配速

配速

馬拉松運動講究勻速,在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力係數(每個人的差別不是太大),算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速,努力在全程以這個同樣的配速來跑。配速的把握可以靠速度感,在平時跑步的時候就要注意計時,把實際速度和配速聯繫起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體,這些手錶或軟體有GPS定位功能,根據GPS的數據直接算出你的即時配速,供你調節自己的跑步速度。

基本信息

定義

在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念,配速是速度的一種,是每公里所需要的時間。

例子

如果你在標準跑道上跑一圈(400米)需要3分鐘的時間,那么你每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是你的配速7m30s。

作用

馬拉松運動講究勻速,在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力係數(每個人的差別不是太大),算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速,努力在全程以這個同樣的配速來跑。
配速的把握可以靠速度感,在平時跑步的時候就要注意計時,把實際速度和配速聯繫起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體,這些手錶或軟體有GPS定位功能,根據GPS的數據直接算出你的即時配速,供你調節自己的跑步速度。

馬拉松目標成績配速表

目標成績 配速 萬米時間 每圈400米
6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40
6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25
5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10
5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50.64/2:50
4:30:00 06:23.93/6:15 01:03:59/1:2:30 02:33.57/2:35
4:00:00 05:41.27/5:45 56:52.73/0:57:30 02:16.51/2:15
3:30:00 04:58.61/5:00 49:46.14/0:50:00 01:59.45/2:00
3:10:00 04:30.17/4:30 45:01.74/0:45:00 01:48.07/1:48
3:00:00 04:15.95/4:15 42:39.54/0:42:30 01:42.38/1:42

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