鶴祖三戰
套路說明
鶴祖三戰是一套非常好的功力養生方法。“鶴祖三戰”為猛鶴拳入門之第一套路，它樸實無華，簡單明了，是最基本的練功套路，稱為猛鶴拳的“拳母”，顧名思義，有了“母”才能有“子”，即有了根基（樁馬門戶）的穩固，才能使枝葉（手法、腿法）繁茂。
此套路乃進退各三步，收式一步，總計七步的實戰練習。因猛鶴拳的基礎是永春白鶴拳，為紀念白鶴拳先祖方七娘，故名“鶴祖三戰”。“三戰”稱“三進”或“三正”頭正，身正，馬正，又叫“宗”或“中”，要求練出宗勁(就是小狗從水裡出來後，把身上的水在片刻之間彈掉、抖淨，狗的這種動作叫“狗宗身”)也稱搖身震胛，以“中盤馬”為主，練得一身“子午中正”，從“子午”中線變化。通過對最基本的樁馬功法、身法、步法、腿法、手法和呼吸調息法的系統性訓練，使練習者端正動作規格，理解力與勁的產生和運用，領悟“吞吐浮沉，剛柔緩急，明暗二勁，寸勁節力，落地生根，猛鶴宗勁”的意義。拳諺謂“要想功夫好，三戰裡面找”，“學拳三戰起，三戰練到死”.
鶴祖三戰非常注重丹田功，也稱氣功或內功，通過逆向思維吐納方法，意念引導練習，拳諺謂“內練一口氣，外練筋骨皮”“練拳不練功，到老一場空”，充分說明了“三戰”的重要性，通過演練，體現出猛鶴拳的風格特點，為學習猛鶴拳奠定堅實的功底基礎。
鶴祖三戰示要
鶴祖此經傳道曰：“舉意不舉力，記氣不記形”吞吐浮沉。吞似貓兒捕鼠之狀、吐似猛虎出林之勢、浮如飛鳶迎風鎮地、沉乃二龍變化之法。總是頭身手足四種之氣勢，總為三戰之步法也。一為頭頂提正，地閣收入，手足俱動， 天庭頂天，如降地生根矣。二為胸庭獻開，吞肩插甲，兩臂垂地如棉絲，縮入閣腔邊，力要開到太子宮與尺尾骨，不可欹斜搖動之敗，提腸束氣，收腹邊力轉入後腿，腳力通於身，身力通於手，聽憑呼吸發出，無不聽從之理矣。身內有四條大筋之力接應，前兩條腹內氣海筋提腸束氣，接後二條飯匙骨板筋，至尺骨尾沉落，斂束叫應也。三為兩腳不丁不八，各處當起則起，該落則落，虎眼邊一條筋捲入，解邊一片吊起，腿頸外一片串落，十趾落地，與腳掌心及後踵落力。太白小行先落下，力即起至腿及頸頂，腰肩推束，出馬進前之時與後腳腿頸對叫，解筋更收束。又推叫通身發力齊動可得一身無虞。手動而足進，足進而手動，若手動而足不進則無力，足進而手不動則無勢，無力不能傷人，無勢反被人傷，方知手足相應不可失也，足趾落地，俱能活動，動則叫掌心力，降地應手便有起力，是以吊腿伏力手足相應也。四用照陽之手有三節，上節懸肩，中節吞墜，尾節如柳枝，井井向天全叫身力，呼吸發出如猛虎出欄之威也。以節為門戶，以手為枝葉，一手有六門之變化，變為上下左右出入之分別，故有出手如刀又如箭，左手交關右手接應，反亦如此，逢空則入，遇門則過，不容稍緩，此皆從子午變化也。見動一氣行力，夫氣順則面不帶火，化氣自然而出，與人交接如對羽毛之輕，勉強用力，對敵無意泰山之重，凡欲學習者，能細心研究，勤練日積而不謂徒勞罔功，不能接受前賢者，此天下稀聞，古今所未有者也。
