內容簡介
《追求高效:摒棄拖延成就卓越的行動指南》主要內容簡介：無論在工作、學習中還是在個人生活中，你都可能對那些由拖延引起的問題感到迷惑，幸運的是，你可以學習去終止這樣的拖延行為。作者通過親身經歷及真實案例，詳細闡述了為什麼會拖延、從小的改變做起，戰勝自己的拖延行為、抵制自我懷疑和完美主義、形成今日事情今日做的重要技能等內容。此外，作者還教你使用簡單有效的認知行為療法改變拖延行為。書中語言輕鬆幽默、案例豐富，針對不同類型的拖延行為提供改變指南和練習，使你輕鬆摒棄拖延，成就卓越行動。
作者簡介
作者：(美國)莫妮卡·拉米雷斯·貝斯克(MonicaRamirezBasco)譯者：穆瑞鋒王潔鵬錢峰莫妮卡·拉米雷斯·貝斯克博士，在認知行為療法和臨床心理學領域被公認為國際專家，同時她是認知行為療法的創始研究員。她任職於德克薩斯大學阿靈頓分校的心理學系，以及德克薩斯大學達拉斯兩南醫學中心的精神病學系。
目錄
第1章 正視拖延 1
拖延是一種應對措施 7
拖延的壞處何在 10
你屬於哪一種拖延者 15
如何利用本書 17
你並非孤軍奮戰 18
意識到拖延的警示 19
下定決心做出改變 21
改變的路線圖 22
第2章 開始改變拖延的捷徑 24
改變旅途開始了 25
解決面對本書的拖延 25
不需要等待正確的情緒 27
抵制拖延的想法 30
停止你的負疚感 33
停止尋找藉口 40
第3章 克服恐怖 44
想法+感覺→行動 47
打破恐懼的惡性循環 49
不要讓對未知事物的恐懼阻撓你前進 51
停止災難化想像 61
第4章 讓自己更有條理性 65
停止自欺欺人的行為 66
如何變得有條理 72
避免干擾 85
行動起來 87
拖延者支持小組再次承諾 91
第5章 從自我懷疑到自我肯定 93
自我懷疑是如何讓你拖延的 94
運用話語的力量 95
其他可以擊敗氣餒想法的激勵陳述 98
勇於面對犯大錯的擔憂 102
走出自己的舒適區108
丹尼絲的案例 113
感到泄氣 115
做出不同的計畫 118
誰說你一定要成功？ 120
第6章 客服人際關係中的拖延症 121
拖延引起的人際關係後果 122
是如何在人際關係中利用拖延 127
果斷地表達 135
取悅別人 138
讓別人幫助你而不是傷害你 142
不必為自己的拖延辯解 143
第7章 遠離做事孤注一擲 145
不要因為過度投入而感到不知所措 146
不要被完美主義困擾 151
不做工作狂 157
在工作和娛樂之間尋找平衡 163
警告 164
第8章 享樂主義者 165
“可能我只是懶惰” 166
“媽媽會幫著做的” 168
從懶到採取行動做出改變 172
“我不在意” 179
承諾改變 180
找出改變延習慣的真正理由 184
第9章 “我就是這么成功的！” 186
重新定義自己 189
改變心理圖式 191
重新定義自己 196
做出持久性的改變 202
拖延者支持小組121分會 207
