書籍簡介
書名：老年競養論
出書機構：北京時代弄潮文化發展有限公司
網路推廣：個人出書網、老人出書網
媒體支持：時代文化出版社
合作宣傳：時代教育出版社、時代文獻出版社、時代作家出版社
出版時間：2011年1月
版次：1版
開本：850×11681/32
紙張：膠版紙
包裝：平裝
本書序文
我國現有1.69億（每年增加近1000萬）60歲以上的老年人，我就是這個大家庭中的成員之一。人到了老年總還覺得有能力作點什麼，但有時又感到力不從心。因此，愉快健康的生活就成為老年人最關心的問題了。
要使自己的身體健康起來，怎么辦呢？只靠條件不行，因為那是客觀，必須充分調動主觀的能動性才行。
十餘年來，通過研究和實踐，我把我的體驗寫出來供老年朋友參考。我寫的不是小說，沒有什麼趣味性。但我寫的內容都是親身的體驗，自認為對一些老年朋友還是應該有幫助的。能使千分之一的老朋友受益，我也就心安理得了。
書籍目錄
前言 2
第一篇老年健康論 5
緒論 6
第一章科學地安排作息時間 8
第一節安排作息時間的原則 8
第二節作息時間表（供參考） 9
第三節執行作息時間（表）應遵守的原則 9
第四節計算機，老年人的好助手 10
第二章平衡飲食 15
第一節人體所必需的營養素 15
第二節教訓吶，“微量元素” 16
第三節走出“補”的誤區 17
第四節平衡飲食的“模糊”法 18
第三章科學的鍛鍊身體 20
第一節正確的選擇好運動方式（動作） 20
第二節掌握好運動強度 24
第三節正確地把握住運動量 26
第四節正確的安排好運動的起止時間（次數） 26
第五節做好儲備運動 28
第六節每日正常生活的一部分 29
第四章改掉不良習慣 31
第一節戒菸限（戒）酒 31
第二節腹式呼吸法 33
第三節睡眠姿勢 33
第四節枕頭高度 34
第五節平衡飲水 34
第六節減少食鹽量 35
第五章科學的醫治疾病 36
第一節科學的治病 36
第二節實踐（例） 38
第三節我對慢性病的認識。 41
第四節充分的調動“內因” 43
結束語 46
第二篇老年安居論 48
緒論 49
第一章居室 52
第一節房間配置 52
第二節附屬建築 63
第三節裝修 68
第二章園庭 73
第一節園林實踐。 74
第二節園田種植 78
第三節示意作品 80
第四節建築材料來源 86
第五節自力更生建安居 88
結束語 89
第三篇老年生活論 90
緒論 91
第一章節流 92
第一節（開源）節流 92
第二節食的問題 92
第三節穿的問題 93
第四節關於行 95
第五節修舊 98
第六節老年消費社 100
第二章採購技巧 102
第一節貨比三家 102
第二節明明白白的消費 103
第三節不要忘記了廠家 104
第四節不要貪圖便宜 105
第五節兩不買 106
第三章和諧家庭 108
第一節夫妻和諧 108
第二節父母兒女之間的和諧 109
結束語 112
原文摘錄
…………
一、在執行作息時間（表）時，應該嚴格按規定時間，規定項目，規定內容去做。不要有隨意性，想做就做不想做就不做，願什麼時間做就什麼時間做，那就失去了時間表的約束作用。應該克服一切困難去做，如下大雨、颳大風，也不能停止外出鍛鍊，只不過是要做好防護罷了（如穿好雨靴、雨衣）。
二、作息時間表中，活動項目所規定的起止時間，不能任意串動。這是因為人體各部器官的協調運動，是受人體生物鐘支配的。一旦變動，生物鐘就要重新調整（身體會感到不舒服，又要經過一段時間以後，才能適應）。
如我每天大便時間是在早晨8:10分左右。每到此時間就有便意，不管你實際上有無大便，都必須去便池蹲上它10分鐘（準時排便與定時、定量用餐有關）。否則糞便在大腸中停留時間過長，因水分被大量吸收而發生便秘，這對老年人的健康來說很不利。
再如我每天晚上9點鐘睡覺，如果因為留戀看電視節目而晚睡了1個小時（即10點鐘），躺下後就很難入睡。早晨就是晚起，再多睡上1個多小時，補上總的睡眠時間，但精神狀況仍然不佳。
如果你經常打亂作息時間表，那生物鐘就亂了，始終處於調整狀態，身體會感到不適，身體免疫力下降，容易生病。
三、在執行一段作息時間表以後，若發現有不當之處，就應當進行修改。
修改後，還必須試用一段時間，才能確定下來，不能隨意改來改去。
…………
