解除疲勞小動作
作 者： 周千郁 著
出 版 社： 吉林科學技術出版社
作者簡介
周千郁，崇尚健康的飲食專家，早年跟隨老師學習健康飲食、養生之道，並注重五臟的氣息循環。表皮的受傷看得清楚，但是無形的殺手——內臟的傷害，往往讓人毫無知覺。她擅長內臟的保養，從內臟的保養能治療一些奇怪的病狀，她以醫生的生活經驗，和大家分享她與身體的對話。
CHAPTER 1 讓受傷的胃不再生病
胃可以從體外鍛鍊
強化交感、副交感神經的運動
利用運動中的呼吸法，效果倍增
消除胃的吃力感
◆通過肩膀運動消除胃的吃力感
★另一個秘訣
治療胃的抽痛感
◆握拳治療法治療胃抽痛感
★另一個秘訣
治療脹氣、打嗝
◆消除脹氣、打嗝的三角鐵運動
★另一個秘訣
抑制噁心
◆抑制噁心的深呼吸練習
★另一個秘訣
阻止胃痙攣
◆阻止胃痙攣的毛巾健康棒操
治療胃下垂
◆治療胃下垂抬腿運動
★另一個秘訣
停止打嗝
◆停止打嗝的屏氣練習
★另一個秘訣
擁有鐵壁般的胃
◆擁有如鐵一般健康胃的單腳運動
★另一個秘訣
改善吃得過飽、喝得過多
◆改善吃得過飽、喝得過多的反向推高法
CHAPTER 2 三天內讓腸道順暢
消除飯後所形成的小腹
◆消除小腹的仰臥起坐
去除啤酒肚
◆去除碑酒肚的V字型練習法
★另一個秘訣
消除腰部贅肉
◆消除腰部臀肉的腰部旋轉運動
★另一個秘訣
遠離突然的腹痛
◆遠離腹痛的緊急措施
★另一個秘訣
消除腹邊的疼痛
◆消除腹邊疼痛的按摩運動
★另一個秘訣
讓腸胃蠕動良好
◆讓腸胃蠕動良好的仰臥起坐
★另一個秘訣
消除便秘
◆消除便秘的拉腿運動
★另一個秘訣
纓解腹瀉
◆停止腹瀉的對下腹部的緊急措施
★另一個秘訣
治療痔瘡
◆治療痔瘡的肛門鍛鍊法
★另一個秘訣
消除腰部酸痛
◆消除腰痛的腰部練習法
★另一個秘訣
擁有吸收力佳、尤如鐵人般的腸胃
◆擁有吸收力超強腸胃的雙腿伸展運動
★另一個秘訣
CHAPTER 3 擁有強健的心
擁有強健的心臟
◆擁有強健心臟的蹲起站立運動
★另一個秘訣
治療心悸
◆治療心悸的雙重壓迫運動
★另一個秘訣
消除心臟疼痛
◆消除心臟疼痛的快速治療法
★另一個秘訣
強化血管
◆強化血管的吊單槓運動
★另一個秘訣
治療貧血
◆治療貧血的長椅舉重法
★另一個秘訣
治療低血壓
◆治療低血壓的推牆運動
★另一個秘訣
治療高血壓
◆治療高血壓的挺舉運動
★另一個秘訣
降低膽固醇
◆降低膽固醇的伏地挺身運動
★另一個秘訣
減少中性脂肪
◆減少中性脂肪的站起蹲下運動
★另一個秘訣
變成不怕冷的體質
◆變成不怕冷體質的擠壓手臂練習
★另一個秘訣
變成不怕熱的體質
◆變成不怕熱體質的拉扯運動
★另一個秘訣
將肩膀酸痛完全解除
◆解除肩膀酸痛的雙肩橋
★另一個秘訣
CHAPTER 4 變成不再感冒的肺及支氣管
擊退流行性感冒
◆清洗鼻子擊退流行性感冒
★另一個秘訣
消除喉嚨痛
◆消除喉嚨疼痛的喉嚨按摩
★另一個秘訣
預防感冒
◆預防感冒的擺手運動
★另一個秘訣
治療氣喘
◆治療氣喘的伸展運動
★另一個秘訣
治療花粉過敏
◆抬桌訓練治療花粉症
★另一個秘訣
增加肺活量
◆舉重練習增加肺活量
★另一個秘訣
持續全身的持久力
◆保有持久力的背力訓練
★另一個秘訣
成為長跑健將
◆成為長跑健將的雙腳練習法
★另一個秘訣
讓游泳能力變強
◆提高游泳能力的橫舉運動
★另一個秘訣
成為歌唱高手
◆變成歌唱高手的腿部自由運動
★另一個秘訣
CHAPTER 5 恢復肝臟和腎臟的功能
讓脆弱的肝臟變強
◆讓肝臟健康的往後仰運動
★另一個秘訣
去除瞼和手腳的泛黃
◆去除泛黃的臉和手腳的甩手運動
★另一個秘訣
讓酒力變強
◆讓酒力變強的雙手舉重運動
★另一個秘訣
消除宿醉
◆消除宿醉的舉臂運動
★另一個秘訣
治療糖尿病
◆治療糖尿病的舉重運動
★另一個秘訣
消除水腫
◆消除水腫的髖關節運動
★另一個秘訣
讓小便順暢
◆讓小便順暢的大腿鍛鍊運動
★另一個秘訣
解決尿路結石的激烈疼痛
◆解決尿路結石激烈疼痛的跳躍運動
★另一個秘訣
停止濁尿和血尿
◆停止混濁帶血絲的尿液的並腿運動
★另一個秘訣
治療痛風
◆按摩腳尖運動治療痛風
★另一個秘訣
減少夜裡頻尿
◆減少夜裡頻尿的向後仰運動
★另一個秘訣
CHAPTER 6 讓性能力變強
增強精力
◆增強精力的蹲馬步練習
★另一個秘訣
讓陰莖變大
◆讓性器變大的搓揉運動
讓勃起激昂
◆讓勃起激昂的拱橋練習
治療早泄
◆治療早泄的延長練習
治療晚泄
◆治療晚泄的按摩運動
治療性無能
◆治療性無能的日光照射法
延伸持久力
◆延伸待久力的指壓運動
自由自在地射精
◆自由自在地射精的夾腿運動
提高密著度
◆提高密著度的壓膝運動
要讓精力永不衰竭
◆防止精力衰退的小指運動
讓性能力變強
◆讓性能力變強的舉腿運動
對性需求激昂
◆讓性需求激昂的倒立運動
各種體位都能做
◆各種體位都能做的抬臀運動
讓性激素的分泌順暢
◆讓性激素的分泌順暢的雙腳運動
CHAPTER 7 腦神經衰弱的對策
治療頭痛
◆治療頭痛的頭部運動
★另一個秘訣
讓頭部舒暢
◆讓頭部舒暢的手指運動
訓練集中力
◆訓練集中力的定點踏步練習
讓精神穩定住
◆讓心情穩定下來的腳指運動
讓勇氣倍增
◆讓勇氣倍增的跳躍練習
讓做事更有精神
◆讓做事更有精神的舉重練習
產生信心
◆產生信心的翹腳板運動
擁有自信
◆擁有自信的舉重練習
得到充實感
◆得到充實感的推高運動
增強平衡感
◆增強平衡感的倒退走運動
消除眼睛疲勞
◆消除眼睛疲勞的眼部運動
治療目眩
◆治療目眩的拱橋運動
趕走睡意
◆去除睡意的清醒運動
治療失眠
◆治療失眠的鬆弛法
特別的附錄 每天6000步，走出健康好身體
衛生部發布《全民健康生活方式行動倡議書》
衛生部疾控局：《個人身體活動指導方案》
人體最佳活動量使用手冊
CHAPTER 1 胃可以從體外鍛鍊：
胃如果出了問題，95%以上的原因是壓力等造成的。因為像胃這樣的器官本來就是一個精密的臟器。
在現代人當中，很多人都有胃潰瘍或十二指腸潰瘍等疾病，這是因為外在壓力的因素，導致屬於強力消化液的胃液分泌過多，結果連胃黏膜也消化掉了，因而使胃壁產生了許多的小洞。
為了防止胃的不舒服，就產生了像“服用胃藥”或是“吃易消化的食物”等的說法。胃藥有調整胃的作用，容易消化的食物不會造成胃的負擔，所以往往也會有很好的效果。只是實際上，那些方法都不是保持胃的健康的秘訣。
為什麼這樣說呢？胃藥如果常用的話，會損壞胃原本擁有的恢復力，若持續吃一些容易消化的食物，胃的機能會變得很脆弱，一旦吃到一些不容易消化的食物時，胃就幾乎無法忍受。換句話說，胃藥，由於是“藥”的關係，還是不要常吃比較好；而光吃容易消化的食物，雖然暫時會減輕胃的負擔，但時間長了反而會使得胃的機能漸漸退化。
要怎么做才能讓胃變得比較舒服呢？答案是像鍛鍊身體般來鍛鍊胃。雖說是鍛鍊胃，但也不是用暴飲暴食的方式，最有效的方法還是用體外鍛鍊法來訓練。比方說，沒有食慾的人，除了要促進胃的新陳代謝之外，還要多做能促進消化酶類分泌的運動（胸前握拳治療法），藉以增進食慾。再者，像是抑制胃酸分泌運動（背脊按摩法）也不錯。從體外給予腸胃刺激，就能解除現代人常有的“胃部不適症狀”。……
