內容簡介
本書針對考生、家長及老師所關心的上述問題，從考生心理問題的透視、高考成功因素的探討、考生常見的心理問題分析、如何獲得良好的心態、考前怎樣保持最佳的狀態及應試技巧、複習策略、家長如何配合考生等方面進行了闡述及方法指導，我們相信在易邁步多年教育實踐的基礎上的這些方法會對考生、家長及教師有極大的幫助。在此我們願意把自己多年經驗、收穫與各層面的各位讀者分享和共勉。
本書完全誕生在北京易邁步教育研究多年實踐的基礎之上。其中“如何構建有效的家庭支持系統”是由我院研究員劉一成執筆，對資料的整理我院諮詢師路中秋做了大量工作，在此一併表示感謝。
作者簡介
雪穎，1964年出生,畢業於北京市師範大學心理系，碩士，系北京易邁步教育研究院研究員，中國教育學會會員。曾在中國科學院心理所從事心理學研究，在北京某著名私立學校進行兒童行為的矯正工作。多年來一直研究考生心理、潛能發展及擇業指導。在每年的高考前夕，多次做客新浪網向全國考生進行考前心理輔導及報考專業指導；2005年受中央電視台《第二起跑線》邀請，對考生進行考前指導。發表過《成就目標對青少年成就動機和學業成就影響的研究》等數篇論文，著有《高考生專業選擇與潛能測試》等書。
目錄
序一 久旱的乾霖
序二 把成功握在手中
序三 邁向成功的橋樑
前言
一、高考生心理透視
1.為什麼步入高三，他的情緒大起大落
2.為什麼高三了，他還緊張不起來
3.為什麼高考前的模擬考試，他頻頻失常
4.為什麼她僅僅因考北大、清華無望，就放棄高考
二、高考成功因素談
1.一個高考成功者的內心獨白
2.高考成功因素剖析
三、高考生常見的兩種不良心理狀態
1.鬆懈心理——如何進入學習狀態
2.緊張心理——如何克服考試焦慮
四、考生如何具備良好的心態
1.如何正確確認識高考
2.對考試成功如何正確歸因
3.如何建立良好的任務目標
4.提出合理的期望水平
5.專注學習過程，而不是結果
6.正視自己的優勢，回顧成功的愉悅
五、考前心理調節
1.增強自信心的策略
2.消除心理和生理疲勞的方法
3.調整生物節律的有效措施
4.保持最佳體能的要訣
5.學會情緒自我放鬆的步驟
6.考前做好用具準備的幾點建議
六、考前如何提高複習策略
1.如何達到高效的記憶策略
2.高效的複習戰術
七、考場上如何充分發揮
1.如何調適應考最佳心態
2.如何套用耶克斯-道森定律
3.如何應對考試“怯場”
4.如何調節思維阻塞
5.出現簡單的題不會做怎么辦
6.如何排除同場考生的影響
7.如何提高應試技巧水平
八、如何構建有效的家庭支持系統
1.高考生家長的心理
2.高考生家長的教育誤區
……
附錄 中學生考試行為困擾與焦慮心理測查
書摘
2.緊張心理
——如何克服考試焦慮
考試心理學認為，應備知識、考試焦慮和應試技能共同構成影響考試的三大因素。就大多數人來說，面臨重大的考試，總會產生一定的心理壓力和一定程度的考試焦慮，這是不可避免的也是無害的。因為輕度的焦慮可以引起思想上的重視，使人處於警覺狀態，促進思維過程，加快心理反應。但是嚴重的考試焦慮會對考試造成危害。具體來說，它使我們在考前心煩意亂、坐臥不寧、寢食難安，不能有效備考。考試時情緒緊張、心慌手顫、書寫痙攣，不能充分發揮，最終導致考試失敗。
對於考生而言，首先要正確認識緊張心理，如上所述，並不是所有的緊張心理都對考試不利。當人們在面對壓力情境時，軀體會產生一些生理的應激反應，這不但是普遍的，而且是必要的，適度的緊張感會使我們的聯想和反應速度加快，從而在短時間內，大幅度提高注意力、記憶力和認知能力。不但不影響考試水平的臨場發揮，還有助於臨場“競技水平”的發揮。因此考生對出現的一時性的緊張不必擔憂、驚慌，這是一種有利於考試的積極的情緒反應。
其次要區分什麼是有害的緊張心理，通常心理學上的不良的緊張心理是指考生面對高考的壓力而產生的過度情緒反應。主要表現為情緒過分緊張，畏懼考試，出現失眠等不良心理反映。其原因往往在於考生過多地考慮了考試成績的好壞對自己終身的影響，從而產生了較大的心理壓力。他們總是給自己提出過高的期望值，過多地去想考試結果或太在意家長、老師的想法而給自己造成緊張和不安，這種波動的情緒對考生當前的學習會造成極大的干擾，使注意力難以集中，思維受阻。嚴重的緊張心理會使考生處於焦慮狀態，從而對考試造成危害。
(1)什麼是考試焦慮
考試焦慮是指考生因過度的緊張而產生的一種對身體不利的負性情緒反應。明顯的焦慮表現為心情過度緊張，恐懼、頭暈、心悸、運動不安、出汗、口乾、肢端震顫等生理現象，在思考問題時大腦有時會出現空白，推理能力和思考能力下降，有的甚至出現尿頻、尿急等現象。考試焦慮可以分為考前焦慮和考場焦慮。無論是哪種焦慮對考生的備考和臨場發揮都是極其不利的。首先焦慮狀態下所產生的不良情緒會對腦功能產生抑制作用，其次所出現的震顫和運動不安會使考生坐不住，想起來走動，即或坐住了，手卻抖個不停，影響書寫，加上額汗涔涔，對視覺也會有影響。在考場上所出現的嚴重的考試焦慮通常又稱為怯場。在心理學上，這種現象被稱為 ……
