內容簡介
《養瘦:能吃能睡還能瘦(超值白金版)》寫到，好身材是“養”出來的。“養瘦”才是完美瘦身的最高境界--養生兼瘦身，瘦得又美又健康。把科學的飲食、合理的運動、健康的生活方式結合起來，用健康的態度，培養出一個既能養生又能瘦身的美麗生活習慣，不用節食、不用受罪，自然而然就會瘦下來。只有改變不良生活習慣，甩掉多餘脂肪，控制好腰圍和體重，才能瘦得健康、瘦得美麗、瘦得持久，也才是最值得提倡的瘦身方式。《養瘦:能吃能睡還能瘦(超值白金版)》是一部瘦身妙招大全，針對現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、鍛鍊時間少等情況，幫你找到自身肥胖的根源，科學合理地安排瘦身計畫，快樂、健康、持久、有效地減肥。
圖書目錄
第一章養瘦！能吃能睡還能瘦
愛美無罪，想瘦有理
瘦不等於美麗
難以堅持的高強度運動
催吐減肥危害多
保鮮膜，瘦掉的只是水分
瘦身，不應該是辛苦的事
要瘦得科學健康，有健康才有美麗
常穿塑身衣不減肥反減健康
走出彈力襪減肥的誤區
相信減肥藥的苦果
瘦身霜，真的讓你瘦了嗎
節食，減肥健康兩無益
你自己就可以控制胃的大小
第二章體質瘦身，為你量身打造的瘦身方案
你為什麼愛發胖
瘦身之前，先養好氣血
阿膠是女性補血佳品
千萬不要陷入補氣血的誤區
胖瘦和體質關係很大
氣虛質的人減肥
陽虛質的人減肥
痰濕質的人減肥
濕熱質的人減肥
胖子也要補身體
第三章食療瘦身，吃是減肥的開始
你只需調整一下用餐
喝水也養體
性感美腿從吃開始
美味瘦身湯
柳腰美女更愛吃
嘗嘗蘋果也變美
誘人魚肉益處多
不必“受苦”的牛奶減肥法
吃肉也瘦身
減肥不必遠離美食，會吃才是上策
減肥不能急於一時
減肥三餐更重要
什麼東西讓你有飽腹感
苦瓜讓你更苗條
利用水果減肥的秘密
肉+菜+澱粉=最佳減肥餐
食物的色彩會影響你的食慾
瘦身也可以吃燒烤
晚間吃西紅柿瘦身的道理
減肥不能吃朱古力嗎
杏仁，美味營養不增重
減少熱量的幾個飲食細節
全穀類食品可以抑制進食量
什麼食物既美味，又減肥
植物精華，越吃越苗條
減肥也要補營養
奶製品，減肥必不可少
選購何種讓你瘦的食物
蔬菜法減肥最安全
巧選食物，給你一個魔鬼身材
打造完美胸部的不老術
修長美腿最喜愛的營養素
告別小肚腩
早餐香蕉瘦身法
有些常見的東西導致你發胖
輕鬆掃除飲食中的油脂
食醋減肥妙方
第四章躺著瘦身，簡單舒適也能瘦
睡眠幫你輕鬆減脂肪
如何拯救你的睡眠
早晚被窩減肥操，改善你的易胖體質
臥室是你最好的健身房
躺著就能翹臀
躺著就能瘦腰腹
躺著就能瘦腿
躺著就能瘦手臂
第五章呼吸瘦身，人類減肥史上的突破
呼吸減肥，隨處都可以
一呼一吸，不花錢瘦身
你不得不嘗試的腹式呼吸
怎么呼吸才會瘦
呼吸幫你減小腹
完全呼吸法，將脂肪呼出去
交替呼吸法，鎮靜又健康
蒲公英呼吸法，讓你更緊緻
山田式呼吸法，塑造完美曲線
第六章香薰瘦身，給懶人們最有效的瘦身法
香味也能讓你瘦
日本最流行香浴瘦身操
精油，新的瘦身工具
豐滿又芬芳的妙招
塑造臀部完美線條
芳香讓你告別大象腿
精油描出曼妙腰線
使用精油纖細胳膊
消除水腫，讓你又瘦又香
美容又減肥的橄欖油
拯救頸部的美麗
有些沐浴露會增肥
第七章瑜伽瘦身，塑形健身兩不誤
瑜伽減肥，讓你瘦得優雅
瑜伽，先清潔你的思維
瑜伽修煉的三脈七輪
練習前不可不知
練習瑜伽必備品
瑜伽練習者的飲食
瑜伽前，先熱個身
無難度瑜伽，修整好你的身材
脊椎舒展好，體態更優美
瑜伽幫你塑造迷人小腹
弓式減肥瑜伽
站式深呼吸式，讓頸部更迷人
瑜伽四式，輕鬆擺脫身上贅肉
第八章中醫瘦身，減肥盡在手指間
塑身瑜伽，終身受益
神奇瑜伽，美臀又健康
瑜伽幫你來瘦腰
展臂式，保持苗條的秘訣
減少腿部贅肉新月式
伸展十二式，舒筋又減肥
讓胸部豐滿的頂峰式瑜伽
拉伸瑜伽，燃燒你的脂肪
睡前瑜伽，瘦身又助眠
椅子幫你消除手臂贅肉
美麗不求人，經絡穴位其實很好攏
按摩經絡時一定要“因時之序”
掌握經絡，瘦身要先了解全身
刺激穴位，消除脂肪
簡單按摩，讓你輕鬆瘦小腹
天然減肥方，肝脾要健康
找準穴位，擁有迷人錐子臉
穴位塑形，最佳化頸部曲線
穴位瘦臂，擁有緊緻玉臂
美臀，你應該這樣做
瘦腹部，記住這些方法
灸除臉部贅肉，告別嬰兒肥
艾灸還你纖纖玉臂
艾灸小腹，腹部變得更平坦
艾灸療法，讓你擁有纖纖細腰
艾灸還你光滑緊實的玉背
漂亮女人的纖腿艾灸秘籍
艾灸療法，打造圓潤緊實的翹臀
刮痧減肥，讓美麗不再遙遠
中醫刮痧減肥不得不知的常識
刮拭肩臂，越刮越纖細
刮痧，刮出迷人小腹
纖纖玉手按摩來成就
針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法
針灸減肥需要對症下藥
哺乳期女性切忌針灸減肥
中醫活血瘦身法
想要好身材，拔罐減肥手到擒來
牛角松筋術，小腹平滑緊實
牛角松筋術，塑造豐潤翹臀
腹部松筋術，告別大腹便便
松筋活絡，瘦身又保健
美腿不但要瘦，更要健康
第九章拉伸瘦身，減肥達人的瘦身魔法
塑身動態瘦身拉伸
伸展拉伸瘦身法
肌肉群瘦身拉伸
修煉儀態拉伸
利用毛巾瘦身拉伸
利用仰臥起坐板瘦身拉伸
利用伸背器的瘦身訓練
打造V字肩拉伸
背部放鬆拉伸
啞鈴美背拉伸
上腹部和下腹部綜合拉伸
燃燒腹部脂肪拉伸
第十章溫暖瘦身，養足陽氣，立即變身不反彈
367℃！瘦身的最佳溫度
自測：你的肥胖是否體寒造成的
阻止寒氣近身，才能瘦得標準
想減肥多吃溫熱的食物
消除水腫，升高體溫做法
越溫暖的食物，越能擺平肚肚
曬太陽，溫暖身體來減肥
洗澡時的暖身瘦身伸展操
有姜紅茶溫暖，身體才有形
溫暖療法，總有一款適合你
溶脂減肥，神奇的發汗方法
第十一章代謝減肥，排毒瘦身加美容
你中毒已深
排出體內毒素，才能瘦得輕鬆
七種毒素，導致肥胖的罪魁禍首
排毒減肥法的四個時期
排毒減肥六步走
睡眠也排毒
排毒瘦身食物可適當多吃
清腸掃垃圾
肝毒最該除
吃一頓排毒減肥的健康套餐
腎臟之毒不忽視
給肌膚排排毒
運動排毒也瘦身
緩解壓力，心毒也要清
居家簡易運動，輕鬆排出毒素
“清腹”運動，讓腸胃輕裝上陣
排毒先消除便秘
五條路線讓你的排毒之旅暢行無阻
不可不減的內臟脂肪
毒素積累的過程就是人衰老的過程
排毒大戰，從清除體內“三濁”開始
全身排毒保健的三大方式
膳食、飲水、運動：清腸通便三重奏
郁就大聲喊，悲就放聲哭，排出心理毒素
綠豆芽——排毒瘦身如意菜
肝膽相照，排毒好拍檔
清除水毒型減肥法
清除宿便，排毒一身輕
應酬排毒兩不誤，要事業也要身材
優酪乳排毒法，幫你消化又瘦身
蔬菜排毒減肥功效佳
早鹽晚蜜，掃除體內垃圾
運動排毒減肥，燃燒體內熱能
發汗排毒法，輕鬆“享瘦”
排毒減肥植物妙方
斷食法，焚燒體內垃圾
排毒法，減肥又美容
老年人也得排毒
排毒排掉虛胖
吃掉毒素與脂肪的食物
排毒瘦身的蔬果冷湯
第十二章生食減肥，帶來不復胖的曲線
生食，有機減肥法
生食的好處
生食消耗體內脂肪
最補維生素的生食法
生食減肥不必成為素食主義
常生食的蔬菜有哪些，營養如何
生食蔬菜一定要保證綠色
生拌蔬果越吃身材越妙
白菜，清腸又養生
薺菜，菜中甘草清腸減肥有奇效
捲心菜，1周快速瘦下來
芹菜，讓你邊吃邊減肥
黃瓜，要帶皮吃才減肥
南瓜，讓你身材勻稱
海帶，源自海洋的燃脂工具
蘆薈，“享瘦”又排毒
山藥，讓你輕鬆有效減肥
菠菜，省錢省力的減肥方法
絲瓜，讓你健康瘦下來
茼蒿，排毒減肥好味道
胡蘿蔔，愛美女性的減肥菜
蓮藕，補氣血利減肥
生菜，最適合節後生食瘦身
第十三章飲品瘦身，瘦也可以喝出來
檸檬茉莉茶
山楂決明子茶
烏龍陳皮茶
普洱菊花茶
荷葉茶
三葉茶
玲瓏消脂茶
塑身美腿茶
冬瓜雙葉茶
馬郁蘭香茅紅棗茶
車前草陳皮茶
山楂茶
茉莉香草茶
雙花蜜茶
山楂陳皮茶
菩提檸檬茶
洛神荷葉瘦腿茶
絞股藍烏龍茶
酸溜根茶
蜂蜜枇杷果汁
番茄牛奶蜜
山藥鳳梨枸杞汁
香蕉苦瓜果汁
聖女果芒果汁
草莓蜜桃鳳梨汁
獼猴桃蔬菜汁
清熱果汁
大蒜胡蘿蔔甜菜根汁
番茄黃瓜飲
葡萄柚香瓜檸檬汁
西瓜鳳梨檸檬汁
哈密瓜雙奶果汁
清涼蔬果園
檸檬葡萄柚汁
草莓果菜汁
芹菜胡蘿蔔汁
蘆筍苦瓜汁
茼蒿圓白菜鳳梨汁
蓮霧汁
蘋果牛奶汁
蘋果西藍花汁
土豆蓮藕汁
蘋果西芹蘆筍汁
冬瓜蘋果蜜汁
苦瓜橙子蘋果汁
姜香冬瓜蜜露
西瓜皮鳳梨鮮奶汁
香蕉西瓜汁
蘋果苦瓜蘆筍汁
哈密瓜木瓜汁
冬瓜生薑汁
西瓜苦瓜汁
木瓜玉米牛奶果汁
草莓柳橙蜜汁
木瓜牛奶汁
李子蛋蜜奶
西瓜皮蓮藕汁
紫蘇鳳梨花生汁
木瓜乳酸飲
葡萄鳳梨杏汁
鳳梨柳橙蛋黃果汁
芹菜香蕉優酪乳汁
西藍花橘子汁
蘋果檸檬汁
柳橙薄荷汁
優酪星星果汁
芹菜葡萄柚汁
番茄葡萄柚蘋果汁
葡萄柚草莓汁
洋蔥芹菜黃瓜汁
香蕉蘋果汁
芒果蜜桃汁
香蕉草莓牛奶汁
山藥香蕉牛奶果汁
第十四章心理瘦身，實現身體和心靈同瘦
相信自己能夠瘦下來
減肥必甩五大阻力
減肥時，不能這樣想
你為什麼要減肥
減肥心理訓練法
不但要減重，還要減壓
減肥不能看心情
自信的人，才能瘦下來
減肥的剋星就是克制
心理戰術，攻破肥胖之門
積極暗示法，減肥一定行
給自己製造假象的瘦身法
能控制食慾的減肥心理操
幫你瘦下去的想像力
另類瘦身法，轉換你的食慾
笑一笑，瘦一瘦
血型減肥，將減肥進行到底
八種性格的不同瘦身法
第十五章娛樂瘦身，在玩樂中快樂減肥
瘦身運動時應該注意些什麼
為何努力運動反而會增肥
唱歌也可以減肥你知道嗎
走出來的火辣身材
不可小覷這幾步樓梯
跳繩也能讓你瘦下去
瘦身新方法，換手更減肥
又購物又減肥的逛街瘦身法
踏板操，有氧瘦身法
瘦身新法，水中瘦身
高雅的擊劍瘦身法
滑雪，快速、靈性的減肥運動
跳舞瘦身，苗條又快樂
甩掉肥肉的拉丁瘦身法
燃脂又優雅的芭蕾舞
跆拳道讓你魅力瘦身
毽球：鍛鍊你的雙腿
保齡球，幫助你燃燒更多脂肪
打羽毛球，打造好身材
伸展優美身姿，常打網球
扔走肥肉的飛鏢瘦身
壁球，女性健身的時尚新寵
划船，劃出苗條曲線
射箭，拉伸出迷人身材
瘦身又刺激的騎馬減肥法
第十六章道具瘦身，讓瘦身成為習慣
口香糖也能讓你瘦
好身材扭出來
轉走脂肪的呼啦圈
啞鈴抬抬手，脂肪跟著走
皮筋兒也是瘦身幫手
拉力器，有氧減肥大行動
木棒瘦身，減掉大肚子
坐著也能讓你減臀部
球石墊，塑造纖纖細腿
想要瘦得勻稱，健身球來幫你
小物件，瘦身大效果
交替健身，追求最好效果
第十七章家居瘦身，處處都是健身房
婚後不發胖的秘密
家居簡易拉伸減肥
沙發上的瘦身方法
臥室里的瘦身方法
晨起、睡前減肥一刻鐘
做家務時的瘦身方法
廚房裡的瘦身方法
枕頭也能幫你瘦
洗澡時的瘦身方法
洗漱時的瘦腿、收臀拉伸
美容化妝時，是瘦身的好時候
聊天也能瘦下去
家用跑步機的正確使用方法
跟著嬰兒學瘦身
第十八章導引瘦身，傳世的瘦身良方
導引瘦身，苗條又健康
導引的正確姿勢：調身
導引的呼吸調準：調息
導引的意念鍛鍊：調心
大、小周天調理法
補氣六字訣，改變你臃腫的身材
太極氣功減肥，塑形又健身
瘦身，五禽戲來幫你
易筋經，任何年齡都適用的瘦身法
八段錦，集養神、瘦身於一體
八卦掌，瘦身中的益友
牽拉，健美身形
熱辣身材，牆壁來幫忙
呼吸間，引導調動全身脂肪
第十九章部位瘦身，想瘦哪裡就瘦哪裡
形體梳理減肥操，讓你從頭瘦到腳
從功夫操開始完美瘦身
胳膊瘦才會顯得瘦
腰部曲線，優雅的“公主線”
“S”曲線離不開翹美的臀部
先瘦胳膊才是聰明的瘦身法
完美道路上不可不除的“雙下巴”
靈動而嬌媚：女人的纖肩之美
不要忽略一“膝”之地
集中收緊部位——臉
集中收緊部位——鎖骨
集中收緊部位——小腿
集中收緊部位——大腿
第二十章產後瘦身，讓辣媽身材依舊
產後形體恢復
妊娠紋影響腰部線條
控制體重從產前開始
產後減肥的飲食宜忌
產後運動減肥要注意
解放產後沉重的腿
產後健康瘦身，要先調養好
產後瘦腰，很輕鬆
產後臀部走形怎么辦
從內到外，清除產後贅肉
盆骨瘦，人才顯得瘦
產後既要保養又要瘦
產後走形要謹防
適合產後的瘦身動作
產婦瑜伽，恢複線條
第二十一章瘦身誤區，拒絕偽科學瘦身傳言
你的瘦身是否走進了誤區
五穀為養，不吃主食的時髦趕不得
為了美麗，脂肪可千萬別沾
減肥的美麗誤區：水果代正餐
夏季吃西瓜減肥，如何避開誤區
女性運動減肥，切記六大誤區
第二十二章明星瘦身，讓你擁有明星般身材
楊冪：照照鏡子幫你瘦
揭秘中國旅遊小姐馬煒的瘦身秘訣
中國台灣名模林志玲的美膚瘦身秘訣
張曼玉：經得起時光雕琢的美麗女神
劉嘉玲：四十歲的新娘依然光彩照人
關之琳：優雅脫俗的美之典範
朱茵：甜美無邪中透出的性感誘惑
“小燕子”趙薇：大眼之美，天下無敵
性感美女舒淇，懶人保養秘訣大公開
讓劉亦菲擁有曼妙曲線的瘦身食譜
玉女林嘉欣“豐”韻性感之絕技
鄭秀文：把贅肉吃得片甲不留
效仿美女陳美鳳斷食減肥大變身
第二十三章異域瘦身，各國美女的瘦身秘訣
吹氣也能減肥美容
法國女人憑什麼瘦
以色列美女用浴鹽塑身美容
阿根廷小姐的減肥美體方法
韓國美女塑身術，自製韓式減肥茶
瘦身漢方讓女人凹凸有致
第二十四章瘦身修復，修復不當減肥方式帶來的危害
親愛的胃，飢一頓飽一頓的讓你受苦了
親愛的眼睛，該為你吃一點含脂肪的食物
親愛的頭髮，過分節食讓你的美麗遠去
親愛的皮膚，美化你卻傷害了你
親愛的腸道，不用瀉藥才是愛你
第二十五章瘦身劃分，不同人群的減肥方案
男士也要瘦身，重塑健康與魅力
男士減肥應遵守的規則
男士減肥，應注意方式的多樣化
男士的“啤酒肚”和啤酒無關
男士減肥迫在眉睫
階段分齡減肥觀念
40歲男士減肥需注意的事項
25歲以上美女不發胖秘籍
適合胖兒童的減肥方案
父母的錯誤認識容易導致孩子發胖
孩子發胖的危害及防治
青春期減肥之注意事項
兒童減肥須謹記五大禁忌
白領族瘦身，須掌握時間
白領午休減脂肪
白領電腦前健身小竅門
第二十六章瘦身常識，牢記瘦身知識
拒絕過度肥胖，重建健康與自信
最易發胖的關鍵時刻
女性過度肥胖易引起不孕
肥胖女性為何易患膽結石
胖對人體的傷害更甚於吸菸
肥胖會給中老年人帶來哪些危害
月經期黃金瘦身法
根據膚色選對減肥方
減肥時的飲酒法則
為什麼只有下半身肥胖
掌握消化吸收時間，按時進食
減肥≠減重：瘦身要先看脂肪率
四大反彈減肥法讓你瘦不了
飯後喝優酪乳熱量高會增肥
維生素C攝人不當，減肥不成反變胖
減肥成功者必吃的六大食物
睡眠質量不佳讓你瘦不下來
分清脂肪好壞，才能不反彈
引起肥胖的五大內因
五種不健康早餐讓你越吃越胖
警惕體重反彈的九大信號
男人眼裡女人完美身材的標準
第二十七章瘦身維護，健美才是真的美
女士鍛鍊時的特別注意事項
選擇健身場所
在戶外熱身
速度、體力與耐力訓練
健美時如何控制動作的速度
肌肉是怎么練成的
肌肉鍛鍊的24法則
三角肌前束鍛鍊
三角肌中束鍛鍊
三角肌後束鍛鍊
肱二頭肌鍛鍊
肱肌鍛鍊
肱三頭肌鍛鍊
前臂肌鍛鍊
胸大肌鍛鍊
上胸肌鍛鍊
背闊肌鍛鍊
斜方肌鍛鍊
肩胛鍛鍊
腹直肌鍛鍊
腹斜肌鍛鍊
腰背鍛鍊
腿內側鍛鍊
腿後側鍛鍊
附錄簡單易學的家庭瘦身食譜
序言
現代人生活節奏越來越快，吃得越來越好，動得越來越少，這種生活方式導致的直接結果就是肥胖，肥胖因此被稱為“文明病”。肥胖帶給人們的負面影響和危害不容小覷。毫不誇張地講，肥胖已然成為影響人類身體健康的隱形殺手，體重一旦超標，冠心病、高血壓、糖尿病等諸多疾病的發病率都會顯著增加，下肢浮腫、靜脈曲張、皮炎等代謝失調的疾病也難以擺脫，給生活、行動帶來很大的不便。肥胖還會影響人體體態的美觀，引起患者心理的自卑，進一步導致其社會適應能力的下降。
正是由於肥胖帶來的諸多身心健康問題，減肥瘦身成了當下的流行話題，各種減肥方法、塑身減重方式也應運而生。但是當前的減肥市場上，方法眾多，諸如節食法、抽脂法、點穴法、針灸法、埋線法……究竟哪種方法最有效呢？不少人是既花銀子又受罪，還沒達到理想的目標，白白走了許多冤枉路。這些人在對於減肥的理解和行動上面存在誤區。大多數人為追求立竿見影的減肥效果過度節食、吃減肥藥，須知肥胖的形成非一日之功，減肥成功自然也要打持久戰。人體脂肪細胞代謝、能量代謝過程都非常複雜，若不能得到合理的膳食指導和運動指導或不能科學地使用、長期地堅持，’是不能取到理想的減肥效果的。古語講“欲速則不達”，濫用減肥藥物或者用極端的減肥方式快速減肥，不但易反彈、復發而且毒副作用大，以透支身體健康為代價，只能短暫性地滿足人們的虛榮心，得不償失。
事實上，好身材是“養”出來的。“養瘦”才是完美瘦身的最高境界——養生兼瘦身，瘦得又美又健康。把科學的飲食、合理的運動、健康的生活方式結合起來，用健康的態度，培養出一個既能養生又能瘦身的美麗生活習慣，不用節食、不用受罪，自然而然就會瘦下來。只有改變不良生活習慣，甩掉多餘脂肪，控制好腰圍和體重，才能瘦得健康、瘦得美麗、瘦得持久，也才是最值得提倡的瘦身方式。《養瘦！能吃能睡還能瘦》是一部瘦身妙招大全，針對現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、鍛鍊時間少等情況，幫你找到自身肥胖的根源，科學合理地安排瘦身計畫，快樂、健康、持久、有效地減肥。
本書從飲食控制、體質調養、運動瘦身等角度，介紹了多種減肥方案及其減肥功效，內容全面，方法易學。體質瘦身教你掌握自身的體質以及發胖的根源，調養體質的同時達到瘦身的目的；食療瘦身介紹了大量經過科學檢驗的減肥食譜，讓你科學規劃好三餐飲食；瑜伽、導引、拉伸等運動瘦身方法步驟清楚，簡單易學。還介紹了道具瘦身、香薰瘦身、心理瘦身、娛樂瘦身等時下流行的瘦身方式，將時尚元素注入到減肥過程中，讓你不再忍飢挨餓、不再催吐腹瀉、不再做減肥路上的苦行僧，而是輕輕鬆鬆鍛鍊、快快樂樂瘦身。適合不同類型人群的瘦身方法，讓你無論坐著、站著還是躺著，都能找準合適的瘦身方案；無論在臥室、在廚房、在辦公室還是在路上，都能輕鬆踐行。此外，本書還介紹了瘦身的基本常識、瘦身的誤區、減肥不當後的修複方法，內容多樣，彌補了同類書籍內容枯燥、方法單一的缺陷。閱讀本書，你會發現，減肥不是簡簡單單的一種方法，也不是什麼苦差事，而是一種積極、合理的生活方式，你離不開的美麗、瘦身的好習慣。本書語言生動，淺顯易懂，還配有大量圖片，令你遠離藥物減肥的毒副作用，健康、快樂地實現瘦身夢。
