40周孕期營養專家指導方案

內容介紹

《健康生活館:40周孕期營養專家指導方案》為孕媽媽提供科學合理的飲食方案並進行孕產全程營養指導,提醒孕媽媽根據自身的生理變化及胎寶寶的生長需要及時、全面、均衡地攝取營養,同時還列舉了一日參考食譜和各式各樣好吃又好做的營養美味菜譜,幫助孕媽媽為胎寶寶的順利降臨和健康成長搭建一個營養儲備庫。此外,針對孕產期容易出現的一些不適症狀,如孕吐、便秘、水腫、妊娠紋、產後虛弱等,亦有相應的食療方案。
在這裡,我們祝願所有的孕媽媽都愉快、順利地度過孕產期,願小寶寶們都聰明、健康、可愛!

作者介紹

李寧,北京協和醫院營養科營養師,北大分校食品及營養學學士,協和醫科大學碩士。
從事臨床營養工作20年,致力於營養治療及諮詢,醫學專科生及本科生的營養教學,營養學領域的科研以及大眾營養宣教。曾參與《現代臨床營養學》《臨床營養治療學》等多部營養學專著的編寫,在國核心心期刊上發表過數篇專業論文。出版過《嬰幼兒營養方案》《孕產婦營養方案》《疾病飲食調理》等多部科普作品。多次在電台、電視台進行科普宣教,並在各種報刊雜誌上發表過科普文章數十篇。

作品目錄

緒論懷孕後的生理變化宮高和腹圍變化表懷孕早中晚期體重增長的規律認識“BMI”孕媽媽增長的體重≠胎寶寶的體重來寫孕期營養日記吧營養小測試:缺什麼補什麼Part 1 打響孕期營養的前戰孕前 未孕媽媽飲食調養方案 孕前應遵循的飲食原則 每日飲食細安排 八種食物助你好“孕” 合理飲食,維持標準體重 一日三餐定時吃,營養搭配要均衡 一日食譜舉例 孕前可以儲存在體內的營養素 孕前需要重點補充的營養素一葉酸 應該避免什麼 孕前排毒飲食 意外懷孕的媽媽怎么補身體 有效的孕前減肥法孕前 準爸爸的飲食調養方案 準爸爸的營養準備 準爸爸的飲食禁忌推薦菜譜 未孕媽媽營養美味菜 香菇雞湯——增強免疫力 胡蘿蔔炒木耳——垃圾毒素清道夫 爆炒腰花——補腎壯陽,固精益氣 百合炒蘆筍——輕體排毒補葉酸 澆汁鱖魚——補氣血,助消化,抗氧化 黃燜雞塊——健腎補陽 七彩鱔魚絲——益氣血,補肝腎,強筋骨 西紅柿草菇花椰菜——補葉酸,護心臟Part 2 孕早期營養 遠離早孕反應Part 3 孕中期營養 盡情享受美味Part 4 孕晚期營養 只要營養不要胖Part 5 孕期重點推薦食材Part 6 孕期必補重點營養素Part 7 孕期常見不適食療方Part 8 產後保健 改善體質好時機Part 9 產後常見不適調養的食療方

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