什麼是腸道調養
所謂腸道調養，是指通過健康、順應腸道自然的方式，恢復腸道健康和正常功能。
腸道調養 我們說的腸道調養，是要通過健康、自然的方式，恢復腸道的正常功能。以立健為例，它是通過增殖腸道益生菌，來促進腸道蠕動的。像這種通過調節腸道菌群平衡，來實現腸道功能正常化的做法，就是一種好的腸道調養方式。
俗話說，萬病源於腸道，腸道是人體健康的重要保障。然而在長久以來，腸道健康一直沒有得到很好的重視。我們會經常聽到養胃、護心、補腎，但很少人會關注到養腸的問題。
其實，腸道的的地位遠比我們想像中的要高，在現代醫學中，腸道除了是人體主要的消化器官，還被稱為“第二大腦“，對人體健康與壽命有著舉足輕重的影響。下面說下一些關於腸道養護的知識。
腸道調養，關鍵在於“養”字，而養腸的關鍵，就是調養腸道菌群，提高腸道益生菌的比例。腸道益生菌的壯大，對於維持腸道和人體健康有多重意義。比如，它們能夠抑制腸道有害菌增殖，減少毒素產生和堆積，促進腸道蠕動（緩解便秘），促進營養物質的合成和吸收、促進礦物元素（鈣鎂鋅鐵等）吸收、增強人體免疫力、降低血脂和膽固醇、預防和抑制惡性腫瘤，等等。立健的有效成分是異麥芽低聚糖，其純度高達90%，每包異麥芽含量高達13.5克，能夠滿足人體每天所需，所以是一種優質的益生元。實驗表明，使用立健能夠促進雙歧桿菌等益生菌的大量增殖，從而達到腸道調養效果。
養腸要趁早：三歲養好腸道，八十年不用吃藥
常言道三歲定八十，這句話除了說性格以外，同時也是指人體腸道與整體健康的關係。在民間有這么一種說法，就是在三歲前把小孩的腸道養好，直到他八十歲身體也還是很健壯。話句話說，小孩三歲前的腸道狀況影響了他的一輩子的健康。
三周歲以前的嬰幼兒腸道比較嬌嫩，容易會出現便秘、腹瀉、腹痛等腸道疾病。有數據顯示，嬰幼兒所患的感冒、發燒多是由其腸道問題所引起的。所以，要減少嬰幼兒發病頻率，提高其免疫力，需要從腸道入手。
首先，要注意寶寶的飲食健康，除了注意選擇奶粉以外，什麼時候、為寶寶添加什麼輔食也是很重要的問題。一般嬰兒4個左右就可以開始添加輔食，輔食如米糊、蛋黃、土豆泥、果汁、蔬菜汁等都是比較適合的。添加的時候要循序漸進，不能一次加多種輔食，讓嬰兒腸道逐漸適應。
第二，要注意給嬰兒補充足夠的益生元。如異麥芽低聚糖這樣的益生元是嬰幼兒腸道健康的重要保證，能有效促進其腸道有益菌的生長繁殖。嬰幼兒每日補充益生元，一方面抑制有害菌的大量繁殖，減少疾病的發生；另一方面益生元的酵解後的產物能有效促進各種營養，如鈣、鋅、鎂等的吸收，幫助成長發育。
第三，慎用藥，尤其是抗生素。很多父母看到孩子有便秘、腹瀉、“上火”等症狀，就習慣性地用中藥或者抗生素治療，其實這是錯誤的。因為嬰幼兒脾胃功能沒發育好，很容易受到傷害，而且一旦受損，則需要花大量的精力和時間去調理康復。所以，要慎用藥物。
養腸有周期：2周，腸道修復期
2周，腸道修復期 人體是一個大系統，人體內各個器官有其固有的更新、修復的周期，如肝臟需要5個月，肺需要2到3周，而腸道則需要大約2周的時間。
所以，如果腸道出現了問題，腸道調養是一個循序漸進的過程，整個調養過程應遵循腸道自我循環周期，大約每兩周會有一個質的改善（即有相對明顯的感覺）。然後在改善的基礎上，再次進入一個新的周期，再得到進一步改善，如此循環往復，整個調養過程呈螺鏇式態勢上升，直到腸道完全恢復健康。
養腸不止於腸道：日常保健很重要
人體是個大循環系統，各個器官的運作是緊密相連的，可以說，一敗俱敗一榮俱榮，所以，養腸不至於腸道，還應與整個身體相配合。大腦：心情不好腸道也會受影響，所以，保證保持好心情對腸道的日常保健是非常重要的。按照巴甫洛夫的學說，身體所有的器官包括腸道都是由大腦控制的。當迷走神經興奮時，腸開始努力工作；而當聯繫腸道的交感神經興奮時，腸功能受到抑制，消化減弱。所以，要養腸就要養好心情。
肺部：中醫指出，肺功能失調會影響大腸的通便功能。有咳嗽、哮喘的人，中醫認為是肺功能出現了失調，常常會影響我們大腸的通便功能，出現便秘;而大便熙熙攘攘排不出去，又反過來影響氣體的吸入呼出功能，使哮喘、咳嗽的症狀加重。
整體：生命在於運動，適當運動對腸道健康非常有幫助。可選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做伏地挺身、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化 。
腸道是否需要長期調養
很多人由於目前沒有腸道問題，或者還不嚴重，就以為不用調養，這是一種思維誤區。所謂腸道調養，不僅是要解決已有的腸道問題，更要防微杜漸，防患於未然，從而維護腸道和人體的長期健康。特別要提醒的是，現代生活中，由於種種難以避免的因素（詳見“影響腸道健康的常見因素”），腸道健康面臨巨大的威脅。一時的健康並不意味著長期健康。大部分腸道問題是日積月累形成的，現在沒事不等於以後沒事。從第一篇的數據也能看到，很多人在年輕時沒什麼病，但到了三四十歲，各種腸道疾病的發病率就節節高升。因此，我們應該長期堅持腸道調養。
腸道的作用及其對人體健康的意義
1.腸道是人體最大的加油站。人體所需的7大營養素，90%以上均由消化道加工完成。2.腸道是人體最大的排污廠。90%以上的毒素由腸道排出體外；人一生平均排出4000公斤以上的糞便。
3.腸道是人體最辛苦的器官。腸道一生平均處理20多噸食品和3萬公升液體。
4.腸道是人體最大的疾病防禦堡壘。腸道可以看做是由口到肛門的一條管子。這個管道是對外界環境開放的，外界的細菌、病毒和毒素，很容易入侵腸道。為了抵禦經口進入的大量致病菌的侵襲，人體70%以上的免疫細胞都位於腸黏膜內，其所含的淋巴細胞數量遠高於其它淋巴組織。
影響腸道健康的常見因素
影響腸道健康的因素 2.洗腸通便不當，傷腸毀腸。臨床發現，含大黃、決明子、番瀉葉、蘆薈等成份的通便產品，長期服用會造成電解質紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎症，嚴重的可誘髮結腸黑變等癌前病變和神經源性假性梗阻。
3.清腸減肥不當，腸道受傷。不少女性為了減肥瘦身，經常喝各種清腸減肥茶，但由於產品作用機理“不健康”（如不少減肥茶都含有瀉藥成分，通過強力刺激腸道蠕動，達到“清宿便排腸毒”的目的），長期使用反而導致腸道蠕動功能減弱，以及排便功能失常，以致一旦停用就無法排便，形成惡性循環。
4.食品污染。食物在生產（如水源污染、有毒土壤、種養殖業中的藥物濫用）和製作（如用地溝油烹飪）中的種種污染，都直接危害腸道健康。
5.不良飲食習慣。暴飲暴食、食無定時、高脂高熱、煎炸燒烤、不潔飲食、頻頻應酬喝酒，都會加重腸道負擔，並直接危害腸道健康。
6.個人衛生和環境衛生。環境中存在各種致病細菌和病毒，由於不注意飲食和個人衛生，很容易進入腸道，影響腸道和人體健康。
7.工作壓力和精神調節。工作或學習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降等消化不良症狀。
8.不良生活習慣。頻頻加班、熬夜、不規律作息，容易出現腸道功能紊亂現象和腸道微生態環境失衡，進而造成腸道老化，疾病叢生。
9.其他原因。如吸菸、喝酒、缺乏運動，都會影響腸道健康。
我國腸道健康問題現狀
我國腸道健康問題現狀 2.全國癌症登記結果顯示，我國大腸癌發病率由2003年25/10萬上升到2008年31/10萬，而廣州居民大腸癌發病率竟然突破45/10萬！
3.2011年我國死於癌症的患者中，死於腸癌（包括結腸癌和直腸癌）的患者排在第三位。我國直腸癌發病率在逐年上升的同時，年輕化的趨勢也越來越明顯。其中，40-59歲已成為發病最集中的年齡段，而最年輕的患者只有10多歲，30多歲的患者也並不少見。
一項調查顯示，我國慢性便秘（主要是指慢性功能性便秘）患病率為4%-6%；廣東地區60歲以上人群患病率高達15%-20%；兒童便秘也呈增長趨勢，達到3%-8%。
4.據北京協和醫院消化科某教授介紹，腸易激綜合徵在我國城市的患病率約為10.5％，在歐美國家的患病率為10-20％，是繼感冒之後的第二大常見疾病。在我國，腸易激綜合徵患者在消化專科門診中就診的比例達20%-50%。
腸道調養的種種誤區
腸道調養的誤區 以腹瀉為例，這是一種常見的症狀。通過吃藥可以止住腹瀉，但這並不等於腸道調養。首先，僅僅止住腹瀉，並不表示已經根除病因；其次，有些止瀉藥本身也有副作用，比如濫用抗生素止瀉會帶來腸道菌群失衡。因此，吃藥並不等於腸道調養（這裡不是否定藥物的意義，而是強調，單純的吃藥和腸道調養有區別的）；僅僅止住症狀，也不能說明腸道調養好了。很多人腸道問題發作時，只會吃藥治療，以為症狀消除就萬事大吉了，但由於未能做好日常腸道調養，所以腸道時好時壞，反覆發作。
2.盲目追求短期效果，急於求成，治標不治本。
以便秘為例，有些保健品聲稱“強力通便、上午喝下午通”。其做法是使用瀉藥成分（如番瀉葉、大黃）來刺激腸道蠕動，所以短期效果往往“立竿見影”，但這種做法不僅治標不治本，長期使用還會產生極大的危害。而立健緩解便秘的作用機理，是通過為腸道益生菌提供優質、足量的養料，促使其大量增殖，再促進腸道蠕動，從而實現自然通便。這種方式可能做不到“上午喝下午通”，但能從根本上解決問題，而且健康、自然，無副作用，是調養腸道的理想選擇。
3.腸道出問題後才想到調養。
這個就是上一節提到的問題：腸道是否需要長期調養？答案是肯定的。腸道狀況的變化，是一個漸進的過程。比如，腸道益生菌在腸道菌群中的比例，並不是一下子從90%降到10%，而是在日積月累地減少，由此引發的問題，也不是一下子就暴露出來，所以很多人誤以為腸道沒問題，對腸道調養不夠重視。一個人腸道是否健康，不僅要看問題爆發後的各種症狀，更要在問題暴露前，檢查自己身上是否也存在影響腸道健康的各種因素（具體內容參見下文）。而真正的腸道調養，就是應該立足於長期，防患於未然。
如何根據大便的情況判斷腸道和人體健康
身體健康與腸道健康息息相關，而腸道健康又與大便的情況密切相關。一方面，通過觀察大便的形狀、顏色、氣味等情況，便可以判斷腸道是否健康。如果大便不正常，就要高度重視，做好腸道調養，謹防疾病發生。另一方面，通過觀察大便的細節變化，也可以判斷我們的腸道調養效果，到底如何。A.從大便形狀來判斷健康
1.香蕉狀：如果每天排出這樣的便便，那您的腸道是健康的。
2.塊狀：大便中水分含量很少，排便吃力，這是腸道運動衰弱的表現，經常排這種便一般預示腸內出現病變，如各種炎症，有時甚至是癌。
3.泥狀：泥狀的大便告知腸內已經積滿了宿便，腸道運動受到了極大的阻礙，長期下去就會營養不良，進而導致很多種疾病。
4.水狀：這種大便是非常危險的新號，它通常是一些惡性疾病的徵兆，腸道運動幾乎停滯，食物和水被原封不動的排泄出來。
5.硬邦邦狀：排這種便說明體內水分缺乏，腸道運動不太舒暢，這樣的大便很容易積累在腸內，形成宿便，成為各種疾病的根源。
6.半鏈狀：大便中水分多，說明腸的吸收運動出現了問題，不能充分吸收水分，對營養物質也不能很好的吸收。
B.從大便顏色和便中物質來判斷健康
1.如果大便顏色正常，則呈現黃色，這是胃腸道健康的表現。如果顏色出現異常，那就要小心可能得病了。
2.大便呈黑色或褐色，這是一種警訊，但不必慌張去醫院，只要維持健康飲食，便可呈現黃色，可如果排出來的大便比平常還黑，或呈現紫色，就必須特別注意，這有可能是胃或腸出血。這種狀況是血液混入大便之中，在排泄出來之前，顏色由紅色變成黑色，必須立即看醫生。漆黑的大便有各式各樣的類型，比方排出焦油狀的大便，可能就是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍或胃癌疾病。
3.有的人的大便，幾乎不含有一般大便的成分，而是血液和粘液的混合，稱之為粘血便。這種類型的大便有時會伴隨劇烈的腹痛或嘔吐的症狀，此時可能是患有腸套疊、腸扭轉、腸梗塞等疾病。
4.如果粘血便中混有油膿，而且連續好幾天，就非常有可能患有大腸癌。便秘的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大腸癌的徵兆，這是大腸某處出血，長時間積存在腸內兒而變成黑色所致。
C.從大便氣味來解讀健康
“大便是臭的”，這是幾千年來人們根深蒂固的概念，但科學分析表明，大便不應該是臭的。健康的大便沒有太明顯的惡臭，而便秘患者或喜食肉類的朋友們的大便卻散發著惡臭，這是腸道內的有害菌分解食物後散發出的惡氣。另外，便秘患者由於糞便在腸道內滯留時間過長，異常發酵，腐敗後會產生大量對人體有害的毒素，因此，當人們出現痔瘡、臉部色素沉著、肛腸疾病這些健康問題時，通常是因便秘所致。
大便氣味的主要成分是吲哚、糞臭素、硫化氫、胺、乙酸、丁酸。其中吲哚和糞臭素是產生惡臭的根源，這是蛋白質被腸內壞細菌分解所形成的物質，換句話說，如果攝取大量的高蛋白質，大便就會變得很臭。而這些東西對人體都是有毒害的，在腸道正常的人——比如嬰兒的大便中是不含這些成分。嬰兒在斷奶期以前排出的大便很乾淨，味道是甜甜酸酸的，一點也不臭。隨著斷奶後的適量逐漸增加，大便也變得和大人的一樣臭。其原因就是嬰兒以母乳為食物，可以保持腸道非常乾淨，腸道運動很活躍，開始進食後，吸收大量的高脂肪，高蛋白的食物，損壞了腸道環境，腐敗物質逐漸產生，宿便也逐漸形成，導致大便臭起來。
如果廁所內充滿惡臭的話，說明腸內的腐敗已經很嚴重，這必然嚴重影響我們的健康。人的年紀越大，腸道運動就越來越呆滯，越容易發生便秘等疾病，同時大便也越來越臭。人的老化是從腸道開始的，而排出臭便就是腸道老化和惡化的最有力的證據。
大便有時還會發出奇怪的氣味，這往往是腸道發生病變的昭示，必須引起重視。比方大便發出一股刺鼻的酸味，可能是腸內異常發酵（即所謂發酵性消化不良）引起的，此時，拉出的腹瀉便便呈黃色。所以，顏色和氣味都必須仔細觀察。此外，如果拉出的腹瀉便有一股燒焦味，有可能就小腸機能減低引起的消化不良，帶有腥味兒的焦油狀大便，表示消化管有出血的狀況，而且出血量相當多。
如何達到更好的腸道調養效果
腸道調養 1.飲食環節：多吃蔬菜水果；多喝水；避免吃辛辣、油膩、油炸、生冷食物；避免暴飲暴食、不潔飲食、食無定時；減少或避免抽菸、喝酒。
2.便秘者應注意：a.避免濫用含瀉藥成分的藥品和保健品（如某些洗腸茶）；b.不管有無便意，請每天定時上廁所，建立條件反射，養成固定的排便習慣；c.適度運動。例如仰臥屈腿、深蹲起立、騎腳踏車等運動，都能增強腹部，同時每天按摩腹部，促進胃腸蠕動和自然通便。
3.腸炎者飲食應注意：a.少吃多餐，避免過飽或過飢；b.吃易消化的，含足夠的熱量，蛋白質和維生素的食物，如稀飯，細麵條，牛奶，軟米飯，豆漿，菜等；c.病人宜多吃無渣食物，為避免大便乾燥，還需常吃些瓊脂，香蕉，蜂蜜等能潤腸的食物；四，禁吃對潰瘍面有刺激的過酸和過甜的食物，如辣椒，生蔥，生蒜，濃縮果汁，咖啡，酒，濃茶等。
4.保持規律作息，避免熬夜。人體會根據生物鐘來修復腸道，而作息和飲食不規律都會影響這個過程，進而影響腸道健康和腸道功能的正常發揮。例如，睡眠時段是腸道的重要修復期。如果晚上進食過多（會加重腸道負擔），或者經常熬夜，都會影響腸道修復。
5.注意精神和壓力調節。長期工作或學習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降、消化不良、便秘等症狀。您可以通過深呼吸、聽音樂、運動等各種方式，放鬆自己，給身體減壓。
6.其他說明。除了以上幾點外，本專題第一篇中也介紹了“影響腸道健康的常見因素”。這些影響腸道健康的常見因素，也要儘量避免的，以確保腸道調養效果。
預防和解決便秘問題的辦法和注意事項
大便的意義，是為了及時將體內的廢物和毒素排出體外。如果經常便秘，就會給腸道和人體健康帶來極大危害。用立健調養腸道，能夠大量增殖雙歧桿菌等有益菌群，從而促進腸道蠕動，實現自然通便。為了更好地預防和解決便秘問題，除了用立健調養腸道外，還應注意如下幾點：1.飲食方面：多吃蔬菜、水果、粗糧；多喝水；少吃高脂、高熱量、辛辣的食物；避免食物過於精細。需要注意的是，光吃素食也容易發生便秘，因為僅僅有粗纖維是遠遠不夠的，預防便秘還必須保證身體攝入充足的蛋白質和水分，適當的油脂肉類，保持飲食均衡。
2.培養良好的排便習慣。不管有無便意，每天定時（比如早上）上廁所，建立條件反射，形成固定排便的好習慣。另外，如有便意應及時上廁所，不能忍著。
3.加強運動和身體鍛鍊。經常跑步、游泳、騎車、爬山、做瑜伽等等，以及參加各種文體活動和體力勞動，都可以使胃腸活動加強，促進腸道蠕動，提高排便動力。
4.注意精神和壓力調節。精神壓力過大，經常情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒等，容易導致植物神經功能紊亂，進而影響腸道正常蠕動，帶來便秘、腹瀉、腹痛等問題。
5.謹慎使用通便產品。如便秘者平時有服用通便產品，請注意查看產品成分說明，避免濫用長期使用含瀉藥成分（如番瀉葉、蘆薈、決明子、大黃、火麻仁）的藥品和保健品。
緩解便秘的幾個小方法
a.按摩腹部：每天起床後和睡覺前，按摩腹部，促進腸道蠕動。例如，以肚臍為中心，雙手分別按順時針和反時針方向，揉按腹部，每次做50-100次。b.提肛運動：平臥或坐位時可進行收縮肛門運動。此法可增強腹部及肛周肌肉的收縮力度，加強直腸運動，從而增加便意。
