通便食物
通便食物蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。
纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得太短，吃的時候要細嚼慢咽。
優酪乳：優酪乳中的乳酸菌能有效地中和有毒物質，削減腸道對毒素的吸收。
魔芋：含水量至關富厚的食品。
燕麥片：含富厚的水溶性纖維，加在牛奶或豆乳里，來上一杯，既美味又有效。
海帶、粟米、螺鏇海藻對預防便秘也有幫助。
豬血：首先，豬血的優質蛋白質含量與豬肉相當，但卻沒有肉類含有大量脂肪的弊端，特別是豬血的質地鬆軟，便於咀嚼，宜於消化。
喝粥：經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥或者玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮，這樣效果會更佳。
蓮藕：蓮藕性寒味甘，是有清熱消暑的作用，能幫助緩解秋季因乾燥上火引起的便秘，再加上蓮藕中的膳食纖維含量比較豐富，有益於腸胃的蠕動，可以促進糞便的排出。可以將蓮藕做成蓮藕粥，將蓮藕切成塊之後與大米一起熬煮成粥，要熬得黏稠一點。
玉米：玉米中富含膳食纖維和鎂元素，能加強腸蠕動，促進機體排出廢物，幫助糞便的排出，有比較好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比較好。
地瓜：地瓜味甘性溫，經常食用能潤腸通便，起到治療和緩解便秘的功效。這是因為地瓜中含有大量的纖維素，能促進腸胃蠕動，而且還能在腸中吸收水分增大糞便的體積，從而起到促進通便排便的作用。
通便方法
1.手指上的通便穴
其實通便的方法不一定就要吃藥或者吃什麼食物的，可以通過穴位按摩來達到效果的，中醫中，手陽明大腸經上的“商陽穴”(位置在食指橈側指甲角旁)是治便秘的要穴。用自己的大拇指指甲去按，稍微用一點力，按上五分鐘就可以的，如果便秘非常嚴重的話，還可以時間稍微長的。
取穴原則：男左女右，左右交叉。
主治：內痔、外痔、肛裂、便秘。
2.按摩肚臍達到通便的效果
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放鬆時吸氣。
3.多吃穀物蘑菇
食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。
食療通便
1、陳醋生津開胃
材料：陳醋1湯匙(越陳年的效果越好)。
使用方法：每天早晨，空腹飲用，然後接著喝一杯溫開水。當排便逐漸正常後，醋量也可逐步減少，但一般不少於半匙。
適用範圍：便秘。
2、香油蜂蜜茶增進消化
材料：蜂蜜50克，香油25克。
製作：將蜂蜜倒入杯中，用筷子或小勺不停地攪拌使其起泡。當泡濃密時，一邊攪動一邊將香油緩緩注入蜂蜜內，共同攪拌均勻。即可服用。
用法：早晨空腹飲用。
適用範圍：補虛潤腸，可一定程度上達到通便的效果。
3、韭菜炒土豆絲潤腸通便
材料：土豆500克，韭菜150克，蔥末、薑絲各適量，醋、鹽、油各少許。
製作：土豆去皮，洗淨，切絲，浸泡5分鐘撈出；韭菜洗淨，切段;鍋內倒油燒熱，煸香蔥末、薑絲，倒土豆絲翻炒3~5分鐘，調入醋，放韭菜翻炒，撒鹽即可。
用法：佐餐食用。
適用範圍：便秘者。
常用中醫便藥
當歸配肉蓯蓉
當歸甘辛溫，入肝、心、脾經，活血止痛常用量9～15克；肉蓯蓉甘鹹溫，入腎、大腸經，常用量9～30克。
桑葉配黑芝麻
桑葉味甘，苦，性寒，歸肺、肝經，常用量6～9克；黑芝麻味甘性平，入肺、脾、肝、腎經，常用量9～15克。
瓜蔞仁配火麻仁
瓜蔞甘苦，性寒，入肺、胃、大腸經，；火麻仁多脂體潤，二藥同入胃與大腸，為潤腸通便常用，治腸燥便秘。二者常用量均為9～15克。
