老年人失眠的原因
老年人是失眠的一大群體，老人失眠除了有各種老年疾病的推動，一些看似有利健康實則可致不良後果的生活習慣也是不容忽視的作用因素。例如，很多老人喜歡早起鍛鍊，在晨練後再回家補上一個回籠覺。這看似沒有什麼問題，但實際上，晨練後睡回籠覺對老人身體健康和睡眠都是極為不利的。晨練後，老人的呼吸、心跳加快，精神出於亢奮狀態，肌肉也在因鍛鍊分泌乳酸等代謝物。如果晨練後立刻躺倒就睡回籠覺的話，是不利於乳酸這些代謝物消除的。而如果這種代謝產物不消除，就很容易令老人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。
另外，和年輕人相比，老人的睡眠時間少，睡眠容易中斷。如果總是指望回籠覺補充睡眠，有可能會打亂作息規律，使大腦生物鐘紊亂，造成老人“白天睡不好、晚上睡不著”。特別是那些不習慣早起的老人，偶爾晨練後往往喜歡睡回籠覺。所以，精神健康網專家建議這類老人，稍稍晚起，等到太陽升起一段時間驅散了晨霧、植物放出氧氣、氣溫上升時再鍛鍊也不遲，而且鍛鍊後不要睡回籠覺。
老年人失眠食療粥推薦
百合粥：百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰，潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。百合紅棗粥：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。
百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩，適用於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。
二仁粥：取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養心安神之功，酸棗仁補益肝膽，滋養心脾，現代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經系統而呈現鎮靜和催眠作用。此粥適用於失眠伴多夢易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者。
桂圓蓮子粥：取桂圓肉（龍眼肉20克），蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食。桂圓肉補益心脾，養血安神，蓮子補脾、養心、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
生地黃粥：生地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起當早餐食之。生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適用於失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱，屬陰虛火旺型患者。
竹瀝粥：竹瀝水20克（藥店有售），小米100克。先煮米成粥，臨熟時下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝有滌痰除煩，定驚之功。適用於失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內擾者。
龍膽草粥：龍膽草10克，竹葉20克，白米100克。先用水煎龍膽草、竹葉，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適用於失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結，屬於肝鬱化火者。
核桃仁粥：核桃仁50 克，粳米 100 克，白糖 100 克，清水適量。將核桃仁洗淨，核桃仁在半熟時放入，
切成米粒樣大小。粳米淘洗乾淨。取鍋放入清水、粳米，煮至半熟時加入核桃仁，續煮至粥成，加入白糖調味食用。
老年人失眠溫馨提示
一些看似正常、有利健康的習慣可能因為在細節上存在一些問題反而對健康產生破壞作用。特別是老年人，一定要在掌握科學合理的鍛鍊知識、睡眠知識的基礎上進行身體的保健。一旦老人失眠嚴重最好向專業醫生求助，儘早解決。【特別提示】 素有內熱盛、痰溫、便溏者忌用
治療老年人失眠的食療方法
是藥三分毒，對於失眠的治療方法，最好不要依賴藥物，然而失眠食療的確是一種好辦法，老年人失眠的食療方法是什麼呢！今天小編為大家推薦一種，趕快來學學吧！老年人長期失眠的話，可能是因為飲食上不正確，老年人選擇失眠食療的方法，一定要清淡，容易消化的。小米粥就是您最好的選擇，食後可促進胰島素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。
然而還有以下幾種失眠食療的方法：
龍眼肉粥：取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。
糖水百合：取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。
以上幾種失眠食療的方法，你學會了嗎！小編建議失眠患者不要依賴藥物治療，然而對於食療小編提醒每個患者的病情不同在實際套用中也有所不同，在按此法食用（治療）之前請諮詢相關專家。
