基本信息
出版社: 化學工業出版社; 第1版 (2012年4月29日) 平裝: 132頁
開本: 16
ISBN: 9787122123657
條形碼: 9787122123657
內容簡介
《運動養生與健康》是《普通高等學校體育選項課教材》之一，全書共分兩篇：第一篇為現代休閒健康，主要介紹現代健康理論、健康方略及現代健康行為，旨在使讀者通過學習科學的健康知識了解並掌握運動的原則和方法；第二篇為傳統養生保健，主要介紹養生理論、傳統養生方略及養生行為，旨在使讀者通過了解祖國悠久的養生理論和方法，實現身心和諧統一的養生目的。
《運動養生與健康》既可作為普通高校保健選修課程教材，也可作為大學文化素質教育的範本，還可供廣大運動養生愛好者參考。
圖書目錄
第一篇 現代休閒健康
第一章 健康方略 /2
第一節 生命在於運動 /2
一、運動是生命之本 /2
二、各年齡段選擇適合自己身體狀況的運動項目 /2
第二節 運動指南 /3
一、四季運動注意事項 /3
二、多做有氧運動 /5
三、幾種簡單易行的運動健身方法 /6
四、運動中如何補水和飲食 /8
五、運動健身與科學營養 /9
第二章 健康理念 /12
第一節 健康 /12
一、什麼是健康 /12
二、完美健康五要素 /12
三、健康標準 /13
四、影響健康四因素 /15
第二節 健康觀 /15
一、正確的健康觀 /15
二、儲蓄健康的方法 /16
三、亞健康 /16
四、疲勞與健康 /17
五、測測你的健康餘額剩多少 /21
第三節 健康指南 /22
一、運動的理由 /22
二、科學運動的原則 /23
三、運動要適量 /24
四、最佳鍛鍊效果的時間 /24
第四節 健康心理 /25
一、健康心理的標誌 /25
二、影響健康心理的因素 /26
三、判定心理健康的原則 /26
四、健康心理的基本標準 /27
五、大學生的四大心理特徵 /27
六、大學生如何培養健康的心理 /28
七、體育運動與心理健康 /28
八、大學生常見心理障礙 /28
九、怎樣正確對待心理疾病 /29
十、大學生心理問題的預防 /29
第三章 健康行為 /31
第一節 行為與健康 /31
一、行為對健康的影響 /31
二、健康人生行為的十大要點 /32
三、恢復精力妙方 /32
四、減輕生活壓力的方法 /33
五、有利於健康的姿勢 /33
六、如何多活20年 /33
七、健康六大忌 /34
第二節 運動損傷 /35
一、運動損傷產生的原因 /35
二、運動損傷的有效預防 /36
三、運動中常見的生理現象 /37
四、運動中常見傷痛的預防與處理 /38
五、體育運動的安全常識 /40
第三節 運動處方 /45
一、運動處方的概念 /45
二、運動處方的內容 /46
三、制定運動處方遵循的原則 /48
四、制定運動處方的程式 /49
五、實施運動處方的方法 /49
第四節 休閒運動 /53
一、登山運動 /53
二、滑雪運動 /53
三、蹦極 /53
四、輪滑運動 /53
五、飛鏢運動 /54
六、保齡球運動 /54
七、高爾夫球運動 /54
八、健美操 /55
九、圍棋 /55
十、橋牌 /55
第五節 健身和健美 /55
一、體重指數與健康 /55
二、初練健美的忠告 /56
三、健身運動的誤區 /56
四、肌肉練習的順序 /57
五、拉力器組合鍛鍊法 /58
六、美國流行的簡易健美操 /59
七、增強肌肉魅力的橡皮筋操 /60
八、面部活力操 /61
九、擁有美臂不是夢 /61
十、臀部健美的有效方法 /62
十一、瘦身晨操 /62
十二、爬樓梯健身法 /63
十三、三周走步健身法 /64
十四、跳繩健身法 /66
十五、工作忙碌族的健美妙招 /66
十六、女明星美身妙招 /68
十七、不同種類運動所消耗的熱量 /68
第二篇 傳統養生保健
第一章 傳統養生方略 /72
第一節 養生概念及理論 /72
第二節 養生要義 /73
第二章 養生理論 /77
第一節 養生 /77
一、傳統養生詮釋 /77
二、養生學的特點 /77
三、養生原則 /78
第二節 養生學說 /79
一、中醫“三理”養生說 /79
二、動養生與靜養生 /80
第三節 如何安排養生 /81
一、時辰、溫度、氣候養生 /81
二、四季養生 /82
三、不同體質的養生 /82
第三章 養生行為 /84
第一節 二十四式太極拳 /84
一、功法簡介 /84
二、練習方法 /95
三、習練要領 /97
第二節 三十二式太極劍 /98
一、功法簡介 /98
二、練習方法 /108
三、習練要領 /108
第三節 五禽戲 /109
一、功法簡介 /109
二、練習方法 /112
三、習練要領 /112
四、保健套用 /113
第四節 易筋經 /114
一、功法簡介 /114
二、練習方法 /116
三、習練要領 /117
四、保健套用 /117
第五節 八段錦 /117
一、功法簡介 /117
二、練習方法 /121
三、習練要領 /121
四、保健套用 /122
第六節 六字訣 /123
一、功法簡介 /123
二、練習方法 /125
三、習練要領 /126
四、保健套用 /127
第七節 簡化養生導引健身法 /127
一、半身不遂的治療方法 /127
二、頸椎障礙的治療方法 /128
三、四肢痙攣的治療方法 /128
四、腰肩疼痛的治療方法 /128
五、內虛勞累的治療方法 /128
六、腹病諸症的治療方法 /130
七、脾胃雜病的治療方法 /130
【附錄】成人標準身高體重對照表 /131
參考文獻 /133
