基本介紹
內容簡介
全球頂尖跑步雜誌《跑者世界》健身教練、羅代爾公司企業健身與健康高級主管巴德·科茨30餘年跑步與教練經驗積澱之作。他致力於將韻律呼吸變成你的第二天性，徹底改變你的奔跑方式。
《跑者世界》2013年“年度貼士”、跑步界的最佳建議。 在關於“跑步時我們該如何呼吸”的建議中，本書提出的韻律呼吸無疑是其中的佼佼者。
它能增加肺活量、提高覺察和控制力，幫助規避傷病，使得跑者可以為高質量的訓練和比賽作好充足的準備，且方法簡易、操作性強，有大量跑者已從中受益。
更可貴的是，本書不只是單單提出了韻律呼吸的方法，還將其發展成了一個完整的體系，提供了適合各個水平、各個距離跑者的完整訓練計畫，並給出了最具專業性和科學性的指導建議。
純然跑步的誘惑。跑步中對於GPS、手錶等輔助設備的關注會讓你分心，而使用韻律呼吸，你便可以只與自己的身體一同上路，通過對身體的感覺來進行強度和配速的相應調整，讓身體在韻律中奔跑，享受奔跑所帶來的純然快樂。
湛廬金牌譯者兼馬拉松跑者沈慧傾情翻譯！
國內眾多知名跑者聯袂推薦。萬科集團董事會主席王石、萬科集團高級副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博諮詢公司執行董事田同生、著名探險家《絕地撒哈拉》作者金飛豹、中央電視台體育頻道主持人於嘉、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》（中文版）執行主編晏懿等聯袂推薦！
國內第一套系統、專業的跑步書系——“湛廬樂跑人生系列圖書”⑥
系統、專業、科學、全面的湛廬樂跑人生系列圖書之一。
作者簡介
（美）巴德·科茨（Budd Coates）
精英跑者，全馬成績為2小時13分，曾四度獲得參加美國奧運會馬拉松選拔賽的資格。
全球頂尖跑步雜誌《跑者世界》（Runner’s world）健身教練，羅代爾集團健身主管。
體育教育與運動生理學碩士學位。擁有“腳踏車教練”和“核心滑塊”專利。
（美）克萊爾·科瓦奇克（Claire Kowalchik）
跑者，完成過8次馬拉松，包括兩次波士頓馬拉松。
曾任《跑者世界》編輯，從事寫作和編輯工作長達20多年。
圖書目錄
各方讚譽/Ⅰ
序一從傷病中悟出呼吸的真諦/Ⅳ
序二把表扔在家裡吧！/Ⅷ
第1章跑得更強、更遠、更快
第2章巔峰狀態
第3章呼吸的科學
第4章韻律呼吸
第5章啟動跑步
第6章訓練中的韻律呼吸
第7章14天訓練計畫
第8章5公里～10公里
第9章15公里～馬拉松
第10章跑坡訓練
第11章比賽
第12章交叉訓練
第13章越野跑
第14章力量訓練
第15章拉伸
致謝
譯者後記
名人推薦
每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生系列圖書中，眾多世界頂級跑家將自己豐富的經驗分享出來，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啟一個可以提高成就的新視野。
——王石 萬科集團董事會主席
每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉松跑者，必須有勇有謀。湛廬跑步系列圖書以其系統性、專業性、權威性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！
——毛大慶 萬科集團高級副總裁
在競爭激烈的當代中國，跑步是一個眾人關注的話題。大家都希望通過跑步提高生命和生活質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬跑步系列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容面對。
——魏江雷 聯想集團副總裁
以馬拉松運動為代表的跑步熱潮已經成為都市金領、白領們最為推崇的生活方式。跑步熱的出現，跟這項運動的易於開展有關：每個人都能跑。跑步作為最古老的運動項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈運動項目一樣易於造成傷病。湛廬跑步系列圖書匯集了跑步專業領域裡最知名的專家和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助於跑友們培養健康的跑步習慣，規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
——張濤 安踏體育用品有限公司副總裁
當我跑過36個馬拉松之後，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉松賽的成績門檻。湛廬跑步系列圖書蘊含了大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對於尚處於爆發期的中國跑者來說，一定是會有衝擊力的，也是讓人耳目一新的。
——田同生 北京略博諮詢公司執行董事
無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實幫助自己提高的理論依據。湛廬跑步系列圖書也許會是最好的選擇，無論你屬於哪個群體，都能找到適合自己的那一款。只憑自己實踐總結，時間長，心裡沒底；有了這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
——於嘉 中央電視台體育評論員
在今天，馬拉松成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬跑步系列圖書中講述了一些面對生命里的最大挑戰而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經歷告訴我們，無論年齡多大，只要懷有自我信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！
——金飛豹 著名探險家，《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬跑步系列圖書中，你會收穫諸多教練和良師益友。這些作者是最慷慨、最有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那么這套書就是最好的選擇，他們將會送給你開啟精彩跑步旅程的鑰匙。
——譚傑 《籃球報》總編輯
跑步是最簡單的運動，然而把最簡單的事情做至完美，則是最難。湛廬跑步系列圖書體系完整，既有歷久彌新的經典之作，又有源自著名跑者的切身體驗和科學總結，幾乎涵蓋了跑步的方方面面。讀完這些，你對跑步的認識和你的跑步生涯，必將上升到一個全新的高度。
——晏懿 《跑者世界》（中文版）執行主編
