臀推

臀推（Hip Thrust）是發展臀肌以及刺激大腿後側/前側及內收肌群的優秀動作，有助於發展腿臀肌肉的全面性力量。 整個動作中，臀肌持續的在發力，而且背部力量不是一個限制因素。在其它用來訓練臀部的受歡迎的動作中，背部是否能撐的住往往是訓練負荷的一個限制因素，但臀推（Hip Thrust）沒有這個限制，因此它可以允許讓臀部承受最大的負荷。

臀推具體是怎么做的 ？

4個減肥小訣竅 助你瘦身不反彈

1.堅持運動、飲食相結合。

不運動就瘦下來實在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅持運動、飲食相結合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路里，讓你更快一點的瘦下來，還能讓你瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運動方式，每天堅持半小時即可。

2.飲食小細節讓你更瘦一點。

小細節大改變，多注意一些飲食上的小細節，可以讓你更瘦一點，養成習慣後，對保持窈窕身材也很有幫助。

3.多吃新鮮水果和蔬菜。

減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感。

4.要有充足的睡眠。

睡眠不足也會讓你變胖的。因為睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的飢餓感，讓你白天內攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅持健康飲食和規律運動外，還要保證睡眠充足。

選擇更健康的春季減肥方法，不僅是為了能不反彈，真正的瘦下來，也是為自己的身體健康著想。給力的4招減肥方法，讓你輕鬆瘦身窈窕誘人好身材