生平
早年
父親藤原宇合去世後，藤原宿奈麻呂被兄長藤原廣嗣掀起的叛亂（藤原廣嗣之亂）連座，被流放到伊豆。2年後回朝，藤原宿奈麻呂補任少判事。與藤原南家、藤原北家相比，藤原式家的勢力衰退，藤原宿奈麻呂開始了一段政治上不得志的日子。幾年後，藤原宿奈麻呂升任從五位下，歷越前守、上總守。天平寶字年間，藤原宿奈麻呂先升為從五位上民部少輔，不久又補任右中辨，改造宮大輔兼上野守。暗殺藤原仲麻呂事件
當時是藤原南家的藤原仲麻呂（藤原南家）最風光的時期，762年（天平寶字6年），藤原仲麻呂的三個兒子（藤原真先、藤原訓儒麻呂、藤原朝狩）已經出任參議，而藤原宿奈麻呂到了47歲了還沒有成為參議。在這種情況下，藤原宿奈麻呂內懷慚憤，與佐伯今毛人、石上宅嗣、大伴家持等人合謀，策劃暗殺藤原仲麻呂。右大舍人弓削男廣得知了暗殺計畫，密告藤原仲麻呂。763年（天平寶字7年），藤原宿奈麻呂、佐伯今毛人、石上宅嗣、大伴家持等四人被逮捕。據《大日本史》記載：在被審問時，藤原宿奈麻呂說道：“我獨自一人是首謀，其他人無罪。”藤原宿奈麻呂一人扛下全部罪行，作為八虐之一的大不敬之罪被免官，連“藤原”的姓氏也被剝奪。飛黃騰達
764年（天平寶字8年），藤原仲麻呂掀起叛亂（藤原仲麻呂之亂）後，藤原宿奈麻呂奉詔，領兵數百人參與對藤原仲麻呂的討伐，升為從四位下太宰帥。766年（天平神護2年），藤原宿奈麻呂升為從三位。神護景雲年間，藤原宿奈麻呂升為兵部卿兼造法華寺長官。770年（神護景雲4年）出任參議，藤原宿奈麻呂至此位列公卿。
稱德天皇去世後，藤原宿奈麻呂參與擁立了白壁王（光仁天皇）。為稱德天皇舉行喪禮期間，藤原宿奈麻呂為騎兵司，守衛宮闕。
770年（寶龜元年），藤原宿奈麻呂升為正三位式部卿，改名為“良繼”。不久，藤原宿奈麻呂升任中納言。
771年（寶龜2年），藤原永手去世後，作為擁立光仁天皇的功臣成為藤原氏一門的核心，出任內臣（內大臣前身）。這段時期，據《大日本史》記載藤原良繼得志專政，與奪由己。777年（寶龜8年）出任內大臣後不久去世，被追贈為從一位。
去世後的影響
藤原良繼與阿倍古佐美之間所生的女兒藤原乙牟漏與山部王（桓武天皇）之間生下了安殿親王（平城天皇）、神野親王（嵯峨天皇）、高志內親王。平城天皇即位時，追贈藤原良繼為正一位太政大臣。但是藤原的子息單薄，獨生子越前守藤原托美在長岡京被盜賊襲擊身亡，家門斷絕。家庭成員
曾祖：藤原鐮足（本名中臣鐮足，藤原氏之始祖）祖父：藤原不比等
祖母：蘇我娼子（蘇我連子之女）
父親：藤原宇合（藤原式家之始祖）
母親：石川國鹹大刀自石上麻呂之女
伯父：藤原武智麻呂（藤原南家之始祖，680-737）
伯父：藤原房前（藤原北家之始祖，681-737）
叔父：藤原麻呂（藤原京家之始祖，695-737）
同母兄：藤原廣嗣（?-740）
異母弟：藤原清成
異母弟：藤原綱手（?-740）
異母弟：藤原田麻呂（722-783）
異母弟：藤原百川（732-779）
異母弟：藤原藏下麻呂（733-775）
妻：安倍古美奈（安倍粳蟲之女，任尚侍之職）
女：藤原乙牟漏（760-790，桓武天皇之皇后，平城天皇與嵯峨天皇之母，安倍古美奈之女）
子：藤原詫美（生母不明）
侄子：藤原種繼（藤原清成之子，737-785）
侄子：藤原緒嗣（藤原百川之子，774-843）
