相關定義
自信心是日常生活中常常談起的一個概念，而在心理學中，與自信心最接近的是班杜拉在社會學習理論中提出的自我效能感(self-efficacy)的概念。自我效能感指個體對自身成功應付特定情境的能力的估價。班杜拉認為，自我效能感關心的不是某人具有什麼技能，而是個體用其擁有的技能能夠做些什麼。
自信心是對過去獲得很多成功經驗的結晶。
班杜拉認為，在某一情境下，決定自我效能感的四個主要因素：
1.行為成就：效能期望主要取決於過去發生了什麼；以前的成功導致高的效能期望，而以前的失敗導致低的效能期望。
2.替代經驗：觀察他人的成敗，可以對自我效能感產生與自己的成敗相似的影響，但作用小一些。
3.言語勸說：當你尊敬的人強烈認為你有能力成功的應付某一情境時，自我效能感可以提高。
4.情感喚起：高水平的喚起可導致人們經歷焦慮與緊張，並降低自我效能感。
建立方法
有位哲人說過:“一個人，從充滿自信的那刻起，上帝就在伸出無形的手在幫助他。”這個世界有上帝嗎？有，上帝就是你的自信心!老子說：“江海所以能成百穀王者，以其善下之，故能為百穀王。”百川之所以匯集江海，因為它善處下游地位，所以能成為百川之王。這正是老子對謙虛作用的寫照。謙虛是什麼？謙虛是自信的一種表現！
自信正是一種美妙的生活態度，當我們一事無成時，我們會懷疑自己的能力，被自卑感所打倒，於是我們覺得生活痛苦、暗淡無光；我們建立了自信，思想上也變得樂觀、豁達，從而我們的生活也隨之變得美好了。所以只要我們有自信心，它就會激發我們的生命力量，這種力量如同火，可以焚燒困難，照亮智慧。人不能失去自信，否則生活的重擔就無法挑起，前進的路上就會寸步難行，心中的希望就會暗淡無光。
自信對我們的生活非常的重要，我們的事業、我們的愛情、我們的生活、我們的工作，不管是哪一個領域都是無比重要的。自信給人以力量，給人以快樂。我們生活的每一天，我們前進的每一步，都是在幫助別人又被別人幫助，服務於別人又在被別人服務的過程中度過的，正是有了自信，人們才充滿了睿智，你和我的心中才升騰起無盡的希望。
那么，當我們缺乏自信時應該怎么辦呢？下面問渠心理網就為大家介紹幾種建議自信的方法，幫助你重組自己的信心！
1.學會進入別人的視線
你是否注意到，無論在教學或教室的各種聚會中，後排的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據後排座的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。把它當作一個規則試試看，從現在開始就儘量往前坐。當然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。
2.學會正視別人
一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。某人不正視你的時候，你會直覺地問自己：“你想要隱藏什麼呢?他怕什麼呢?他會對我不利嗎?”
不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什麼我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的信息。
正視別人等於告訴你：我很誠實，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。
3.學會當眾發言
在會議中沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓你們知道我是這么無知。”這些人常常會對自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次這些沉默寡言的人不發言時，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心，下次也更容易發言。所以，要多發言，這是信心的“維他命”。
不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言，也許是評論，也許是建議或提問題，都不要有例外。而且，不要最後才發言。要做破冰船，第一個打破沉默。也不要擔心你會顯得很愚蠢。不會的。因為總會有人同意你的見解。所以不要再對自己說：“我懷疑我是否敢說出來。”用心獲得會議主席的注意，好讓你有機會發言。
4.運用肯定的語氣
有些女人面對著鏡子，當她看到自己的形影或膚色時，忍不住產生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會以為：“我的皮膚呈小麥色，幾乎可跟黑髮相媲美。”而她內心一定暗喜不已。可是，一個缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地呻吟起來：“怎么搞的，我的膚色這么黑。”兩種人的心情完全不同。有的女人看見鏡子就喪失信心，甚至在一氣之下，把鏡子摔破。由此可見，價值判斷的標準是非常主觀而又含糊的。只要認為漂亮，看起來就覺得很漂亮，如果認為討厭，看來看去都覺得不順眼。尤其，關於自卑感的情況，也常常會受到語言的影響，所以說，否定意味的語言，對於一個人的心理健康有百害而無一利。
5.抬頭挺胸走快一點
心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯繫在一起。但是心理學家也告訴我們，借著改變姿勢與速度，可以改變心理狀態。你若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。
抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。
6.學會坦白
內觀法是研究心理學的主要方法之一，這是實驗心理學之祖威廉·華特所提出的觀點。此法就是很冷靜地觀察自己內心的情況，而後毫無隱瞞地抖出觀察結果。如能模仿這種方法，把時時刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語表達出來，那么就沒有產生煩惱的餘力了。例如初次到某一個陌生的地方，內心難免會疑懼萬分，這時候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語言表達出來：“我幾乎愣住了，我的心忐忑s地跳個不停，甚至兩眼也發黑，舌尖凝固，喉嚨乾渴得不能說話。”這樣一來，不但可將內心的緊張驅除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉一個很實在的例子。有一個位居美國第5名的推銷員，當他還不熟悉這行工作時，有一次，他竟獨自會見美國的汽車大王。結果，他真是膽怯得很。在情不自禁之下，他只好老實地說出來了：“很慚愧，我剛看見你時，我害怕得連話也說不出來。”結果，這樣反而驅除了恐懼感，這要歸功於坦白的效果。
7.做自己能做的事
做自己做得到的事時，個性會顯現出來。重要的是，與其極欲恢復自我的形象，不如找出現在可以做的事。知道應該做的事，然後加以實行，就可以從自我的形象中獲得解放。總之，要試著記下馬上可以做的事，然後加以實踐，沒有必要非是偉大、不平凡的行動只要是自己能力所及的事就足夠了。因為我們就是想一步登天，所以才找不到事做。
一個健全的靈魂，會嚮往自己能夠做到的事。心智發育未成熟的人，會不斷採取非常強烈的自我中心的態度。這種表現型，以自我中心的人一旦訂立目標，一定是立刻吸引眾人注意的那個目標，然後，因為執著於那個目標，而迷失了此時此地自己應該做的事到了最後就是獨來獨去，標新立異。年輕時候喜歡標新立異的人，老了以後往往抑鬱度日，就是這個緣故。年輕時無法克服自我表現、自我中心的個性，到上了年紀，就成了憂鬱症。
8.自信培養自信
缺乏自信時更應該做些充滿自信的舉動。缺乏自信時，與其對自己說沒有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態度，我們應該試著採取積極、肯定的態度。如果自認為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會漸漸變得如自己所想的一樣。電話交談時，如果用有笑容的聲音說話，對方聽了舒服，自己也覺得快意。苦著一張臉或者冷言冷語地，不僅會讓對方不舒服，自己也會不痛快。用言語衝撞對方時，就是用言語在衝撞自己，自己對對方的態度同時也是對自己的態度。我們應該像砌磚塊一樣一塊一塊砌起來，堆砌我們對人生積極、肯定的態度。即使不能喜歡所有的人，也應該努力多喜歡一個人也好，喜歡一個人，相對地，也會喜歡自己，然後，也會克服對他人不必要的恐懼。因為，自信會培養自信。一次小成就會為我們帶來自信。如果一下就想做偉大、不平凡的事，就會愈來愈沒有自信。
語言塑造
自卑的人通病為公眾場合聲音顫抖，語句不連貫，語氣不順暢，這也可能是本人先天因素有關，但語句不連貫首先已經造成了別人的第一印象，無法表達自信的自我。自信力的提升第一要素就是演講的反覆練習。
養成記日記的習慣
在發生自己缺乏自信的環境當中，可以採用王元飛發明的自信力分析五步法
1.今天是什麼事情讓我感到焦慮或自信不足
2.描述一下當時你所經歷的情形
3.別人是怎么看待這個問題
4.你覺得你的分析是真實的情況嗎？
養成好習慣
5.以後碰到這樣的情況你該如何面對
了解自己相信自己能力
通過自信力分析五步法，可以糾正潛在的錯誤意識，通過整理情緒，改變意識，提升以後在類似問題上的應變能力
打造一個自信的自己
這包括每月為自己的裝扮進行一些改變，經常保持自己身體一個別人喜歡不討厭的氣味等等
當然，自信力的提升還需要有良好的個人專業能力和人際交往能力做鋪墊。但以上三點做好，對一個普通的人來說，你已經成功了。
提高途徑
自信心增強
有的人受到挫折時，始終不能產生足夠的自信心，從而一蹶不振；有的人卻能在考試時出現焦慮和絕望後迅速產生強大的自信心，從而“拼勁”十足的完成考試。
這是因為前者平時不注重自信心的產生，到了需要時得不到想要的自信心。而後者，經過長期的不斷的訓練，使自己的自信心產生的越來越快，越來越強。
自信心是心態的核心，它幾乎貫串於心態的各個方面。
在長期的學習過程中，當你受到挫折感到悲觀失望時，自信心會使你重新燃起鬥志；當你感到孤獨、焦躁時，自信心使你平靜下來。
當你感到成功的喜悅後，自信心使你更加振奮！
自信心還能產生“拼勁”和“狠勁”。
因此，當心情到了最差時，到了最惡劣時，你還有最後一招：產生自信心!
自信心的來源於變現
自信心表現為超越別人。如果你在學習過程中不斷的超越自己，不斷的產生自信心，一段時間後，你必能超越與你同等實力的他人。超越他人後，你的自信心就得到強化，你產生自信心的方法就得到驗證。
自信心源於超越自己。因此，如果你某次考試成績不好，只要你不在意考試成績，你不在意別人的評價，你的自信心就不會受到削弱！
學習處於初級階段：可以通過在學習時不斷超越自己產生自信心，不要在意考試成績。
如果無法通過學習本身產生自信心，你可以通過學習之外的東西來產生自信心，例如，登高山、看大川、觀大海、訪名勝古蹟，讀歷史書等方法。
學習處於中級階段：除了在平時不斷超越自己外，可以嘗試著在考試中挑戰他人。
學習處於高級階段：不斷超越自己、不斷的超越別人。儘量多參加考試，儘量多挑戰自己和他人。考試成績好，可以強化自信心；考試成績不好，也不必在意。
考試時，自信心極端重要
自信心有一個獨特性，就是表現為超越別人。考試中，尤其是在聯考中，自信心起到極其重要的作用，有時甚至可以決定最終成敗。
考試時，你的自信心產生的越快，產生的自信心越強大，你越占優勢。
訓練過程
某種意義上，自信心決定考試的成敗。但聯考與長期的學習比起來，只是一個瞬間。到了聯考前再刻意增強自信心，已經晚了。你必須在平時學習和考試中不斷產生自信心。
考試成績不好、學習受到挫折，照樣能產生強大的自信心
歷史上的很多偉大人物，在尚未取得世人認可之前，就表現出強大的驚人的自信心。他們（她們）在受到普遍的冷落和懷疑時，自信心不但沒有減弱，反而更加強大。
愛因斯坦在《廣義相對論》受到普遍置疑時，卻對別人說，“我的生命現在已經不重要了，因為廣義相對論已經建立起來了，這才是最重要的！”。
很多高一考試成績很差的人，通過高中幾年的奮力拚搏，最終考入了大學，甚至考入了很好的大學。
只要你找到了產生自信心的方法，即使考試成績不好，學習受到挫折，照樣能產生強大的自信心。因為自信心來源於超越自己。
不斷靜化、強化心態，自信心產生的越快越強。心態是個長期的訓練過程。自信心產生的快慢和強弱，與心態的平靜程度、不良心態的嚴重程度、“狠勁”大小等等有很大關係。不斷的靜化心態，你的心情越來越平靜；不斷的純化心態，你的不良心態越來越輕；不斷的強化心態，你的“狠勁”越足。這樣，你產生自信心就越來越快，越來越強。
高一時，王散心態處於初級階段，學習時“狠勁”不足，往往只有考試前才能有明顯的“狠勁” 產生，自信心往往很多天都不能產生。但是，隨著他不斷的收心靜心和“凝志”，不斷通過體育鍛鍊和學習產生“狠勁”，並提高“狠勁”，到了高二時，他每天就能產生一、兩次自信心了；到了高三時，他的心態已經進入高級階段，學習時，只要超越“極點”，就能產生自信心。
高一時，李慎強的心態和身體就處於高級階段了，經過高中兩年多的堅持訓練，到了高三，他每天幾乎從起床後開始做高強運動，到晚上收心靜心後上床睡覺，大腦始終很清晰，“狠勁”始終連續不斷，而心情始終平靜，所以他想要自信心時，幾乎總能很快的產生自信心。
自信心是一種完整個性的基本素材,你的價值完全取決於你所相信的事物 你的信心也源於這個價值觀的認可程度,是有一個自己堅持相信的價值觀 還是讓意志隨波逐流 總是把價值讓外界定義 完全取決於你的信心 . 建議每天思考幾次 自己心裡最在乎的 和最相信的 最想追求的 然後就以這個為價值標準 去體現自己的價值.
孩子在學習上缺乏自信怎么辦
(1)用真誠的關愛幫孩子樹立信心
爸爸媽媽真誠地愛孩子，尊重孩子的愛好和意見，儘量滿足他的合理要求，從不高高在上，輕易指責甚至打罵孩子。孩子一旦有了成績和進步，哪怕是極其微小的，爸爸媽媽都給予及時表揚，使孩子感受到爸爸媽媽的關懷，在家庭中他不是無足輕重的，從而樹立起必要的自我意識。
(2)爸爸媽媽對孩子表現出信任的態度
孩子好奇心強，什麼事情都願自己去做，但有時做得並不好。三四歲的時候就經常自己刷碗，有時小手拿不住，碗就掉在地上摔碎了，害怕得哭起來。這時爸爸媽媽從不責怪他，而是開玩笑地說：“舊的不去，新的不來。”同時，教給他洗碗的方法。如果這時候責怪孩子，就會損傷孩子的自尊心，進而使他們喪失自信心，感到自己就是不中用。爸爸媽媽要多以尊重、引導、支持的態度對待孩子發自幼小心靈的任何創新和嘗試，增強孩子的自信心。孩子雖小卻具有巨大的學習與發展潛力，每當孩子學習遇到困難、有低落情緒時，爸爸媽媽應該鼓勵孩子，並經常說：“孩子，不要怕，爸爸媽媽相信你一定能行!”
(3)爸爸媽媽對孩子的期望一直十分適當
“望子成龍，望女成風”是爸爸媽媽們共同的心愿，但應考慮自己孩子本身的特點和能力，不能主觀地總以過高標準要求孩子。標準過高，孩子達不到，屢遭失敗，產生持續失敗的挫折感，積累“我不行”的消極體驗，容易使孩子喪失自信心。
(4)爸爸媽媽不要左右孩子的愛好
孩子的愛好、趨向，並不是爸爸媽媽能左右的。爸爸媽媽只能去發現孩子的特點，去引導他們的志趣，不能強行改變他們的意志，這樣才有助於提高和增強他們的自信心。很難想像，一個家長製作風嚴重的家庭能培養出自信心強的孩子。一些爸爸媽媽為了維護自己的尊嚴，迫使孩子接受自己的意志，孩子雖然服服帖帖接受了，但喪失了最可貴的自信心。因此，作為一家之長，應摒棄家長製作風，使家庭中的每個成員包括孩子的正確意見，都能得到應有的尊重。
有效舉措
●對自己的成功給予積極評價。
●選擇生活中的某一方面，努力改變。
●制定可以完成的目標。
●不要過快地改變生活中的太多方面。
●找出一個合適的典範，而不是一個不現 實的偶像加以學習。
●不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿 於懷。
●不要用酒精刺激自信心。
快步走增加自信心
自信是成功的橋樑。美國心理學家研究發現，將走路的速度提高百分之二十五，有助於增添自信心。
美國心理學家研究發現，自信心不足的人往往缺少放鬆感，因而其步態往往顛簸和缺乏自然節律。而自信的人往往走路較快，更有自然節律感。他們目標明確，對要去的地方、要見的人和要做的重要工作，都心中有數。
因此，美國心理專家建議，即便你沒有重要的安排也無需趕時間，練習快步走也能夠大幅提高自信心。步速提高25%就可以讓你感覺煥然一新，自信倍增。
孩子自信心的培養
信心是進取心的支柱，是有無獨立工作能力的心理基礎。自信心對孩子健康成長和各種能力的發展，都有十分重要的意義，幼兒期的自信心對一個人一生具有舉足輕重的作用。如何培養孩子的自信心，可以從以下幾點做起：
自信心的培養從嬰兒開始一、調整成人與孩子間的關係。孩子與老師、家長間的關係如何，在很大程度上
決定了他的自信心程度，培養孩子的自信心，首先應檢查一下自己與孩子的關係是否有助於自信心的培養。如果孩子感到老師、父母喜歡他、尊重他，態度溫和，孩子的感覺很好，往往就活潑愉快，積極熱情，自信心強。相反，如果老師、父母對孩子訓斥多，粗暴，態度冷淡，孩子就情緒低沉，對周圍的事物缺乏主動性和自信心。
二、要言傳身教。創設培養孩子自信心的環境，讓孩子在潛移默化中“自信”起來。平時，遇事常對孩子說一些鼓勵的話，“你一定能行！你肯定做得不錯！”。因為孩子自我評價往往依賴於成人的評價，成人以肯定與堅信的態度對待孩子，他就會在幼小的心靈中意識到：別人能做到的，我也能做到。老師、家長是孩子的效仿榜樣，因此，在孩子面前更應有自信心，樂觀的性格，有魄力，自強，辦事不怯懦。為幼兒樹立良好的形象，創設良好的精神氛圍，也是形成孩子自信心的因素。
三、重視與保護孩子的自尊。多讚許，少責備，有助於提高孩子的自尊心，因為有高度自尊心的孩子，對自己所從事的活動充滿信心，而缺乏自尊心的孩子，不願參加集體活動，認為沒人愛他，缺乏自信。因此，作為老師、家長，切忌用尖刻的語言，諷刺挖苦孩子，不用別家孩子的優勢比自家孩子的不足，不能在別人面前懲罰孩子或不尊重孩子，不把孩子的話當“耳旁風”，不濫施權威，以免損傷孩子的自尊心，使之產生自卑感，而喪失孩子的自信心。因此要特別的注意保護孩子的自尊心，幫助孩子發展自尊感，樹立堅定的自信心。
四、讓孩子從成功的喜悅中獲得自信心。培養孩子自信心的條件是讓孩子不斷地獲得成功的體驗，而過多的失敗體驗，往往使幼兒對自己的能力產生懷疑。因此，老師、家長應根據孩子發展特點和個體差異，提出適合其水平的任務和要求，確立一個適當的目標，使其經過努力能完成。如讓他跳一跳，想辦法把花籃取下來，從而在不斷的成功中培養自信。切忌花籃掛得太高，而實際能力不及，連連失敗，致使自信心屢屢受挫。同樣，他們也需要通過順利地學會一件事來獲得自信。一個在遊戲中總做不好的孩子，很難把自己看成是成功的人，他會減少自信心，並由此不願再去努力，越是不努力，就越是做不好，就會越是不自信，形成惡性循環。成人應通過幫助他們，完成他們想要做的事來消除這種惡性循環。另外，對於缺乏自信心的孩子，要格外關心。如對膽小怯懦的孩子，要有意識地讓他們在家裡或班級上擔任一定的工作，在完成任務的過程中培養大膽自信。
自信心是人成長過程中對情商影響最大的一個因素，自信心強，則交流能力，理解能力，判斷能力都能有長足的發展，相反，自信不足進而自卑並造成自閉，對成人後的世界觀，人生觀都會產生消極影響。
如何培養孩子的自信心
生命的價值取決於我們自身！告訴孩子，人作為獨立的個體，是獨特的，並永遠不要忘記這一點，讓孩子知道他存在的價值，增強他的信心，更加努力地創造自己的個性與未來．
第一招告訴孩子他自己就是無價之寶
第二招讓孩子做一些容易做的事情
第三招弱化孩子的錯誤突出其取得的成績
第四招重視孩子所付出的努力
第五招責備孩子之前必先讚美
第六招強化優點使孩子不斷的進取
第七招用高目標樹立孩子的自信心
第八招用“原依賴”和孩子建立互信
第九招家長不要在孩子面前互相責備
第十招 不在第三者面前責備孩子
第十一招 讓孩子相信幸運之神隨時會降臨
第十二招 讓孩子回憶過去的成績重建信心
高招
第一招：在日常生活中尋找可讚賞的事情。
在全家一起吃飯時，每個人都分享其他家庭成員的成功和快樂，使這一時刻成為愉快的聚會而不是約束；孩子遇到困難時給予幫助；每個人都是家人注意的對象，受到別人的關懷和愛；可以經常將卡片或畫片貼到門上或放在桌子上，以表示相互的愛；可以在孩子的床頭上掛上兩張照片，一張是他正在做父母讚賞的某件事，另一張是全家人愉快地在一起，以此提醒孩子的可愛和能力。
第二招：抽時間單獨和孩子在一起。
有些父母工作忙，時間十分寶貴，但再忙也要抽出一定的時間與孩子單獨在一起，這非常重要。要做到這一點的最好辦法，是把與孩子在一起的安排列入計畫，小到一起散步，大到外出郊遊，這對父母與孩子之間的感情聯絡是十分重要的。與孩子一起玩耍時，要遵守他的規則，不要超出他的水平。對於重組家庭，父母應該考慮孩子的特殊情感需求，對於感到孤獨的繼子女，家長應抽出專門時間和他在一起。
第三招：允許孩子做自己的事情。
許多父母認為，替孩子做他感到困難的事是幫助孩子。事實上，這等於告訴孩子他不行，不利於培養孩子的自尊。孩子需要鼓勵和挑戰，要給他解決問題和發現自己能力的機會。當他需要幫助時，指導並協助他去想辦法，尋求答案，而不是代替他做。
第四招：珍視孩子的物品。
不少父母經常控制送給孩子的玩具和書，有時認為某件物品不適合孩子了，但事實上他可能仍然需要它，甚至這種喜歡會持續幾年。因此，在處理某件孩子的物品時，父母不要擅自作主，要由孩子自己決定何時放棄某件物品。
第五招：幫助孩子正確處理身體方面的問題。
孩子在成長過程中，出現粉刺、肥胖和雀斑時，父母要幫助他解決精神上的負擔，並讓他不要太在意自己的外表，意識到這些問題可能是暫時的，也是可以解決的。
第六招：孩子貶低自己時父母要干預。
孩子貶低自己是在傳達一種有礙自尊的信息。這時父母應表現出實事求是的態度和對他的愛，認真地傾聽，然後再告訴他應有的態度
