內容簡介
菩拉提起源於德國，流傳至今已有近一百年的歷史，它結合了東西方不同類型的運動方法，把東方的“柔和”（如瑜伽、太極）和西方的“力量”（如拳擊、搏擊）緊密地結合在一起。菩拉提是運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等重點部位的形體塑造有非常好的效果。大眾對美體塑身的要求越來越高，我們精心編寫了這本《菩拉提流行時》，本書圖片清晰，設計精美，提倡的口號是“輕鬆閱讀、快樂健身”，因此採用了以圖為主的形式，配上簡單的文字說明，讀者一般通過圖片即可進行菩拉提練習，簡單的文字則有助於讀者進一步把握菩拉提練習的要領。本書配有VCD光碟，其中包括連貫的動作示範和講解，初學者只要每天（或每周3-4次）跟著光碟的內容從頭到尾做一遍，2個月左右即可收到良好的美體塑身和健身效果。
最後，希望廣大讀者能擁有一個健康的體魄，希望這本書能成為大家真正的朋友。
作者簡介
張英，1962年出生。1983年以優異的成績畢業於山東師範大學體育系體操專業並留校。1985年從上海體育學院藝術體操進修班結業，開始了她的藝術體操、競技體操的教學與培訓工作。現為青島大學紡織服裝學院服裝表演專業形體藝術教育副教授，同時兼任中國健美操協會俱樂部委員會委員、全國健美操指導員培訓導師、國家級健美操裁判、青島市健美協會副秘書長、青島英派斯健身俱樂部總教練等多項職務。在二十多年的健康形體教育工作中，她本人曾獲優秀教師、優秀裁判員、體育先進個人等光榮稱號。在諸多成績面前，她仍保持著虛心學習的態度和不斷進取的精神，為她的學生和年輕的教練員做出了榜樣。“把健康和快樂帶給大家”是她一生的追求。洪濤，1964年出生。現為瀋陽航空學院體育教研部書記兼副主任，副教授。1987年於北京體育學院體育系藝術體操專業畢業後，開始從事健美操和藝術體操的教學工作。2000年獲得北京體育大學教育學碩士學位，被國有體育總局和中國學生健美操協會批准為全國健美操指導員培訓導師、健美操國家級裁判員、中國學生健美操榮譽級評判員。現任瀋陽航空學院民航學院空乘專業健美操及體能訓練和儀態美學專業教師。同時兼任中國學生健美操協會副秘書長、專業評判委員會副主任、遼寧省省區秘書處秘書長等職。
於淼，青島大學紡織服裝學院表演專業學生。所獲榮譽有：第四屆中國職業模特山東賽區“最佳上鏡獎”；首屆“齊魯之星”季軍、“才藝之星”；世紀杯模特大賽冠軍；青島出版社我的家形象大使。
目錄
走近菩拉提菩拉提呼吸
感知你的“核心部位”
菩拉提連結
菩拉提的明星效應
菩拉提的由來
正是菩拉提流行時……
站姿
訓練你的脊椎柔軟度
訓練你的平衡協調性
墊上
盤坐扭腰
卷腹
側腹
車輪式收腹
屈膝側開式收腹
體側屈
背部收縮
跑撐式
V字坐
盤坐背伸展
“核心部位”控制
臀部肌肉練習
坐姿腿側抬
側臥開胯
仰臥抬臀
肩肘倒立
伸展式
菩拉提連結
菩拉提練習具有安全性
哪些人不適合練習菩拉提
菩拉提的練習原則
你為什麼要練菩拉提
愛上菩拉提
球上菩拉提
球上滾動
球上平衡
球上卷腹
夾球收腹
坐姿平衡
髖部移動
髖部搖擺
菩拉提皮筋操
仰臥舉腿
跑立側屈
坐姿伸腿
坐姿三角
菩拉提連結
菩拉堤健康食譜
菩拉提飲食建議
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