作者簡介
誰說你不能堅持程龍 筆名：龍兄
職業培訓師
堅持星球創始人
《演講達人成長記》作者
Toastmasters國際演講會85大區區長
Toastmasters國際演講會亞洲區顧問
編輯推薦
這可能是一本給你帶來巨大改變的圖書，可以幫你徹底告別三分鐘熱度，讓你真正找到一生熱愛的事情，並持之以恆地快樂堅持。
本書不僅僅是一本個人成長書，還有健康的生活方式，可以讓你的生活充滿活力；這裡有巧妙的心理學運用，可以讓你的心態越來越好；這裡有潤物細無聲的愛情滋養劑，可以讓你的夫妻關係更和諧；這裡有育兒路上的美好堅持方法，可以讓你的親子關係更融洽…….
本書不僅僅有方法論——GALA能量環，還有行動指導，而且有很多來自身邊人的真實故事，更重要的是簡單、接地氣、易吸收，可以讓你行動起來，並堅持，進而產生量到質的改變，在提升個人能力的同時，全方面提高你的幸福指數。
這是一本能幫助你養成人生中的高品質、好習慣——"堅持”的好書。
前言
2015 年8 月12 日晚，拉斯維加斯凱撒皇宮酒店，容納3000 人的主宴會廳座無虛席，第84 屆頭馬全球峰會正式開幕。開幕儀式為國旗展示，英國、巴西、中國等90 多面國旗被依次舉出，隆重登場，來自世界各地的與會者紛紛為自己國家的國旗吶喊助威，這種儀式感，不輸給奧運會開幕式。
此刻的我，在後台靜靜地等待著出場，我手中是一面特殊的旗幟，握在手中，重而炙熱。當最後一個國家的國旗展示完後，我舉起這面旗幟緩步出場。走上舞台那一刻，現場的所有人都站了起來，我聽到了整晚最震耳欲聾的掌聲和歡呼聲，仿佛感受到大家的能量在那一刻徹底爆發了。
當我舉著旗幟停留在舞台中央時，嘴角不停顫抖，眼眶有些濕潤，腦海中思緒萬千。
2008 年，我大學畢業，也就是在那年我加入了頭馬。自此，我被無數次問過：“你的全職工作已經那么忙了 ，卻還在這個非營利組織投入那么多的精力，不但沒有工資，甚至還要搭錢，你到底是怎么堅持下來的？”還有很多人問我：“你除了頭馬之外，還不停運動、讀書、寫書，做那么多事，這些你都是怎么堅持下來的？”
在回答怎么堅持之前，我們先來思考一下：為什麼要堅持？
我認為，質的改變，離不開量的積累，要想實現量到質變，唯有堅持。就好比我們不可能通過一天的運動，練出8 塊腹肌；我們不可能通過一天的寫作，出版一本書；我們不可能通過一天的培訓，成為演講達人。練出8 塊腹肌、出版一本書、成為演講達人，都需要堅持。這就是堅持的力量。
堅持，就是把一點一點小小的改變累積起來，當累積到一定程度就會達到質的改變。就像下面這兩個數學公式：
1.01^365 = 37.8
0.99^365 = 0.03
積跬步以至千里，積退步以瀉千里。
1.02^365 = 1377.4
0.98^365 = 0.0006
堅持全力以赴，實現量到質變。
禪宗大師青原行思曾經說過參禪的三境界：
第一境界：看山是山，看水是水。
我想學游泳，然後請了個教練。教練在岸上教我怎么呼吸、怎么做動作，這個時候我覺得游泳好簡單，就是這些動作而已嘛。
第二境界：看山不是山，看水不是水。
學會動作後，我迫不及待地撲通跳下了水，接著我開始品嘗水的味道和灌到鼻子裡的酸痛感，我開始懷疑自己，開始害怕，開始想放棄，感覺游泳好難！很多人都選擇在這個時候放棄，特別可惜。
第三境界：看山還是山，看水還是水。
那些把嘴裡的水吐掉、繼續堅持的人，慢慢會發現，自己可以漂起來了、自己可以動起來了、自己可以用上教練教的動作了。最後發現，自己已經完全忘記了教練教的動作，所做的動作都是下意識反應。
這就是堅持的力量。
央視有個節目叫《開講啦》，節目每期都會邀請一位嘉賓進行演講，據我統計，這些嘉賓提到最多的一個詞，就是堅持。請你回憶一下自己的人生經歷，能拿得出手跟別人吹牛的故事、能讓你在人群中脫穎而出的才能，是否大多跟堅持有關？我們做一件事情，只要堅持下來，往往就可以成為吹牛的資本或事業的突破口。就像一位朋友，每天堅持畫一幅沙畫，後來連她自己都沒想到，沙畫變成了她的事業；另一位朋友，晚上沒事的時候就吹1 個小時小號，一段時間後，可以吹出一段作品，甚至偶爾還能參加個演出，作為在公司年會上表演的節目更是技驚四座；還有很多朋友，但凡面試時講述過關於自己曾經堅持的故事的，基本上都能拿到Offer，因為堅持是職業發展中最重要的人格特質之一，可以說，堅持是一種高貴的品質。
我很欣賞《羅輯思維》的羅胖，先不論他的才學和商業運營，單憑每個星期錄一段近60 分鐘的視頻節目、每天發一段60 秒鐘的音頻內容，天天堅持、持續數年，就是一件很了不起的事。即使是一個普通的瓷碗，堅持保存上百年，都能成為價值連城的古董。這就是堅持的力量。
誰說你不能堅持圖中的這隻蝸牛名叫大牛，大牛決定做一件很有意義的事情，可開始這件事情之前，大牛不知道圓環裡面有什麼，也不知道會發生什麼，懵懵懂懂，萌萌呆呆；開始這件事情之後，大牛開始向著目標前進，走向目標的過程中，大牛看到了美麗的風景，呼吸到了新鮮的空氣，翻過了一座座高山，大牛也因此完成了一次次的量到質變。在堅持的過程中，大牛不知不覺地成長為真正的“大牛”。
不管是做一件事，還是在企業或其他社群發展，都跟大牛的經歷類似。比如你想到阿里巴巴公司工作，在面試之前，你看過馬雲所有的演講，讀過關於阿里巴巴所有的書，對阿里巴巴公司的核心價值觀倒背如流。其實你此刻了解到的也只是這家公司的皮毛，只有通過面試，進入公司之後，隨著做的事情越來越多，挑戰越來越大，才能越來越深刻地了解這家公司的文化，才能讓自己的能力持續提升。
有兩種動物可以爬上一座高高的金字塔，一種是雄鷹，因為它有飛翔的天賦；另一種就是我們的大牛，因為它夠堅持。
這就是堅持的力量。
那么，堅持很難嗎？好像是很難，否則為什麼那么多人會說成功的路上並不擁擠，因為，能夠堅持的人不多！
我聽到有人講過：只要堅持，就能成功，堅持，堅持，堅持。這樣的成功學雞湯曾喝得我熱血沸騰，下定決心要堅持，結果還沒超過一個星期，雞湯的勁兒就過去了，堅持的動力也徹底沒了。
我聽到有人講過：堅持就是21 天養成習慣，任何事你只要能夠連續做21 天，就能堅持下去了，這句話不知騙了多少人。身邊很多朋友堅持每天跑步，可堅持了21 天，第22 天就不跑了。
我聽到有人講過：堅持就是喜歡做這件事，只要喜歡做，就能堅持。這個觀點更靠譜些，但也有瑕疵。高考結束後，我曾經在家打了1 個月的火拚俄羅斯遊戲，隨著級別越來越高，能力也越來越強，越打越喜歡，結果，上大學後就放棄了，因為我不知道繼續火拚下去的意義是什麼，除了浪費時間。
我還聽到有人講過很多其他觀點……這些觀點都很好，大部分我也都實踐過，但問題是，依然難以讓人堅持下去。
那到底什麼方法可以讓我們堅持下去呢？
先做個自我介紹，我從小就是個非常不擅堅持的人，做事容易虎頭蛇尾。小時候過生日，爸媽送了我一雙旱冰鞋，當時的我興奮極了，可滑了一個星期就放一邊積灰了；中考體育測試前，全年級組織每天下午進行體育鍛鍊，我沒練幾天就不練了；大學時想學彈鋼琴，在網上找視頻看，各種教程琳琅滿目，看兩天就放棄了……
除了堅持了3 年幼稚園、9 年義務教育以及高中和大學，其他真沒什麼拿得出手的堅持經歷。但大學畢業後，一切都發生了改變。
高中作文經常不及格的我，竟然因為堅持每天寫一篇文章，一年後出版了自己的第一本書，接著還是因為堅持，出版了第二本和第三本，驚呆了我的語文老師們。
中考體育考試不及格、大學1000 米測試也不及格的我，竟然在最近幾年，堅持做了5 萬次以上伏地挺身，累計跑了超過3000 公里，其中包括5 次半程馬拉松，驚呆了我的體育老師們。
從小就害怕在人群中講話、更害怕講英語的我，竟然在頭馬堅持了8 年多，做到了大區區長和亞洲8 個國家和地區的顧問，並因此成為了一名雙語培訓師，驚呆了我的所有老師們。
為了幫助更多人堅持，為了更好地研究如何堅持，我還利用業餘時間組建了一個叫“堅持星球”的社群（其前身是2014 年1 月1 日成立的“堅持幫”），驚呆了我媽……
從骨子裡不擅堅持的我，卻能通過堅持而產生一次又一次由量到質的改變，還被身邊的朋友們稱為最能堅持的人，連“龍兄”這個名字都被人改成了“Long Brother——堅持哥”。我的基因並沒有改變，改變的只是方法，也就是想辦法生成堅持能量。堅持能量可以通過一套系統性工具在我們體內生成，簡單有效，人人都可以。生成堅持能量的方法不是我拍腦袋想出來的，而是結合我自己的堅持經驗，還有對數千名堅持星友（堅持星球的成員）以及頭馬會員的觀察採訪，分析總結出來的。
作為有緣人，你翻開了這本書，說明你是一個有上進心、認為堅持很重要但不太擅于堅持的人，我們是同類。閱讀這本書，意味著你放棄了做其他事情。時間很寶貴，我不想浪費你的時間，所以，我把這套有效的方法分享給你，相信能幫助你通過堅持來獲得持續的量到質變。
這可能是一本給你帶來巨大改變的書，我希望你給自己創造一個獨處的時間和空間，在不受打擾的環境中專注閱讀，邊讀邊思考、記錄和實踐。
揭開謎底，可以讓我們生成堅持能量的工具叫做GALA能量環，即 Goal（目標） —Action（ 行動）—Love（ 熱愛）—Adjustment（ 調整）。
Goal（目標）：給堅持一個具體的方向和明確的理由，這是初心；
Action（行動）：進行大量而持續的行動，或因目標而行動，或因行動而發現目標。
Love（熱愛）：在行動中產生熱愛，持續質變，收穫驚喜；
Adjustment（調整）：階段性調整，戰勝倦怠，修正方向，升級目標。
誰說你不能堅持很多道理，說起來簡單，做起來難；模型容易，內化難。不用擔心，這本書不僅有方法論，最重要的是簡單、接地氣、易吸收，可以讓你行動起來並進而產生量到質變。狀態不好時，讀上一會兒，就能為你補充些許能量。
在書中，你會讀到很多故事，我想，你可能喜歡看偉人或名人的故事，他們的故事雖然精彩，但離我們太過遙遠，對我們的影響很難持續。就像馬雲講完自己的故事，然後說：“連我都可以做到，你們也一定可以。”事實上，我覺得我真的不可以。而本書的故事，大多來自像你我一樣出身平凡卻有一顆不平凡的心、願意通過堅持行動來持續提升自己的夥伴們，他們可以做到的，我們也一定可以。
目錄
contents
第一章 Goal：目標… ……………………… 21
自己到底想要什麼… …………………………21
把大目標分解為階段性目標… ………………27
設定有挑戰但可實現的目標… ………………31
找到實現目標的標桿… ………………………33
1. 領導力發展的標桿……………………… 34
2. 培訓師之路的標桿……………………… 35
3. 出書的標桿……………………………… 36
成為別人的標桿… ……………………………38
把超越對手設為目標… ………………………39
把第一優先權留給最重要的事… ……………40
內化實踐… ……………………………………43
One More Thing…………………………………44
故事& 分享… …………………………………46
人這一生，需要瘋狂一把……………… 46
一直堅持的創業夢……………………… 49
成功的路上一點也不擁擠……………… 54
第二章 Action：行動… ……………………… 57
我們應該去做什麼… …………………………57
1. 認清自己的現狀………………………… 57
2. 去做可以累積的事……………………… 60
3. 去做有挑戰的事………………………… 63
4. 每天要HAIO—嗨喔… ……………… 67
如何讓自己行動起來… ………………………78
1. 當你糾結要不要做時，那就去做……… 79
2. 降低啟動成本…………………………… 80
3. 啟動前不要想著追求完美……………… 81
4. 創建自己的啟動儀式…………………… 82
5. 設定截止點……………………………… 84
6. 願意付費，購買動力…………………… 86
7. 玩一把堅持當鋪………………………… 88
8. 把鑽戒丟過柵欄………………………… 90
做行動的超人… ………………………………93
1. 製作自己的“ HAIO 量到質變表”……… 93
2. 行動中保持極致專注…………………… 96
3. 充分利用碎片時間……………………… 98
內化實踐… ………………………………… 102
One More Thing……………………………… 102
故事& 分享………………………………… 104
健康：早起的力量……………………… 104
心態：我的心態觀……………………… 108
輸入：愛讀者宣言……………………… 111
輸出：晨間日記………………………… 116
第三章 Love：熱愛… ……………………… 120
社交… ……………………………………… 121
社群… ……………………………………… 125
參與感… …………………………………… 129
責任感… …………………………………… 133
成就感… …………………………………… 136
愉悅感… …………………………………… 142
內化實踐… ………………………………… 145
One More Thing……………………………… 145
故事& 分享………………………………… 147
我和思維導圖………………………… 147
當時之堅持，今日之熱愛…………… 152
在婚姻里，種一顆愛情的“奇蹟蘋果”……………… 155
育兒路上的美好堅持… ………………… 164
第四章 Adjustment：調整… …………………… 175
堅持周期… ………………………………… 176
1. 興奮期………………………………… 177
2. 衰退期………………………………… 177
3. 倦怠期………………………………… 177
4. 重啟期………………………………… 178
5. 成就期………………………………… 179
6. 平靜期………………………………… 179
突破倦怠期的7 個方法… ………………… 180
1. 困了累了，就休息一下……………… 180
2. 給自己重新開始的機會……………… 181
3. 調整“Goal：目標”… ……………… 184
4. 調整“Action：行動”………………… 185
5. 調整“Love：熱愛”：讓“二社四感”成為堅持能量站……… 186
6. 升級格局和目標……………………… 188
7. 回顧GAL，與內心對話，勿忘初心…… 191
One More Thing……………………………… 193
內化實踐… ………………………………… 194
故事& 分享………………………………… 198
堅持不抱怨…………………………… 198
從胖子到型男的蛻變………………… 202
第五章 GALA 能量環融會貫通…………… 215
故事& 分享………………………………… 218
初心為始，堅持為終………………… 218
我想要孩子…………………………… 222
你，是我的呼吸……………………… 232
The Last Thing… …………………………… 238
媒體評論
我常常遇到這樣的提問：秋葉大叔，你是用了多久才打造出個人品牌的？其實，我剛剛有一點點個人品牌應該是從我寫出第一本書開始的，那個時候我已經工作七年了。我這個人笨，就沒有想過捷徑。別人說做事要總結，我就寫總結；別人說總結最好要輸出，我就輸出到部落格；別人說要多和評論互動，我就一個個互動。然後，隨著閱讀量慢慢提高，編輯就主動約我出書了，隨之培訓也多了，視野也就從一個領域跨到更多領域，變成所謂的斜槓中年了。這不正好是一個GALA能量環嗎？
——秋葉大叔 知識類IP
對自己的要求和對自己的了解同樣重要，能堅持才能成功。
——李海峰 DISC雙證班聯合創始人
龍兄的故事一直狠狠地鼓舞著我，在堅持的路上有這么一位好榜樣在前面領跑，實在是太幸運了。告訴你一個小秘密，這本書不僅僅只有堅持喔！
——剽悍一隻貓 知名自媒體人
當你發現學習或者養成一個習慣總是堅持不下去的時候，你可以採用兩個辦法：一是問自己到底喜不喜歡，二是讀龍兄的這本書。
—— 彭小六 知名自媒體人、《讓未來現在就來 ——成為高效能行動派》作者
對很多人來說，堅持就是從一個決心走向另一個決心、從一次咬牙走向另一次咬牙、從一次挫敗感走向另一次挫敗感……堅持的結果往往是堅持不住。而GALA堅持能量環，將會幫你快樂堅持，從一個成功走向另一個成功。
——趙周 拆書幫創始人、《這樣讀書就夠了》作者
愛非堅持，要長久做一件事情並獲得成就，最好的方式是讓自己愛上這件事，而非違背自己意願地去堅持，這樣是堅持不了的。這本書的作者龍兄用自己的人生經歷詮釋，甚至升華了這個觀點，形成了一套行之有效的方法論。本書值得所有做事只有三分鐘熱度的朋友閱讀。
——葉武濱 易效能時間管理創始人
我是被龍兄精彩的演講點評征服的，如此紮實的功底背後是一次次堅持不懈的努力。這本書是龍兄對於堅持的領悟，我強烈推薦你讀。
——陳慧敏 BetterMe大本營創始
