1.大腿外側
分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。
2．大腿內側
分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重複動作5次。
3．臀部
跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向後伸直並提高，致使身體成直線。動作重複8次，然後轉做右，再重複8次。
4．大腿後肌
左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重複整套動作3次。
5．大腿前肌
左腿屈膝，右腿儘量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿儘量壓下，維持姿勢10秒。重複整套動作5次。
如果到現在為止，你的減肥計畫還停止在書面階段甚至口頭階段，如果你不想今年春天看著滿街漂亮衣服抹眼淚的話，現在就操練起來吧。其實，一點都不難喔。
6．腰部
分腿站立，膝微曲
左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖
右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖
重複整套動作8次
7．腹部
屈膝躺下，雙手枕於頭後
右腳與左手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋
左腳與右手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋
重複整套動作8次
8．背部
手放在椅背或牆上，右腳抬起膝蓋向外側彎曲
右腿從膝蓋往後方水平抬起
上半身慢慢向後蹺，頭向後揚起，下巴抬高。
恢復彎曲膝蓋的姿勢動作重複5次，然後轉做左腿，再重複5次。
