一、鏡身秘要
方法
立於房門門框之下，然後又手臂上舉，兩手以手指抓住門框，要用力(當然開始可小一些，逐漸加大，循序漸進)，隨著功夫的加深逐漸雙腿彎曲，僅以手抓之力承受身體重量，時間逐漸加長，前輩有的能達一個小時，一般人二十分鐘足夠了。
操作核心要點
１、兩手指從手指抓住頭頂的門框，其著力點在手指的指肚部位，而不是指尖或其它部位。
２、呼吸自然，即不要對呼吸進行人為操作，反之，呼吸自然達到鏡身秘要的要求，鍛鍊有得後，鏡身秘要的呼吸是很特別的。
效果
鏡身秘要習之有成，用於養生能達不漏之境，用於鏖戰，自能無敵，是治療早泄，遺精，神經哀弱，身體虛弱，滴漏，滑精之神功;又能就機而射，則一發中的無不孕者。可謂鬆緊有度，收放自如。用於技擊則發出均整之力，且梢節力量極大，對敵威脅度大增，但時須習太極拳或內家拳架。
二、鎖陽秘法
方法
習者兩腳直立靠緊，兩手下垂，意注會陰穴。然後提縮前後陰，如忍大小便，閉氣半分鐘，然後全身放鬆，自然呼吸，為一次，每日至少練習５０次，可分為二次練習。
操作核心要點
１、兩腳靠緊時膝部，踝部要夾緊。
２、提縮前後陰時臀部要夾緊收縮。
３、在日常小便時要咬牙，同時要將前後陰輕輕提縮，保持住這個狀態一直到小便結束。
效果
對於元氣不足，元氣下陷，遺精滑泄之症效果極佳，如與鏡身秘要配合練習效果更神奇，而且與任何功法融合練習，能收到練一得一，無漏無傷之奇效。
注意事項：
提縮前後陰不能用力過大過猛，以防頭部充血，高血壓患者禁習此功。
三。添油秘術
方法
：
觀想頭頂有太陽懸掛，金光耀眼，金光一道從頭項向督脈照亮，直到會陰，然後入兩腿達湧泉穴(即腳心)，然後這道光上行至丹田，再上升至眉心，最後至百會為一轉。每次幾轉可由自己決定，一般幾轉
１、正轉河車幾轉之後，會全身溫暖。氣血暢通，雜念減少，練功者要趁機入靜。
２、待雜念起時，再轉幾轉，雜念滅時再趁機入靜。
效果
其一延長壽命;其二增加生命活力，消除很多疾病虛症;其三大增性機能，使人體內分泌系統活躍起。
四、輔助功法：彈抖放鬆功
直立，雙腳叉開，與肩同寬，兩手自然下垂，身形挺拔，默立片刻，然後靠雙腿的彎曲彈直，全身整體上下彈抖，全身肌肉神經放鬆，松的程度越高越好，面帶微笑，貫穿始終，上下彈抖幅度不宜過大。此功應在習鏡身，鎖陽二法後，習添油秘術前練習，每次２分鐘即可。
本功能有效緩解鏡身秘要，鎖陽秘法造成的肌肉疲勞，迅速過渡到松靜自然狀態，同時也是養生健身之良法。因此，雖為輔助功，劫又不能不練。
五、開源與節流
最上乘的開源和節流方法在於煉精化氣，即一陽初動之後，立即使之氣化補腦，此必高度入靜方能得之，一般人根本不可能，小周天通後即可達此境，二者可謂圓融不分之。
動開精源的方法是：按摩人的性敏感區，而又不能產生雜念。
動節精流的方法是：鍛鍊下部使之收緊，同時適應外界刺激。
靜功開源方法：正轉河車為開源;以意領氣由會陰升至百會為節流。
陰陽丹法入手三秘之中，鏡身秘要，鎖陽秘法為節流，添油秘術為開源，既開源又節流，習之何愁身不強健。
鏡身秘要練習一段時間後，就能收到"緊身"之效，有功夫後在過性生活時，要始終緊而勿松，把平時練功的狀態和效果運用上即做到"緊身"，松為享受，一松則泄，緊方不漏，此為陰陽丹功的要害。一般人是不知道的。當然世俗之人不可能永遠不泄，那么若能三十天泄一次則身體日益強健，此套用指已婚之人，未婚青年只習丹功即可，不存在套用問題。
六、練功時間安排
選一靜室，先習鏡身秘要２０分鐘，再習鎖陽秘法２０分鐘，最後習添油秘術２０分鐘。可根據自己的身體條如件和空閒時間長短自行加減，勿拘泥。
如本人身體尚好且年青，只是近來患有遺精症，那么可略重於鎖陽秘法，即先習鏡身秘要１０分鐘，再習鎖陽秘法３０分鐘，最後習添油秘術２０分鐘。
如老年多病，機能衰竭，則可以行添油秘術為主，可先行鏡身秘要５分鐘，再行鎖陽秘法５分鐘，最後行添油秘術５０分鐘。
如年青多病，虛症纏身，整日有氣無力，則可以添油秘術為主，以鏡身，鎖陽二法為輔。
如患早泄，則可以鏡身秘要為主，以鎖陽，添油二秘為輔。
練習時間也可稍短於６０分鐘，但若減至每日２０分鐘以下，則效驗相應減少，不太明顯，一般至少宜４０分鐘以上(三秘總體修習時間)。一般人鎖陽，鏡身每法２０分鐘，共４０分鐘足夠了，即能取得顯著效果，勿再增加練功時間。添油秘術一般至少２０分鐘以上，若有時間，一個小時，二個小時亦可，多則益善。
總之，練習丹功要根據環境，身體，時間等綜合因素，靈活變通為最佳，但要保證最低練功時間。
