概述
龍吟虎嘯內硬護體功內外合煉，氣力雙修，二十日基本功成，內勁膨脹飽滿，肌肉迅速結實凸出，體形健美，力量猛增數倍，潛能激發大腦、內臟，神經功能能急速提高，精神旺盛，體力劇增，構成內勁支撐，發力強勁，打擊力象電一樣穿透速猛，震盪強烈，足以頃刻摧毀對手內部器官，致敵人傷殘或昏迷，從根本上瓦解對手的戰鬥力。並可表演二指斷石，鋼槍刺喉、汽車過身、拉斷石條等功夫。
功法
預備式：兩腳分開與肩同寬，膝微曲，使身體重量垂直落到兩足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身體正直；收頦直頸、鼻對臍，做到頭正；眼皮放鬆，口眼輕閉，舌抵上齶，自然呼吸；松肩，兩臂自然下垂，小指靠在褲縫前，手背斜向前，手心空，中指舒，意達足心，兩臂有圓滿舒展之感，意守丹田一分鐘。（圖1）
一、陰陽運球
接預備式，兩手向前徐徐提起與肩平，微微屈膝坐身、松肩垂肘，兩臂各成半圓形，兩手勞宮穴遙遙相對，體松意靜，意念兩手之間抱著一個由天地之間精華凝聚而成的金光閃閃的氣團。待兩手心有麻脹感時，兩手徐徐內合，兩手有合不攏之感覺，兩手再徐徐拉開，拉至略比肩寬，拉時兩手心似有吸力相連，有拉不開之感。如此內合外拉，反覆練習，氣感會逐漸增強，有時會產生自動開合，可任其自然。此時的你，即使以前總不相信氣功或練功多年從無感覺，這時也會獲得得氣的感覺。事實證明，此式一練便可感覺確實有得氣感，一試便給人帶來練功的樂趣。（圖2、3、4）
二、金光耀輝
待兩手開合至氣感較強時，可隨既停止開合，兩臂略微伸直，兩手翻轉向上，捧氣團貫入頭頂，然後經前身正中，手心向下，十指相對，徐徐下降，降至小腹丹田處，輕輕捂在丹田處，意念氣球從頭頂沿任脈被引至丹田穴，並在丹田穴放出萬丈金光，照的全身晶瑩透亮，如此觀想五至十分鐘。（圖5、6、7）
三、純陽煉丹
接上式，兩腿屈膝緩下蹲，隨下蹲之勢鼻子慢慢吸氣進入腹腔，同時收腹提肛使丹田氣團上升，從而形成外氣向內下壓，而丹田氣團由於收腹提肛形成上擠之勢，造成腹腔得氣慢慢隆起，隨著站起之式，鼻子慢慢呼氣，同時小腹放鬆，氣團下至丹田穴，使小腹自然鼓起。如此反覆練習。（圖8、9）
四、混元罩體
兩腳分開與肩同寬，雙目向前平視，兩手從兩體側向上抬起，然後平伸出呈一字與肩同高，掌心向前。吸氣時，意守丹田，雙手向身體中線合攏，呈雙掌相對狀，並提起腳跟；然後忽然噴氣，噴氣時身體重心突然下沉成高馬步，雙腳跟震地，雙掌以掌跟內側往回摟擊腹部，全身繃緊，咬牙怒目，意想內氣將雙掌崩彈出去。然後摟擊心窩與肋部，要領同上，只是吸氣時意念丹田之氣至心窩與肋部而已。如此為一組，反覆練習36次。（圖10、11、12、13、14）
五、金剛撥鼓
兩腳分開與肩同寬，雙目向前平視，吸氣時，意守丹田，兩手虛握拳放在體側，然後以腰為軸向左轉動，成左弓步，帶動雙臂，雙拳，右拳往上擊打左胸部，左拳向下擊打腰部，同時噴氣，意念內氣將雙拳崩彈出去。然後再吸氣，握拳，向右轉動，成右弓步，以左拳向上擊打右胸部，右拳向下擊打腰部。如此為一組，反覆練習36次。（圖15、16、17）
六、羅漢撞鐘
兩腳分開與肩同寬，雙目向前平視，雙手十指交叉，並抱於腦後。吸氣入丹田，然後閉氣，向前略低頭，雙手配合，下壓後腦，拔動後脊柱骨，從上向下一節節上拔，一直拔到尾椎骨也有感覺時為止。有時骨椎動得咯咯作響，並有較強的酸脹感。意念伴隨酸脹感，氣以丹田貫命門上注脊椎上行至大椎。有氣感時，兩肘內收抱頭，牽動左右背部，肌肉產生酸脹感，意念氣貫兩背，然後抬頭，放鬆全身，輕輕呼氣。如此共練習三次，氣布全背後做下一個式子。（圖18、19）兩腳分開與戶同寬，雙目向前平視，背牆而立。吸氣時，意守丹田，十趾抓地，全身放鬆，兩掌以兩體側抬起與肩同高，掌心向下，兩掌心翻前由兩側向前劃弧成抱球狀，同時內握變拳，兩拳相對，兩腿下蹲成高馬步。氣吸足後，雙腳雙膝由屈到伸猛然發力，以兩肩下至兩腰眼上為撞擊點，用整個後背猛向牆面撞擊，雙手也輔助著向外展開，在背靠擊牆的瞬間，猛然噴氣，意念將牆撞倒。用後背部撞擊點反彈之力將身體推離牆面，站立再吸氣，再撞擊噴氣。如此反覆練習36次。（圖20、21）
七、青龍頸鼎
兩腳分開與肩同寬，面牆而立，彎腰成90度，以頭頂牆壁，頸梗直，雙手握拳。吸氣時，意守丹田，雙臂曲肘向上，向身後猛拉，腳跟離地，腳尖立起。氣吸足後，雙拳猛地向下衝擊，腳跟借雙拳衝出之力全力震地，在雙拳向下衝擊的同時，猛然噴氣，意念把牆頂穿。再吸氣曲肘，再噴氣沖拳。如此反覆練習36次，頭頂痛時，可用毛巾墊地頭上，不痛時將毛巾拿掉。練完該式動作，要做按摩眼睛、頭部等動作，以免氣沖眼球。（圖22、23、24）
八、雄鷹覓食
面牆而立，距牆約二至三尺（初習可稍近），兩足分開與肩同寬，然後上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務須圓撐。初行之時，因練此式者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距牆稍近。十日後，隨著指力的增加，可再漸加力，距牆三尺，再腳跟離地，使大部分體重前移至指端。吸氣時，意守丹田，兩臂慢慢曲肘牽動身體向前仆。氣吸足後，指端用力推牆，兩臂撐直，使身體隨之離開牆，同時猛然噴氣，意念丹田之氣奔瀉至指尖。如此反覆練習36次。（圖25、26）
九、金剛擊石
先將鐵沙袋放於略比肚臍低的木椅或石台上，然後兩腳分開與肩同寬，下蹲成高馬步，雙目向前平視，身體距鐵沙袋正中心約35厘米（以感覺打沙袋時手掌發勁順暢為準），兩手握拳置於腰部兩側，拳心向上，全身放鬆重心居中，平心靜氣，意守丹田一分鐘，然後開始行功。（圖27）
1、拍法
吸氣時，意守丹田，右拳變掌，輕鬆得抬至額高。氣吸足後，手臂放鬆，如同揮鞭一樣用右掌掌部向下拍擊沙袋，在擊中沙袋的瞬間，猛然噴氣，意念丹田內氣注入右掌，拍擊下落時好象懸持於空中的石塊，當繩索拆斷時，加速度砸擊沙袋之上，但絕不可用力擊打。（圖28、29、30）
2、摔法（鐵拳功）原式不變，拍完後，吸氣提掌與額同高。氣吸足後，於臂放鬆，順時針扭動手臂握拳至拳心向上，以拳背象揮鞭似的快速向沙袋正中甩擊，在擊中沙袋的瞬間，猛然噴氣，意念丹田內氣注入右拳（打下時，拳心要朝上，在擊中沙袋的一瞬間，五指務要緊握成拳，指腕用力如握破雞蛋狀，以中指、食指指根鼓起的關節部位為主要著力部位打擊）。（圖31、32、33）
3、切法
原式不變，摔完後，吸氣提掌與額同高。氣吸足後，手臂放鬆，如同揮鞭一樣，用右掌小指側快速向沙袋正中切下，切中沙袋的一瞬間，猛然噴氣，意念丹田內氣注入右掌小指側。（下擊時，手指要伸直），在擊中沙袋的一瞬間，掌側要垂直擊向沙袋，掌、腕務必要用力繃緊）。（圖34、35、36）
4、印法
原式不變，切完後，吸氣提掌與額同高。氣吸足後，手臂放鬆，以掌根象揮鞭似的快速向沙袋正中印出，印中沙袋的一瞬間，猛然噴氣，意念丹田內氣注入右掌掌根（下擊將觸到沙袋時，掌、指繃緊，手指自然張開，指尖靈活）。（圖37、38、39）
5、點法（鐵指功）
原式不變，印完後，吸氣提掌與額同高。氣吸足後，手臂放鬆，五指併攏成鉤手，象揮鞭似的快速向沙袋正中點擊，點中沙袋的一瞬間，猛然噴氣，意念丹田內，氣注入右掌五指指尖（在擊中沙袋的一瞬間，五指要併攏齊，五指與腕臂成90度垂直角，掌指用力繃緊）。（圖40、41、42）
以上五法，合而為一組動作。反覆練習36次後，換左手如上練習36次。
注意：此式練習前後一定要用藥水按摩手掌（如紅花油、正骨水等）。
十、玉門鎖喉
取竹筷一根，用光滑的一端頂在咽喉凹陷處，另一端用左手掌抵住，右手復蓋在左手上，兩腿分開與肩同寬並下蹲成高馬步。吸氣時，雙掌帶動筷子順時針轉動，意想把丹田之氣引至咽喉部位。氣吸足後，然後噴氣，噴氣時，雙掌用力向內按，同時伸頸挺喉，意想把竹筷頂斷。此為順式，做完後，接著做逆時針轉動，方法要求同上，唯方向相反。一順一逆為一組，反覆練習36次。（圖43）
此式一般練習七日左右即可抵斷一根筷子，如果能斷一根筷子，即可用兩根筷子捆在一起練習，如能將兩根筷子輕易抵斷，則可改用紅櫻槍練習。方法如下：高馬步站立，將槍根低在牆跟處，槍尖放在咽喉凹陷處。吸氣時，意想丹田內氣提至咽喉練功部位，雙掌放在腰後。接著咽喉練功部位開始運勁低壓槍尖，迫使槍尖向下彎曲。低壓的同時要配合噴氣，如此反覆練習36次。初時槍桿不易壓彎，自此，鋼槍刺喉即告功成。（圖44）
十一、白虎臥道
兩拳撐地。拳心相對，兩拳間距與肩同寬，兩手臂彎曲角度120度，以腳尖觸地，身體正直，不可塌腰，頭不可聳拉下去，頭與軀體成一條直線，舌尖輕低上齶，排除一切雜念。保持這個姿勢，力盡而止，時間逐漸增加，在雙掌撐地過程中，意念雙臂如鐵柱一般，丹田內氣貫注於雙拳，直透達地球中心。在撐的力將盡未盡時吸氣，同時兩臂及拳放鬆，意守丹田。然後猛然噴氣，同時拳頭一緊，身子一顫，兩臂一緊。如此反覆練習36次。（圖45）
十二 雙龍盤柱
隨意站立，保持雙拳俯臥樁功態，將眼閉上，然後用自己的拳掌拍打全身個各個部位，輕重以適可承受為度。身體越怕打的部位越要拍打。如頸、頭、胃、兩肋、腹部、前脛等部位要多打、勤打。拍打5分鐘後，停止拍打。放鬆身體後，意念自身大無比，全身肌肉充滿彈性；意念四面八方有人向自己進攻；意念自身如彈簧一樣，一觸即彈，將進攻自己的人、棍棒等一一彈飛、彈斷。如此練習五分鐘。（圖略）
十三、仙人打坐
備一個一寸左右的坐墊進行盤坐墊，自然盤、單盤、雙盤均可，姿勢要正，含胸拔背，百會穴對準會陰穴，雙目微閉，雙肩下垂，不能塌腰，舌抵上齶，自然呼吸，雙手合指，放於胸前。吸氣時，意念一股真氣自百會穴進入貫注丹田，微微提肛，呼氣時松肛，似守非守丹田，呼吸要均勻，綿綿長長，進氣要緩緩進氣，功中一切其自然，修練十分鐘左右，功中要排除雜念，不要受外界干擾，放鬆入靜，功後要收功。（圖46）
收功
：
1、搓手功：練完仙人打坐後，自然呼吸，散步3至5分鐘，然後自然站立，全身放鬆，雙手提起，掌心相對互搓，使雙手掌心發熱。2、摩面：兩掌手心緊貼於面孔，由耳部下方向上旋弧至鼻按摩36次。3、摩眼眶：用兩手的小魚際穴部位（小指展肌部位），按摩雙眼眼眶，由里向外按摩36次，此功能解除眼睛肌肉的疲勞，從而增強眼的視力。4、捏按晴明：用右手的大拇指和食指尖按於兩眼內此“晴明”穴位，按摩36次，按時由淺入深，經功可使眼內此的動靜脈血液通暢，不至於氣沖眼球，造成眼球渾濁。5、摩迎香：使兩手的大拇指內扣於掌心成彎曲形狀，其餘四指並齊伸進用食指按於鼻之兩側“迎香”穴位上按摩36次。此功能夠開通鼻竅，對鼻炎、鼻塞均有良好效果。6、梳頭皮：兩手十指分開呈梳狀，從前向枕骨部位梳按，梳按時刺激大腦正中和兩側，共做36次。7、鳴天鼓：兩手的中指按在後腦的枕骨上，用食指搭在中指上向下彈，有節律下彈36次，此功對高血壓、頭暈都有很好的效果。8、摩耳輪：用兩手的拇指，食指捏在耳垂部，由下而上，再由上而下地按摩作為一次，如此按摩36次，此功對全身疾病都有良好效果。9、左右轉頭：兩腳分開與肩同寬，兩目平視，頭頸放鬆。頭頸向左轉時看左肩頭，向右轉時看右肩頭，左右各轉36次，此功能解除頭頸肌肉及神經的疲勞，可防治頸椎肥大症。10、叩齒咽津：預備式自然放鬆站立，仍然舌抵上齶，上下牙齒輕叩，心中默念“牙齒堅固”，共叩齒36次；然後用舌在口中攪動津液，徐徐咽下丹田，如果津液較多，可分三口咽下。收功後，可適當輔助修練舉重，啞鈴、拉力器、健身器等體育器具，增加力度，與氣結合，功效更好。
功效
實踐證明，當天習練便可獲得強烈的氣感，三天速成丹田之氣，五日頭頂開瓶斷磚，十日拳、掌、肘皆可開磚斷石，全身能承受拳打腳踢，二十日基本功成，內勁膨脹飽滿，肌肉迅速結實凸出，體形健美，力量猛增數倍，潛能激發大腦、內臟，神經功能能急速提高，精神旺盛，體力劇增，構成內勁支撐，發力強勁，打擊力象電一樣穿透速猛，震盪強烈，足以頃刻摧毀對手內部器官，致敵人傷殘或昏迷，從根本上瓦解對手的戰鬥力。並可表演二指斷石，鋼槍刺喉、汽車過身、拉斷石條等功夫。鑒於筆者才疏學淺，功法中疏漏和錯誤之處在所難免，現將本功十三式功法整理出來，拋磚引玉，敬請武林氣功界各派高師，能人奇士，行家與廣大氣功愛好者，不吝賜教是幸。
注意事項
1、練功必須在有新鮮空氣，安靜衛生、平坦開闊的場地進行。不能在靠近河邊、水井、深溝的地方練功。
2、練功時必須情緒穩定，心情愉快。過飢、過飽和飯後一小時內不能練功。練功前必須解淨大小便。
3、練功時必須寬衣松帶，不宜穿中跟或高跟鞋，取掉身上的所有硬物，如手錶、鋼筆、眼鏡等。
4、練功者必須節制房事，遺精，滑精後不能馬上練功，需隔24小時再練。練功期間內禁食生冷和刺激性溫燥的東西，如煙、酒、辣、油炸食品等。
5、練功結束後，一小時內忌飲涼水、冷飲；不能用冷水、冷毛巾擦汗，練功15分鐘後才能洗刷，套用溫熱水。
6、練功必須持之以恆地苦練不懈。練功時，姿勢要準確、自然、鬆緊相隨，動作與呼吸相配合。
7、練功期間，必須適當增加營養，並保證有充分的睡眠和休息時間。
8、練功者如感到身體各部出現酸、痛、脹、麻、癢、不思飲食，大便緊和稀，貪睡或睡不好，練功中出現放屁、肚響、小便欲滴、眼淚盈眶等現象，均為練功之正常反應，應繼續堅持練功。
9、子、午兩時禁止練功，即白天和晚上，11點至1點。其它時間都可練功。
10、練功結束時，必須認真做好收功，以免火氣上沖頭部。
龍吟虎嘯內硬護體功訓練進度表
功法一至十日訓練十一至二十日訓練
每天訓練次數每次訓練時間每天訓練次數每次訓練時間
陰陽運球2次10分鐘2次5分鐘
金光耀輝2次10分鐘2次5分鐘
純陽煉丹2次10分鐘2次5分鐘
渾元罩體2次練18組2次練36組
金剛撥鼓2次練18組2次練36組
羅漢撞鐘2次練18組2次練36組
青龍頸鼎2次練18組2次練36組
雄鷹覓食2次練18組2次練36組
金剛擊石2次左右手各練18組2次左右手各練36組
玉門鎖喉2次喉頂竹筷練36組2次喉頂鋼槍練36組
白虎臥道2次雙拳俯臥3——5分鐘鬆緊18次2次雙拳俯臥5——10分鐘鬆緊36次仙人打坐2次10分鐘2次10分鐘
收功2次練36組2次練36組
