內容簡介
《送給父母長輩的健康書》從運動保健、經穴保健、疾病防治和大量的生活細節出發，涉及中老年生活的方方面面，分類明晰、通俗易懂，加上自始至終本著一顆“孝親敬長”之心，使得書中的每一個點都直指父母長輩容易出現的健康問題，每一條健康資訊與指導都是兒女晚輩送給父母長輩最貼心的保健禮物。
《送給父母長輩的健康書》由易磊、李艷榮主編。大多數老年人慨嘆，女兒指望不上，但哪個兒女晚輩不是把思念和祝福常留在心。但面對辛苦一輩子養育我們的父母，還有從小不倦教誨看著我們長大的可親可敬的長輩，我們還能做點什麼？畢竟自己要生活，畢竟自己的夢想還有很長的路要走，畢竟……因此，能做的就是帶著一份敬孝之心，雙手奉上這本，一份心意，一份祝福。
圖書目錄
第一章養生：40歲登上健康快車
第一節比金玉更貴重的“健康良言”/002
營養均衡：不好吃也要堅持吃點/002
堅持運動：活動活動，活著就要動/007
科學飲水：水是不花錢的養生藥/010
陽光浴：不僅吃藥，曬太陽也排毒/013
清新空氣：人體生命活力之源/014
規律生活：生活有常，壽命自延長/016
莫抽菸：吸菸=“慢性自殺”/017
少喝酒：飲酒有度“過猶不及”/018
第二節“五快”透視你的健康狀況/021
吃得快，好胃口表明內臟功能正常/021
拉得快，排泄自如胃腸功能良好/022
睡得快，倒頭就睡中樞神經無大礙/023
說得快，說話流利表示心肺功能正常/024
行得快，活動敏捷表示精力旺盛/024
第三節簡單有效的一日養生法/026
起床前，做一做“叩齒咽津功”/026
洗臉後，對鏡做“梳頭功”/028
晨練前，慢慢喝下400毫升溫開水/030
做晨練，早上全身活動30分鐘/031
吃三餐，一日三餐吃飯各有講究/032
要午休，睡個子午覺神仙也覺香/034
晚飯後，熱水泡腳舒筋活血保全康/035
泡腳後，足部保健延年益壽有奇效/037
睡覺前，心靈自然放鬆後再就寢/039
第二章飲食：健康需要一點“吃”心
第一節烹飪加工：吃吃喝喝有妙招/042
少吃鹹，每天攝鹽量別超過6克/042
多食素，留住蔬菜營養素的竅門/043
冷藏品，冰凍食物不要重複解凍/044
做燉菜，烹製得法更香更營養/045
粥飯不放鹼，健康比好吃更重要/046
做熟食，最好要用竹菜板切/047
涮羊肉，老點總比不熟更健康/049
炒扁豆，別著急煮熟再吃/050
調味品，吃菜不宜口太重/051
第二節食尚百味：必吃的22種健康食物/052
粳米——健脾養胃的“第一補物”/052
小麥——能當主食的“補虛食物”/053
小米——健胃除濕的“代參湯”/054
玉米——防治便秘、腸炎的良藥/055
燕麥——糖尿病、冠心病的首選/056
黃豆——骨質疏鬆患者的佳食/057
山藥——除邪補虛的“佳品”/058
韭菜——幫助降血脂的“起陽草”/060
南瓜——抗衰除皺的“美容食品”/061
土豆——防中風的“第二麵包”/062
茄子——降低膽固醇的“良藥”/063
冬瓜——清熱、利尿的“聖品”/065
胡蘿蔔——壯陽補腎的“小人參”/066
蘆筍—一有助心血管病的上好食品/067
銀耳——補虛清火旺的“菌中之冠”/068
雞肉——心血管病人的“理想食品”/069
羊肉——補虛勞、祛寒冷的冬令佳品/070
鯽魚——脾胃虛弱之人的滋補聖品/071
草魚——暖胃和中的營養佳品/072
蘋果——酸甜可口的“大夫第一藥”/073
大棗——緩陰血的“天然維生素丸”/074
橙子——降低膽固醇的“療疾佳果”/075
第三節飲食忠告：帶你走出飲食誤區/077
誤區一：常吃湯泡飯更易消化/077
誤區二：醃製食物下飯還開胃/078
誤區三：長期喝純淨水身體好/079
誤區四：飲水機飲水乾淨方便/080
誤區五：豆漿牛奶一起煮更營養/080
誤區六：吃素換得“老來瘦”/081
誤區七：三餐喝粥減輕胃部負擔/083
誤區八：剩飯剩菜不浪費/084
誤區九：空腹飲茶促進胃動力/085
第三章運動：從頭到腳保健康
第一節醫療保健操。半小時調治百病/088
醫療保健操的神奇功效/088
預備勢：排除雜念/089
第1節游臂/090
第2節轉腰/090
第3節甩臂/091
第4節雙搖臂/091
第5節推拳/092
第6節拍胸/092
第7節叉跳/093
第8節打背/093
第9節擴胸/094
第10節單搖臂/094
第11節甩拳/095
第12節摟拳/095
第13節左右彎腰/096
第14節原地跑/096
第15節慢游臂/097
第16節捺手/097
第17節上搖球/098
第18節中搖球/098
第19節下搖球/099
第20節抓空/099
第21節搖放轆轤/100
第22節摸魚/101
第23節大轉腰/101
第24節挖泥/102
第25節拍打膝蓋/102
第26節回頭看足跟/103
第27節大彎腰/103
第28節前後彎腰/104
第29節轉腰/105
第30節轉膝/106
第31節壓腿/106
第32節前踢腿/107
第33節原地小跳/107
第34節七敲/108
第35節八打/110
第36節蹲堆/111
第37節打膝蓋/112
第38節抱後腦顛足跟/112
第39節托腹/113
第40節左右蹬腿/113
第41節後踢腿/114
第42節轉脖頸/114
第43節搓脖頸/115
第44節揉搓壓膝/115
第45節洗眼/116
第46節摩眼皮/116
第47節摩魚腰/117
第48節晃承泣、四白/117
第49節揉睛明/118
第50節洗鼻/118
第51節按迎香/119
第52節指耳/119
第53節震耳/120
第54節搓手/120
第55節全身抖動/121
第56節乾洗面/121
第57節十指乾梳頭/122
第58節揉風池/122
第59節揉太陽/123
第60節轉眼珠/123
第61節雙掌熨目/124
第62節嗚天鼓/124
第63節搓耳/125
第64節揉耳垂/125
第65節叩齒/126
第66節轉舌/126
第67節按揉內關/127
第68節推搓湧泉/127
第二節五禽戲：華佗教給你的養生功/128
虎、鹿、猿、熊、鳥，養生各顯神通/128
虎舉——改善上肢血液循環/129
鹿抵——防止腰部脂肪堆積/138
熊運——幫助防治腰肌勞損，144
猿提——提高人體平衡能力/151
鳥伸——改善慢性支氣管炎/159
第三節八段錦：無名氏創編的養生八式/167
八段錦養生的四大好處/167
預備姿勢：靜心以調理五臟/169
第一式：雙手托天理三焦/170
第二式：左右開弓似射鵰/172
第三式：調理脾胃須單舉/176
第四式：五勞七傷往後瞧/178
第五式：搖頭擺尾去心火/180
第六式：兩手攀足固腎腰/184
第七式：攢拳怒目增力氣/186
第八式：背後七顛把病消/192
收功姿勢：強化練功效果/193
第四章穴位：一用就靈的健康大法
第一節穴位養生常識/196
掌握簡便、準確取穴的絕招/196
家庭穴位保健技法一，：按摩/199
家庭穴位保健技法二：拔罐/204
家庭穴位保健技法三：艾灸/205
第二節用穴位保養五臟/210
足三里：健脾和胃第一要穴/210
內關穴：心臟保健第一穴/211
太沖穴：肝經上的“消氣穴”/212
中府穴：肺臟健康的晴雨表/213
命門穴：強腰補腎又壯陽/214
第三節用穴位調理消化系統/216
公孫穴：健脾養胃的“第一溫陽穴”/216
太白穴：健脾化濕助食慾/217
大都穴：增強人的消化能力/218
內庭穴：瀉胃火療效好/219
天樞穴：便秘、腹瀉雙向調節/220
第四節用穴位調理亞健康/221
消濼穴，胸悶氣短的剋星/221
肩井穴，頸肩酸痛的救星/222
太陽穴，讓你不再抑鬱/223
中沖穴，防止“瞌睡蟲”纏上你/224
百會穴，讓你遠離頭痛失眠/225
印堂穴，改善面部氣色/226
第五章疾患：做自己的保健醫生
第一節服藥用藥：藥是一把雙刃劍/228
防止購買假藥和劣藥/228
服藥宜把握時間/231
服藥要用溫開水送服/233
一定要按時、按量服藥/234
用藥姿勢也有講究/236
使用外用藥要謹慎/237
病好了是否馬上就停藥/238
身患多病的老人用藥須知/240
不要服用過期的藥/241
中西藥合用有利有弊/243
第二節疾病防治，安度晚年生活有質量/245
高血壓/245
糖尿病/249
高脂血症/252
冠心病/257
肩周炎/261
風濕性關節炎/265
慢性支氣管炎/269
便秘/273
慢性胃炎/278
骨質疏鬆/281
老年性白內障/285
序言
健康是一種選擇
健康是第一財富，對幹了一輩子“革命工作”的父母長輩而言，顯得尤為迫切，。但同為中老年人，年齡相差無幾，人的健康狀況卻有天壤之別。有些人未老先衰、藥不離口；而有的人雖年過花甲，卻精神抖擻、腿腳利落，整天像個老小孩兒，一副不顯老、不服老的樣子。為什麼同處一個年齡階段，人與人的身體狀況差別會這么大呢？
原因有很多，歸結起來，有一點是肯定的，即不良的生活習慣所致，這其中只顧吃好不管吃對的飲食習慣，只顧一時舒服懶得動的習慣可謂是首當其衝。具體說來：
飲食 到底吃點啥？客觀講，老年人過去生活相對比較艱苦，現在生活好了，所以，許多人在吃喝問題上存在“補償心理”，想吃什麼吃什麼，什麼好吃吃什麼，完全忽略營養均衡、少肉多素、少鹹多淡等基本的飲食原則。大有極盡一時口舌之快的感覺，結果，沒有吃出健康，反倒把病吃出來了——富貴病等中老年常見病找上門來。
花錢是小，健康為大。怎么把吃出來的病吃回去呢？本書從生活的細節出發，介紹科學的飲食原則和食物烹製加工方法，還特別針對父母長輩精選、推薦了22種健康食物，明確了中老年常見的九大飲食誤區，讓你吃得更均衡，吃得更健康。
運動在日常生活中我們不難發現，很多人都說自己忙，沒時間運動，平時的生活狀態似乎是患了“軟骨病”——能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。殊不知，這種看上去很舒服很享受的生活習慣，卻會對身體健康造成諸多損害，如久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病等。
對此，本書推薦了一套由數名中醫老專家編創的68節“醫療保健操”以及五禽戲、八段錦等運動養生方法，一招一式都針對中老年容易出現的健康問題，兼及全身各個部位，對腸胃病、便秘、肝炎，、腎炎、腎結石、膽結石、糖尿病。高血壓、心臟病、血管硬化、偏癱患者、風濕性關節炎、腰腿疼、肩周炎、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、鼻竇炎、鼻出血、白內障、沙眼、花眼、耳聾、耳鳴等都有很好的療治效果。
健康其實很簡單，父母長輩們要做的就是選擇並堅持。明智的選擇不僅提高生活質量還能延年益壽。這本《送給父母長輩的健康書》從運動保健、經穴保健、疾病防治和大量的生活細節出發，涉及中老年生活的方方面面，但又有條不紊、分類明確、通俗易懂，加上自始至終本著一顆“孝親”之心，使得書中的每一個點都直指父母長輩容易出現的健康問題，每一條健康資訊與指導都是兒女晚輩對父母長輩的囑咐，每一句話都是外出遊子對父母長輩健康的不倦交代。
大多數老年人慨嘆，女兒指望不上，但哪個兒女晚輩不是把思念和祝福常留在心。但面對辛苦一輩子養育我們的父母，還有從小不倦教誨看著我們長大的可親可敬的長輩，我們還能做點什麼？畢竟自己要生活，畢竟自己的夢想還有很長的路要走，畢竟……因此，能做的就是帶著一份敬孝之心，雙手奉上《送給父母長輩的健康書》，一本書，一份心意，一份祝福。
編者
