹肌肉 197
強化腹部肌肉 197
強化腰背部的深層肌肉 204
強化和拉伸肩膀周圍的肌肉 205
強化頸部肌肉 207
拉伸頸部肌肉 207
拉伸連線軀幹和腿的關鍵肌肉 208
拉伸膕繩肌 208
拉伸髖外鏇肌 210
伸長腰肌 210
強化走路時用到的關鍵肌肉 211
強化足弓肌肉 211
強化臀中肌 213
強化脛前肌 214
問題解答 215
僵硬或疼痛 215
改善不明顯 215
不能保證鍛鍊 215
額外信息 215
附錄2
