恢復過程的階段性
恢復過程簡要地可分為三個階段。
1、正在運動時的恢復階段運動時人體的能量消耗過程(分解過程)占優勢，恢復過程(合成過程)也在進行，只是由於身體運動時間長、強度大，而消耗能量物質較多，身體各器官系統發揮最大的機能能力參與恢復(再合成)，也滿足不了消耗的需要，造成消耗多於恢復，體內的能量物質不斷減少，身體活動的機能能力下降。
2、運動後的恢復階段身體運動停止後能量物質的消耗過程減弱，恢復過程就明顯占優勢，這時各種能源物質和各器官系統的機能能力逐漸恢復到原來(運動前)的水平。
3、超量恢復階段運動實踐證明，人體運動後的能量物質和各器官系統的機能能力，在有一段時間裡可以超過原來的水平，維持一段時間後又回到原來水平上。
超量恢復
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人體在運動後的恢復過程中，體內被消耗的能量物質(ATP、蛋白質、糖和無機鹽等)不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在一段時間內可出現超過原有水平的現象，稱為超量恢復。超量恢復的生理機制十分複雜，在生理學上主要是一種刺激與反應的關係而形成的，在一定的生理範圍內，運動強度(刺激)越大，造成能量短缺，而引起相應的反射性能量補充，同時身體其他器官的機能狀態也是如此。超量恢復是客觀存在的規律，人體在進行運動健身、訓練和比賽過程中，如何正確運用和掌握這個規律，是目前正在不斷探討的課題之一。?
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(1) 能正確運用超量恢復原理，能使身體鍛鍊、訓練的效果更佳。一般來講在超量恢復階段進行下一次鍛鍊或訓練效果最好，運動成績提高最快。因為在這個階段體內能量物質最充足，機能水平也高，並可以適當加大運動負荷，形成更高一層次的超量恢復。下次運動時間過早或過晚都會影響運動效果，甚至是無效。?
(2) 在一定生理範圍內，可以最大限度提高人體機能和健康水平。運動負荷是施加於身體的一種綜合刺激，根據刺激與反應的生物學原理，在一定的生理範圍內，運動負荷越大，人體的機能反應也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢復越明顯，鍛鍊或訓練效果就越好。所以，超量恢復是人體從事大運動負荷(極限負荷)的十分重要的生理學依據。?
(3) 不同性質的身體運動，可以引起不同營養物質和機能的超量恢復。力量性練習，主要是促使肌肉中蛋白質的超量恢復，肌纖維增粗，力量增大；速度性練習，主要促使肌肉中磷酸的超量恢復，肌纖維的收縮速度加快；耐力性練習，主要促使肝糖元的超量恢復，可以提高身體機能的耐久力。上述三種能源物質中，肌肉中的磷酸肌酸出現超量恢復最快，因此速度素質有時候提高較快，但消失也快；肝糖元較磷酸肌酸超量恢復慢；蛋白質的超量恢復出現最慢，但消失的速度也最慢。?
(1) 身體進行不同性質的運動時或運動之後，要注意有嚴格的間歇時間。要強調是在超量恢復階段進行下一次身體運動。有資料證明，跑100米後磷酸肌酸在2～5分鐘時可出現超量恢復；在進行大負荷耐力練習後，肌糖元約在第15分鐘時便出現超量恢復；力量練習後蛋白質到第3～4天出現超量恢復；馬拉松跑後，脂肪要在第3～4天出現超量恢復；大負荷的游泳練習後，整個身體機能在第5～8天才會出現超量恢復。?
(2) 並非是無原則的運動負荷越大，超量恢復越明顯。無論是哪種性質的身體運動都要在生理“極限”範圍內進行大負荷練習，負荷過小，則練習無效果；負荷超生理“極限”，則可能傷害身體，影響健康。生理“極限”要根據個人的特點，做到心中有數。?
(3) 身體運動後的恢復手段要正確。如果運動後恢復手段不得力，一方面形成不了超量恢復，另一方面可能形成疲勞積累，出現明顯的機能下降，影響鍛鍊效果和身體健康。?
(4) 初次起步參加身體運動，特別是青少年身體基礎較差者，不得急於求成。在這種條件下，首先要掌握一些超量恢復的原理和相關知識；另外在追求超量恢復效果時，要注意循序漸進，掌握各種練習技能。?
促進能量物質與機能恢復的方法
1、做好整理放鬆活動做整理放鬆活動，可以使人體更好地由緊張的身體活動過渡到安靜狀態。就像汽車要停車必須經過減速過程一樣。人體劇烈運動時，肌肉緊張、缺氧、血壓高、心跳快等，若不進行放鬆，可能造成靜脈血(下肢的)回流受阻，腦部貧血、缺氧等，產生“重力休克”。因此，整理放鬆活動不是可有可無的。整理活動主要包括一些深呼吸運動和緩和身體及鬆弛肌肉的活動，讓身體逐步過渡到安靜狀態。?
2、加強營養補充人體參加運動後必須要通過飲食中的營養物質來補充所消耗的能量，這是幫助身體恢復，使運動奏效的重要途徑。要根據不同性質的身體練習補充不同的食物，如耐力性練習後要注意糖的補充；力量性練習後注意蛋白質的補充等。一般來講還要注意無機鹽和維生素B1、C等的補充，有利於調節體內代謝過程恢復與平衡。?
3、物理方法主要是採用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚、電興奮、用甜或酸的水漱口、聞芳香氣味等，可以促進恢復過程。?
4、心理調節方法心理調節主要是採取自我暗示、談笑話、聽相聲和音樂等幫助身體恢復。
