端腹

端腹是部隊訓練的一種運動，整個身體平躺，雙手掌心向下平放，雙腳伸直併攏慢慢抬至45度停頓，然後慢慢放下，（即雙腳一起向上抬，一起向下放，中間時間差在1~3秒）可以同時鍛鍊很多肌肉。

基本信息

• 中文名：端腹

• 吸：腹部鼓起，抬起腿
• 呼：腹部收起，放下腿
• 角度：與床成45度角
• 作用：鍛鍊腹肌

方法

端腹

平躺在床上，兩腳並齊，慢慢抬起，於床成45度角，保持些姿勢30秒（如果可以的話1分鐘也行，以後可以時間可以加長）。吸：腹部鼓起、抬起腿 。
呼：腹部收起、放下腿。

頻率

每天堅持，每天不少於5組。