圖書信息
作 者：張英，洪濤 主編
出版時間：2005-5-1
版 次：2
頁 數：081
字 數：60000
印刷時間：2005-5-1
紙 張：銅版紙
I S B N：9787543630949
包 裝：平裝
內容簡介
菩拉提起源於德國，流傳至今已有近一百年的歷史，它結合了東西方不同類型的運動方法，把東方的“柔和”（如瑜伽、太極）和西方的“力量”（如拳擊、搏擊）緊密地結合在一起。菩拉提是運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等重點部位的形體塑造有非常好的效果。大眾對美體塑身的要求越來越高，我們精心編寫了這本《菩拉提流行時》，本書圖片清晰，設計精美，提倡的口號是“輕鬆閱讀、快樂健身”，因此採用了以圖為主的形式，配上簡單的文字說明，讀者一般通過圖片即可進行菩拉提練習，簡單的文字則有助於讀者進一步把握菩拉提練習的要領。
本書配有VCD光碟，其中包括連貫的動作示範和講解，初學者只要每天（或每周3-4次）跟著光碟的內容從頭到尾做一遍，2個月左右即可收到良好的美體塑身和健身效果。
最後，希望廣大讀者能擁有一個健康的體魄，希望這本書能成為大家真正的朋友。
目錄
走近菩拉提
菩拉提呼吸
感知你的“核心部位”
菩拉提連結
菩拉提的明星效應
菩拉提的由來
正是菩拉提流行時……
站姿
訓練你的脊椎柔軟度
訓練你的平衡協調性
墊上
盤坐扭腰
卷腹
側腹
車輪式收腹
屈膝側開式收腹
體側屈
背部收縮
跑撐式
V字坐
盤坐背伸展
“核心部位”控制
臀部肌肉練習
坐姿腿側抬
側臥開胯
仰臥抬臀
肩肘倒立
伸展式
菩拉提連結
菩拉提練習具有安全性
哪些人不適合練習菩拉提
菩拉提的練習原則
你為什麼要練菩拉提
愛上菩拉提
球上菩拉提
球上滾動
球上平衡
球上卷腹
夾球收腹
坐姿平衡
髖部移動
髖部搖擺
菩拉提皮筋操
仰臥舉腿
跑立側屈
坐姿伸腿
坐姿三角
培拉提連結
菩拉堤健康食譜
菩拉提飲食建議
