圖書簡介
《離心訓練精要》是第1本用離心的抗阻訓練方式進行訓練實踐指導的專著，這種訓練方式可以產生非同尋常的效果。憑藉基於實證的研究以及易於結合到訓練課程的方式，離心訓練所提供的較強的運動強度有利於個人突破運動瓶頸，提升肌肉力量、耐力和爆發力。通過離心訓練，體能專業人士和健身教練可以幫助客戶改善新陳代謝、管理體重，以及促進損傷的康復。
《離心訓練精要》闡述了生理學機制，介紹了練習方法以案例模板，並藉此將離心訓練引入到客戶的訓練中。本書以全彩高清照片展示了70種動作練習的運動方法和詳細技術指導，以便儘量降低受傷風險；24種訓練計畫模板以及2個為期8周的系統訓練方案，以便體能專業人士為客戶設計課程；7個大眾運動項目訓練方案，以便使用者更有針對性地訓練。
作者簡介
倫恩·克拉維茨
倫恩·克拉維茨是一名國際健身專家，還是美國運動醫學學會（ACSM）和美國體能協會（NSCA）成員。他於1994 年獲得新墨西哥大學健康、體育和休閒領域博士學位，並於1999 年後任職於新墨西哥大學，專注於健康促進工程和運動科學專業方面的研究。他從1989 年開始擔任IDEA 運動和健身協會《健康和健身資源》的特約編輯，同時還是zui大行業組織的健身專家。他在世界知名的健身大會上（如ACSM 運動和健康、IDEA World 和多倫多健身大會）做了超過1000 次演講。作為健身行業的領導者，倫恩·克拉維茨在過去30 多年中撰寫了250 多篇同行互審的文章。他曾獲得包括聖何塞州立大學2011 年度傑出校友獎、2009 年度加拿大健身專業協會專業代表、2006 年度美國國會運動健身教育者和2003-2004 年度新墨西哥大學傑出教師獎在內的20 多個獎項。
亞倫·T. 布比科
亞倫·T. 布比科擁有新墨西哥大學的運動科學碩士學位。在本科和研究生學習期間，他在IDEA 健身雜誌上發表了關於前沿離心運動訓練的評論。此外，亞倫還撰寫了一篇關於當前肌肉康復研究的評論。作為一名美國體能協會認證體能專家（CSCS）和CrossFit 一級教練，十多年來，亞倫一直與不同年齡和能力水平的初學者和專業人士一起工作。他的目的是通過融合力量、穩定性、協調性、移動性訓練和營養等，來幫助客戶達到zui高的健身水平。亞倫跟妻子和兩個兒子生活在一起，同時也經常以CrossFit 運動員和IFPA 健美運動員的身份參加比賽。
圖書目錄
譯者序 iii
訓練索引 vii
前言 xv
關於離心訓練的研究史 xv
關於本書 xv
1 肌肉收縮的生理機制 1
肌肉組織 2
肌肉整體結構 2
肌肉細胞結構和組織 3
肌纖維蛋白組織 3
肌動- 肌球蛋白排列 4
肌肉收縮的肌絲滑行理論 6
肌肉動作終止 7
肌纖維類型 7
特定人群的纖維類型分布 8
小結 8
2 了解離心訓練方法 9
慢速離心訓練法 10
超負荷離心訓練法 11
雙起/單下離心訓練法 13
小結 16
3 離心訓練的代謝特徵 17
靜息代謝率 18
食物熱效應 19
活動能量消耗 20
能量正平衡 20
離心訓練中的肌肉代謝 21
通過離心訓練最大化新陳代謝 22
小結 22
4 減少肌肉酸痛的重複運動效應 23
離心訓練的重複運動效應 25
重複運動效應的實施 25
重複運動效應的注意事項 26
理解肌肉恢復 27
小結 28
5 發展力量的離心訓練 29
訓練方案設計 30
訓練方法套用 31
訓練強度建議 31
小結 32
力量訓練動作 33
上半身和下半身的力量訓練課安排 58
6 發展耐力的離心訓練 65
訓練方案設計 66
訓練方法套用 67
訓練注意事項 67
小結 68
耐力訓練動作 69
上半身和下半身的耐力訓練課安排 94
7 發展爆發力的離心訓練 101
訓練方案設計 103
訓練方法套用 103
小結 103
爆發力訓練動作 105
上半身和下半身的爆發力訓練課安排 130
8 關於減重的離心訓練 137
訓練方案設計 139
訓練方法套用 139
小結 140
減重訓練動作 141
上半身和下半身的減重訓練課安排 165
9 發展肌肉橫截面的離心
訓練 171
訓練方案設計 173
訓練方法套用 173
小結 174
增肌訓練動作 175
上半身和下半身的增肌訓練課安排 200
10 離心訓練和康復 207
肌腱 208
韌帶 208
筋膜 208
在康復治療中使用離心訓練的可行性 208
訓練方案設計 209
訓練方法套用 209
小結 210
針對康復的訓練動作 211
上半身和下半身的康復訓練課安排 232
附錄A 為期8周的增肌訓練計畫 239
附錄B 為期8周的針對耐力和體成份改善的訓練計畫 243
附錄C 針對7種大眾運動項目的訓練計畫 247
1． 橄欖球 248
2． 籃球 249
3． 足球 250
4． 排球 251
5． 高爾夫球 252
6． 棒球 253
7． 冰球 254
參考資料 255
關於作者 259
