基本介紹
內容簡介
小S吳佩慈等女神藝人專業塑形舞蹈老師
蔡康永、牛爾、kevin重磅推薦
百人實證 絕不失敗的美形雕塑法！
明星專屬，好玩性感燃脂舞
可以用來瘦，又能用來show
40分鐘超易學精瘦美形課DVD
每天5分鐘 身材與明星一樣精緻有型！
台灣版銷量突破20萬冊！
創造生活品類圖書銷量奇蹟
穩居金石堂、部落格來、誠品等各大圖書總榜前三甲長達七個月
愛跳舞的女生形體都不會差
KIMIKO美體塑形觀念big bang
身體線條比體重數字更重要！
香汗淋漓不代表你會瘦！
抬腿就能瘦屁股也太夢幻了！
酸軟還是酸痛？疲於瘦身也要有正確打開方式！
比例是天生的，但調整是後天賦予我們的權利！
告別乏味健身操、普拉提
成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！
作者簡介
Kimiko 小S、吳佩慈、徐若瑄、賈靜雯、孫芸芸、關穎等女神藝人、超模廣告MV指定肢體指導老師。 最受媒體關注的舞蹈老師之一，多次在《康熙來了》擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。台灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嘗百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。獨創的精瘦美燃脂舞經百人實證，雕塑體形效果絕佳！Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃、免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感燃脂舞熱力全開，告別乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是纖長的延伸曲線，每天5分鐘，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？
圖書目錄
自序
漂亮，是我人生追求的終極目標/6
Chapter01觀念篇
與自己再度相逢
適合亞洲人的訓練方式，練出自信美/10
一定要吃才會瘦/13
別做累得半死又變壯的運動/14
變漂亮有捷徑，不代表不需要付出/15
運動後，你是酸軟還是酸痛/16
丟掉數字，成就視覺美/17
當個好看的“花枝串”，找回身體中心線/18
調配快慢角度，小幅訓練也有漂亮線條/19
適度磨鍊，讓人閃閃亮/20
Chapter02燃脂篇
變美就得動起來
燃脂運動前的注意事項/24
運動與肌肉部位對照圖/26
A肩膀/副乳/蝴蝶袖
脫下小外套，細肩帶出街/36
隱形內衣練出來/38
再也不怕露手臂/40.
B腰線
變身小腰精/44
馬甲線只需這樣練/46
水桶腰大救星（初階）/48
無敵腰身締造者（進階）/50
C腿線
擁有巴西名模美腿/54
夾出夢幻腿部線條/57
管它什麼蘿蔔都能消/58
D腰/背
找到你的腰/62
塑出背影殺手/64
ES曲線/上下半身結合
消除馬鞍袋/68
趴出屁股微笑線/70
再見，虎背熊腰/72
Kimiko的美力秘技/74
美力秘技——前與後的停頓點/75
美力秘技——右與左的wave節奏/76
神奇組合：套餐式塑身/77
Chapter03生活篇
隨時都要瘦&正常吃不發胖
細節才是王道居家塑身
刷牙：重心平均線條才美/82
拿筷子：靠近夾菜更優雅/83
拖地：拖對才能燃燒卡路里/84
看電視：坐姿正確曲線銷魂/85
洗餐具：減負洗姿的正確示範/86
更衣：拒絕拉傷換衣好儀態/87
走對坐好很重要上班塑身
走路：行走也要瘦大腿/88
提包包：纖細手臂提出來/89
敲鍵盤：挺直背部輕鬆瘦/89
健康吃樂享瘦飲食塑身
外食族這樣吃才不發胖/90
Chapter04分享篇
Kimiko's私房秘辛
保養/98
穿搭/101
妝容/104
飲食習慣/106
序言
自序:
漂亮， 是我人生追求的終極目標
關於這本書的自序，我的基調比較接近“得獎感言”的風格，所以首先我鄭
重地謝謝你們翻至此頁，願意讓我更貼近你們。
從小，我就是個有點怕生、非常慢熱、畏懼新事物、不夠勇敢又愛胡思亂想 鑽牛角尖的人。但喜好往往又與大多數人不同，非常固執己見的怪小孩……或許
這可以解釋為雙魚性格作祟，但這也是讓我前行至今的動力。畢竟當年初懂事， 不知天高地厚的我的座右銘已是：“沒有我達不到的願望！”這句話對我影響頗
多，甘苦皆嘗，慢慢驗證著我的人生。
還好，親愛的上帝為我開了扇“任意門”，守護的天使就是我那雙非常開明且
寬容的父母，讓我這個怪小孩能不受他人的異樣眼光從容成長。快樂且幸福地活在 自己想像並逐一完善的世界裡，才有了這個序、這本書。謝謝我最愛的爸爸媽媽！ 當然，我也要感謝既保守又嚴厲，卻擁有滿滿關愛的family，你們是我的避風港，
讓我無所畏懼，一次次衝擊挑戰！
真的很開心！這本書是我期待許久，醞釀更久的作品。謝謝三采文化集團願 意幫助我這個龜毛又不受控的怪小孩，發行《精瘦美》一書。在沒有太多的富餘
空間下，冒險為我投入了如此多的人力物力，堪比唱片製作的豪華成本絕不是每 家出版公司都願意投資的。誠心地謝謝你們的付出，你們一定是上帝派給我的小 天使，如此眷顧我！
接著，我應該好好感謝我的經紀人小紀姐，雖然我們常常為了工作而爭執不 休，但我知道如果沒有你，我的夢想是不可能一一實現的。謝謝你，小紀姐，請
放心，我會繼續努力的，但不保證不跟你吵架哈！
最該感謝的是這一路走來，陪在我身邊的你們（對！就是在說你）。謝謝你 一直愛著這個缺點比優點多，目前還在學著適應環境與許多事物的我，真的謝謝你們！做為報答，我只好想辦法讓你們這輩子都維持著年輕、好看、緊實又不下
垂的身體線條，來好好回報！所有的包容鼓勵與支持愛護，我通通銘記啦！
還是要再次感謝上帝！謝謝你在我還是個懵懂無知的小孩時，就讓我確定了 這輩子我該為大家做些什麼。阿門！
我的“獲獎感言”應該寫得差不多了，再來爆些自己的料吧！偷偷告訴你
們：私底下真正的我是個到家後就停電的宅女，說穿了，其實我就是個超級無敵 大懶鬼！但我相信大家所熟悉的我是個……（此處略去20字）的人。
不喜歡任何影響我變漂亮的事物，最希望每做一件事，都可以有事半功倍的 效果。所以我以前常想，如果人們無需擔心自己的體態，能夠無所顧忌地開心生
活，最好還能隨著年紀的遞增越變越美。在享受美食之餘，短時間內就能鍛鍊出 讓人嫉妒的身材，這樣的人生追求就是我的終極目標了！
於是，我堅定了志向，花了好多好多的時間與心血，鑽研出一套最省力卻又 可以一直維持漂亮身形的秘籍，讓我可以輕鬆享受別人艷羨的目光，更是保持心
情愉悅的妙計！
現在，我終於整理好思路來分享給大家！很酷吧？是不是已經迫不及待地開 始想往下看了呢？別急，別急！聽完我在這本書里最想跟大家分享的一個重點也
不遲：“維持正確的運動和舞蹈習慣，這與很多其他運動比較起來最特殊的地方 是，只要你持之以恆，就一定可以輕鬆得到回報！”
簡單的說法就是：有練有保佑喔！
那我就不多說了，讓我們都動起來吧！
名人推薦
精瘦美，精闢至美！
跟著老師訓練至今，燃脂舞對我塑形美體觀念的震撼最大！跟著音樂舞動自己就能兼顧雕塑到身體各個部位，這是我未曾想到的，每次追隨Kimiko老師訓練下來都覺得汗水真的沒有白流，不僅身形越來越精幹，自信心也順勢增長，更別說塞下不能穿的衣服後的滿足感了。精瘦美，就是去掉多餘的，我們要更好的自己！
——燃脂舞舞團成員
獨門秘籍馬甲線的誘惑
自從看了某期康熙里Kimiko老師介紹的塑造馬甲線方法，我就坐不住了。可是很遺憾節目時間短，所以不能完整的展現，後來朋友從台灣帶來了老師的書，裡面詳細介紹了女生腹肌、馬甲線的養成過程，訓練時並沒有強度很大，也不會感到酸痛難忍，夏天穿上短款上衣的那刻，我真是對老師的教導要千恩萬謝！現在聽說大陸要出精瘦美的翻譯版，大陸的朋友們，你們有福了！
——《康熙來了》收視調查觀眾Tina
看榜單買書肯定不是我一個人
這本書說它紅極一時真的不過分，6個月呆在台灣的圖書榜榜單前三名，這樣的成績絕對可喜可賀。之前收了台灣版，只是大致看過了書的第一部分就放下了，後來陸續看了光碟內容，40堂精瘦美形的課程安排設定簡直絕了！每一堂課都不浪費時間也不會太辛苦，精準的找到問題解決問題，而且示範極其仔細認真，老師的活力透過螢幕都感受得到。書中的分解圖還有正確與錯誤的對比，印象深刻！
——試讀評論 Missay
光瘦就可以了嗎？我要真的精緻有形！
沒錯，我就是老師說的反面典型，就是拚命加碼訓練，但是其實目前來看身形走樣好嚴重的那種。雖然同是塑身老師出身，但是想要練得精緻有形真的不容易，科學的營養師在書中的叮囑，以及Kimiko在書中提到的自己的過往心酸，有些我真的感同身受。如果早一點遇到這本書，我也許就少一分白費力氣的訓練，真誠的推薦給有塑形苦惱的你們，體重秤的數字真的不重要，多觀察下自己的形體吧，精緻不差分毫的美是可以訓練出來的。
——塑身教練BabaLA
全明星陣容，是美魔女也是塑形達人
看到小S、蔡康有和牛爾老師、Kevin老師的合力推薦，我就知道這本書一定會吸引眾人目光。後來得知書中的燃脂舞舞團成員多數都能被稱為凍齡美女了，自己也不禁感嘆，塑形美體的魅力不僅在於能把我們變得精瘦、完美，更能是我們自信倍增，完成人生華麗轉型。真心希望能夠與Kimiko老師合作，因她的專業、堅韌，更因為她身上那種獨特的美：變漂亮是我一生的追求！這樣的人簡直可愛又可敬！
——塑形產品代理商
