摘要
雙角式第一式梵文名：Prasarita Padottanasana英文名：Wide-Legged Forward Bend
中文名：雙角式第一式
(pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna)
prasarita = 分開、展開肢體
pada = 腳
ut = 深度
tan = 伸展或拉伸
功效
雙角式第一式強健並伸展內側及後側腿部以及整個脊椎調和腹部器官，增強消化力
瑜伽使大腦平和
緩解輕度背痛
是非常柔和的倒立姿勢，有助於鎮靜頭腦，促進頭部血液循環
心臟得到歇息
禁忌症候
腰椎或下背部問題：在進入和起身時必須非常小心
青光眼或視網膜剝離：請兩手至於椅子而避免頭部低於心臟
經期：同上
功法
雙角式第一式1. 站于山式，然後輕跳使兩腿分開至約一腿間距（3.5—4.5英尺，也取決於你的身高，身高高的人須再寬點。）將兩手置於兩跨，雙腳內側平行，兩肩向兩側伸展2. 『吸氣』挺胸，拉長脊椎伸展向上。『呼氣』（保持前脊椎長度）瑜伽由髖部向前旋屈，當上身旋屈至與地面平行的位置時，手臂下垂，使手指尖觸地並垂直於地面
3. 『吸氣』伸直手臂向前看，同時打開胸部
4. 『呼氣』雙手往後移至與兩腿在一直線上，感覺用手把地面往前推（如果柔韌性好的，可將雙手往兩腿的後面移，但仍須保持兩肩向兩側打開）軀幹和頭部向地面拉長成直線
5. 保持此姿勢30－60秒， 『吸氣』伸直手臂並抬頭前視，兩手放回胯部，輕微收腹，在下一個『吸氣』時抬起上身回到站立姿勢，『呼氣』，『吸氣』兩手向兩側伸展，『呼氣』跨回或跳回到山式
解剖學關注點
雙角式第一式大腦肝臟
腎臟
腿筋
小腿
臀部
腹股溝
膝蓋
輔助治療套用
頭痛
疲勞
輕度情緒低落
脊椎
