簡介
1、預備姿勢：甲乙相對站立，相對距離以對方兩臂握拳前平舉，拳面相接觸為準。雙方右腳向前方上步，兩腳內側相對，相距約10—20厘米，雙方身體重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同時雙方右手向前上舉，臂微屈，手腕外側相貼，交叉相搭，左手掌扶於對方右肘部；目視對方。2、甲右手向乙面部內旋伸插，左手扶乙右肘部，重心稍前移，右腿屈膝前弓；乙以右手用繃勁承接甲之來勁，左手扶於甲右肘部，順勢重心略後移，左腿屈膝，向右轉體，將甲右掌引向頭部右前側，使其落空。
3、乙順勢將右掌置於甲右手腕上，向下繞弧切按，左手同時向下按甲右肘部至腹前，重心前移，右腿屈膝前弓，用右手指尖向前伸插甲腹部，左手扶於甲右肘；甲以右手用繃勁承接乙來勁，右臂順勢回引，左手扶於乙右肘部，重心後移，左腿屈膝後坐，向右轉體，將乙右手引向體右胯側，使其落空。
4、甲再將右手弧形上提至頭部右側向乙面部伸插，左手扶於乙右肘部，重心前移，右腿屈膝前弓，乙仍如前順勢用繃勁將甲右手來勢向後引向頭部右前側，使其落空。
如此循環反覆練習。
雙手立圓推手可左右足及左右手互換練習。
