基本介紹
內容簡介
《運動保健處方》語言通俗，內容系統，方法簡約、實用。適用於臨床醫師、醫學生、運動科學工作者、運動科學專業學生、有關醫藥衛生行政管理人員、社會體育指導員及社會大眾參考閱讀。
作者簡介
作者：（美國）喬納斯（Steven Jonas） （美國）菲利普斯 譯者：黃力平
圖書目錄
內容介紹 /1
一、讓我們開始 /1
二、忠告：哪些有效，哪些無效 /1
三、臨床醫生的作用 /2
四、為什麼採用運動處方形式 /3
五、快速瀏覽全書 /4
六、運動與健康 /6
七、從頭開始運動量應多少 /6
八、做一名規律運動者 /8
九、重要概念 /9
十、規律運動在“健康患者”中的風險 /10
十一、運動利弊的權衡 /11
十二、結論 /11
第1章 臨床醫生要開運動處方 /12
一、引言：運動諮詢的基本內容 /12
二、為患者提供規律運動諮詢有效嗎 /14
三、臨床醫生的作用 /15
四、實用運動諮詢的“三要素”：強調、榜樣和
激勵 /16
五、結論 /17
第2章 如何組織實施運動處方 /19
一、引言 /19
二、“5A”框架工作法 /19
三、組建醫生—體適能專業人員團隊 /20
四、組織實踐 /22
五、臨床醫生要思考：自己如何轉變行醫行為方式 /26
第3章 運動風險評估和篩查 /29
一、引言 /29
二、風險評估 /32
三、結論 /44
附錄：美國心臟協會/美國運動醫學會參與運動
前健康/體適能篩查問卷 /45
第4章 激發運動動機：基本概念 /47
一、引言 /47
二、健康行為改變自然過程 /47
三、動機：基本概念 /48
四、行為改變過程：心理學考慮 /49
五、激發規律運動鍛鍊的動機：三個核心思想 /56
六、結論 /57
第5章 激發運動動機：精神心理健康動機途徑 /59
一、引言 /59
二、健康生活的精神心理健康動機途徑 /60
三、關於意志力的看法 /67
第6章 激發運動動機：行為改變金字塔模式 /68
一、引言 /68
二、冥想層級 /71
三、冥想層級小結 /76
四、準備層級 /76
五、準備層級小結 /78
六、行動層級 /79
七、行動層級小結 /80
八、結果層級 /80
九、結果層級小結 /81
十、最好的自我 /82
十一、結論 /82
第7章 養成規律運動習慣 /83
一、引言 /83
二、成功開具運動處方的關鍵原則 /85
三、幫助患者使運動成為日常生活方式的一部分 /89
四、安全性 /93
五、成為和保持運動鍛鍊者的潛在障礙 /95
六、結論 /96
第8章 運動處方 /97
一、引言 /97
二、運動處方的組成 /98
三、我們從哪裡開始為患者開運動處方 /104
四、進展到美國運動醫學會推薦的運動量水平 /106
五、抗阻力量訓練 /115
六、柔韌性、平衡訓練和核心穩定性訓練 /118
七、結論 /119
附錄1：定量計算運動強度的方法 /119
附錄2：患者手冊 /123
第9章 保持積極運動 /128
一、引言 /128
二、保持積極運動鍛鍊生活方式 /129
三、超過最低運動推薦量後運動進程 /135
四、結論 /142
第10章 立即開始運動 /143
一、引言 /143
二、計畫性運動訓練方案 /148
三、開始計畫性規律運動方案 /151
四、實施計畫性運動訓練可能遇到的困難與克服
辦法 /156
五、作者的一些體會 /157
第11章 選擇適宜運動項目 /161
一、引言 /161
二、生活方式運動項目——一些流行的項目 /162
三、業餘時間計畫性運動中的運動項目 /167
四、節奏訓練 /170
五、比賽場所 /172
第12章 運動鍛鍊技術、器材與服裝 /175
一、引言 /175
二、步行 /176
三、其他廣受歡迎的距離性運動鍛鍊項目 /178
四、力量訓練 /180
五、運動裝備 /181
六、選擇健身俱樂部 /185
七、運動服裝 /186
八、計時器 /187
九、選擇運動商品店 /187
十、結論 /188
第13章 特殊人群運動處方 /189
一、引言 /189
二、關節炎 /191
三、高血壓病 /192
四、超重與肥胖 /194
五、骨質疏鬆症 /196
六、孕婦 /198
七、癌症 /201
八、心血管疾病 /204
九、老年人 /211
十、抑鬱症 /213
十一、糖尿病 /215
第14章 兒童運動——家長的責任 /219
一、引言 /219
二、體育活動對兒童的益處 /219
三、美國運動醫學會兒童及青少年運動處方指南 /221
四、運動諮詢與運動處方 /222
五、適應不同年齡兒童的運動處方 /228
六、規律運動處方範例 /233
七、結論 /234
第15章 尋找規律運動健身中的樂趣 /235
一、引言 /235
二、心理準備 /236
三、運動場所、環境和同伴 /237
四、時間和地點 /239
五、享受運動的樂趣 /241
六、構建多種運動方式和適時休息 /243
附錄A /245
附錄B /249
序言
原著前言
非常歡迎“運動保健處方”項目出台。在2007年，最初版的“運動保健處方”項目任務書中提出了該項事業的任務如下：
“在美國使得體力活動或運動成為疾病預防和治療醫療規範中的一個標準部分。”
“所有健康保健提供者在患者每次就診時，都應該將他們的體力活動情況作為生命體徵來考慮，患者應得到涉及體力活動和健康需求方面有效的諮詢，最終使大眾健康全面改善和長期的醫療保健費用減少。”
“運動保健處方”項目受到國家支持，因為：
1.建立了運動是良醫的廣泛認知。
2.患者每次就診時，將體力活動水平作為生命體徵加以詢問。
3.幫助臨床醫生和其他健康保健提供者有效實施諮詢和了解患者體力活動需求。
4.使得公眾和私人診療部門改變政策，支持體力活動諮詢和在各個診療機構間轉診。
5.在大眾和患者中產生廣泛的影響，期待他們的健康保健提供者能夠詢問有關運動與否並開具運動處方。
6.適當地鼓勵醫生和健康保健提供者自身開始積極參加運動。
該項目的要素是：
第一部分：為臨床醫生和其他健康保健提供者提供一個可用工具、訓練方法和相關機制。
第二部分：在健康保健診療機構中強化運動處方的科學性、證據和有效性。
第三部分：尋求支持“運動保健處方”項目的政策介入。
第四部分：籌備患者辯護並使之推向市場。
第五部分：篩選、尋找合作夥伴。
第六部分：鑑定、發展和擴展為患者和整個社區的“工作模式”。
第七部分：創建網站，展示支持 “運動保健處方”項目中所有各要素的政策、內容和功能。
本書的目的是幫助臨床醫生和健康保健專業人員學習怎樣最有效地幫助患者成為規律運動者。本書涵蓋了規律運動“熱身部分”：即從幫助醫生自己先做好思想準備的過程，到幫助患者激發運動動機，這也是全書的關鍵所在；實質的內容從講述做什麼、怎樣做開始，到怎樣使患者成為規律運動者並發現其中的樂趣。全書也較為深入地講解了使生活方式運動或有計畫的業餘運動成為規律運動的方法。
本書的以下特點需提請注意：首先，書中重複的內容較多。大多數讀者可能不會從頭讀到尾，我們通過重複促使您學到書中為您提供的最重要的內容、分析和推薦的機會。其次，我們了解有些人比較關注“患者”或“客戶”的問題，本書統一用“患者”代表這兩者。最後，我們知道很多讀者在臨床實踐中可能沒有太多時間留給患者，因此，我們也組織了一套“3分鐘練習”和在本書其他部分類似的資料。它們包括這樣的理念：在3分鐘左右時間裡，患者可以思考做什麼，或者幫助他們做什麼，從實用的角度出發醫生可以在3分鐘內做什麼等。正如我們開篇所說，歡迎參加 “運動保健處方”項目。
