![艾哈邁托夫[蘇聯運動員]](/img/1/8f8/nBnauM3X3AjN1QTM1YDM1kTO0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzL2AzLwczLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLxE2LvoDc0RHa.jpg "艾哈邁托夫[蘇聯運動員]")
神奇增高
艾哈邁托夫從14歲起幾乎不再長個，16歲時只有1.61 米的艾哈邁托夫，竟然在三年中長高了21厘米。
魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高只有1．61米。
然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米，並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。
增高秘訣
是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25－50米。重複4－6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6－8次，中間稍事休息。這個伸拉建議參考魔劍破天的拉伸方法，魔劍破天的拉伸方法很詳細：大家自行百度。太長，寫不下。
五、垂吊：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4－6分鐘，每個動作重複6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向上（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3次，每次35－45分鐘持之以恆，必有佳效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。
三、增高方法總結
蘇聯著名跳高運動員魯斯塔姆．艾哈邁托夫利用系統性的增高特殊鍛鍊，促使身高增加，取得了顯著的效果，他自小酷愛體育，渴望當一名具有世界水平的運動員，受到遺傳的影響，他身材不高，因為他的父母是矮個子，而且他本人也比同齡人矮。14-16歲，這兩年他競1厘米未長，跳高成績也停滯不前。苦惱之餘他去求助著名的體育教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要做些專門的練習，他還可以長高。他們一起研究了一套專門練習方法， 魯斯塔姆．艾哈邁托夫每天堅持2次---早晚各一次。經過幾個月的練習，他發現自己長高了，第一年長了八厘米，第二年又繼續練習，又長了八厘米，第三年長了五厘米，這樣他身高185厘米，下一年他停止做這套練習，只長了2厘米，他不僅比自己的父母高出了一頭，而且成為第一流的跳高選手，現在魯斯塔姆．艾哈邁托夫已擔任教練員工作，他把自己做過的增加身高的練習方法編入訓練課程中。那些認真完成練習的青少年都長得很快，現在他的學員平均身高190厘米。
蘇聯教授帕利科指出：合理的飲食和特殊的增高練習法，能使任何一個青少年增高20%。減少脊椎的彎曲度能使停止長高的成年人長高。蘇聯《勞動報》記者科茲洛夫在帕利科教授的指導下，曾做過一次增高試驗：一天科茲洛夫沒幹重活，吃了1公斤蘋果與胡蘿蔔，晚上來到帕利科家中，教授讓記者做了一套自我控制操：讓記者坐在軟椅上，放鬆全身肌肉，然後臉朝牆上裝的肋木，踮起腳尖，儘量用手摸較高的肋木。同時心裡默念著：“繃緊腿和背部的肌肉，軀幹慢慢伸長。-------”每做一次動作，全身肌肉都緊張放鬆一次，同時注意調整呼吸。接著，記者橫握木棍兩端各吊一個沙袋。先把木棍舉過頭頂，身體向兩側彎曲，然後把木棍置於腦後，彎腰屈體，交替用棍子兩頭接地，這樣，他的身體變的十分柔韌。最後他雙腳抵住沙發，雙肩靠在椅邊，全身成反弓形，幾分鐘後，他靠足尖和後腦勺的支撐，全身軀幹與地面平行。記者臨離開帕利科教授家時，一量身高，長高了2厘米。
這種經過鍛鍊的暫時增高法，是由於關節距離加大和脊椎彎曲度減少的緣故。如果要維持身高必須堅持反覆鍛鍊和注意飲食。現在市場上大部份增高助長器械就是根據這個原理製造的。
蘇聯醫學科學院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基評論帕利科增高方法時說：“飲食、特殊的體育練習和生活方式合理，確是可以促使青少年長高的。”即使是25歲以上的青年，採用科學的食譜加上特殊的鍛鍊，可以排除脊椎韌帶結構中的鹽分，提高其韌性，糾正不正確的穩定姿勢，也能出乎意料地使人增高。
