![辦公室瑜伽[2006年寧夏人民出版社出版圖書]](/img/6/350/nBnauM3X4ITO4cjM1UzN1ATN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzL1czLyQzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLyE2LvoDc0RHa.jpg "辦公室瑜伽[2006年寧夏人民出版社出版圖書]")
基本信息
書名:辦公室瑜伽
ISBN:722703178
作者:(印度)朱麗葉﹒弗雷德伯格|譯者:王立平
出版社:寧夏人民出版社
定價:16
頁數:116
出版日期:2006-6-1
開本:24開
包裝:平裝
內容簡介
辦公室坐坐族久坐少動讓你駝背、肩頸痛、兩腿脹麻嗎?久盯螢幕讓你疲勞、頭疼、兩眼酸澀嗎?身為坐坐族的你，有可能與凸小腹、大臀部劃清界線嗎?……辦公室瑜伽告訴你：只要一張椅子，一尺見方的空間，再稍稍借用短短几分鐘動一動，就能告別各種坐坐族揮之不去的不適與困擾!在鋼筋水泥的叢林裡，舒緩您的壓力，重新找回快樂積極的工作狀態。
幾分鐘的練習可帶來持久的效果。按照本書推薦的方法，你可以：
·每日進行手和手腕的練習，尤其適合那些終日與鍵盤打交道的人。
·每日至少進行1次頸肩練習，尤其適合常坐辦公室的上班族。
·每周至少進行2次眼部練習，非常適合眼睛常看螢幕的人。
·每日1次腿部練習，尤其適合工作時無法隨意走動及站立者。
·每日1次轉體練習，應形成習慣。
·每日1次呼吸練習，可使人精力集中，對工作緊張、工作壓力大者尤其有益。
把此書放在你伸手可及的地方，如辦公桌上、抽屜里，以備在工作間隙時取用。我們就是這么做的。一旦嘗到了辦公室瑜伽練習的好處，你會經常拿起這本書看的。請記住，辦公室瑜伽適合所有的，你可以隨時、隨地進行練習。本書將告訴你練習辦公室瑜伽的秘訣。
圖書目錄
第一章 坐姿(一)
一、椅子
二、工作檯
三、光線
四、坐姿
第二章 坐姿(二)
一、雙肩、頸部和後背
二、雙肩練習
三、頸部
四、後背上部
第三章 坐姿(三)
一、脊柱
二、向前拉伸脊柱
三、向後拉伸脊柱
四、脊柱向兩側伸展
五、旋轉脊柱
第四章 坐姿(四)
一、雙臂
二、雙腿
三、臀部
四、眼睛
五、注意事項
第五章 呼吸
一、肋間肌
二、隔膜
三、腹肌
第六章 站立
一、骨盆傾斜
二、立占立
三、充分呼吸
四、大呼吸
五、九次平靜呼吸
六、抬腳呼吸系列
七、胸腔擴張系列
八、放鬆式站立前曲
九、站立前曲
十、兩側伸展
十一、臀部
第七章 合理安排鍛鍊時間
第八章 瑜伽功的提高
一、參加培訓班
二、在家練習
三、練習計畫
四、練習注意事項
