基本信息
出版社: 海天出版社; 第1版 (2003年7月1日) 平裝: 245頁 開本: 16開 ISBN: 7806549528
商品描述
內容簡介秘書職業標準大全。
本手冊既是職業秘書的自我訓練手冊，也是大學秘書專業的輔助教材。本手冊的內容主要適合職業秘書中女性的要求。另外，它也是一本休閒讀物，它既是讓人修身養性，擁有出眾的職業素質，而且也能使你品味生活，獲得豁然開朗的幸福感，這是毫無疑問的。
用12項課程來濃縮職業秘書的自我修煉內容，其實只是一種象徵，嚴格來講，以這些內容為基礎的自修，才是職業秘書的一生的功課。
代序
職業素質靠修養
本手冊既是職業秘書的自我訓練手冊，也是大學秘書專業的輔助教材。
很顯然，由於眾所周知的原因，本手冊的內容主要適合職業秘書中女性的要求，雖然這對男性職業秘書而言有些不公平，但我必須照顧職業秘書中的絕大多數。
一個人的素質可以通過兩種方式獲得，一是教養，二是修養。所謂教養，是外界通過教育的方式給予影響；所謂修養，是自己通過修煉的方式獲得感悟。少不更事時，教養是唯一有效的手段；長大成人後，修養是素質成熟的根本。
也許是見多了眼睛裡的空與邪，所以就格外關注內秀，我始終認為，真正的職業秘書應該是外表精緻，內涵豐富，聰明大度，優雅成熟，時尚而不時髦，風韻而不風情，古典而不古板，隨和而不隨便，內斂而不內向，從容而且淡定，能夠將微不足道的事做到完美無缺，將舉足輕重的事做到無懈可擊。
令人遺憾的是，現在的職業秘書缺乏教養、涵養、修養的現象十分普遍，這也許是因為獨生女兒在六位長輩的呵護下，集萬千寵愛於一身，從小嬌慣而任性，很少能有意識地磨練自己吃苦耐勞善解人意的能力的緣故，更是由於近幾十年來，有關女性知書達札溫柔賢慧的傳統教育蕩然無存，造成了幾代人的素質缺陷，女人也變得越來越不像女人，以至於著名美籍華人趙浩升教授回國講學時，把女性的現狀稱為“中國最大的悲哀”。
一個文明社會最欣賞的是英國女性那種淑女的矜持與內斂，那種貴婦的端莊與優雅。斯文得體儀態萬方才是職業女性應有的素質。很顯然，修身養性無疑是職業秘書能夠出類拔革受人尊敬與器重的理所當然的必修課。
我在過去主辦的百多期秘書訓練班時，曾經有意識地安排了一些適合職業秘書修身養性的課程，結果我發現，效果非常之好，很多秘書僅僅上了幾節課，就對自己身上發生的變化感到十分驚訝，不止一次有秘書情不自禁地告訴我：“真奇怪，周圍的人都說我這些天變了許多，說我變得有女人味，有職業氣質了!”從她們欣喜的神情中，我讀到了滿足與快樂，也更真切地明白了一個道理，那就是無論如何，修身養性的訓練，確實能夠通過內容的影響，氛圍的營造，內心的感悟，彼此的感染，使每個人都受到不同程度的薰陶，自然而然產生這種微妙但卻明顯的變化。
最令我印象深刻的是這種修煉課程曾經徹底改變了一位家庭婦女的命運，使她從一個因家庭變故而萬念俱灰離家出走，為找工作而報名進修，形神憔悴目光呆滯的黃臉婆，逐漸變成一位風姿綽約雍容豐滿舉止優雅的美貌少婦，成為某集團公司辦公室主任，結果使包二奶的丈夫回心轉意，瀕臨破裂的家庭得以圓滿，這個真實的案例已成為經典，它最具有說服力地證明修身養性對於職業秘書的價值所在。
本手冊的作用是為職業秘書提供比較系統的自我修煉課程，作為修身養性塑造自我的教科書和工具書，它具有非常重要的實用價值，將其與《秘書培訓課程》、《秘書訓練教程》整合使用，則能非常完整地涵蓋職業秘書的全部培訓內容。
……
廖金澤，著名秘書訓練專家、資深企業顧問。祖籍台灣桃園。具有二十年企業創辦與運傳奇經歷，積累極為廣泛和豐富的經驗，近年來專業做學問與顧問，為企業、媒體和政府提供高層培訓與諮詢，其主要服務客戶有：中國化工、中保人壽、中興通訊、廣東核電、廣州石化、深圳商業銀行、福建興業銀行、江西糧油、招商局、香港華潤、香港富祥、香港鈞濠、忠州長城、南方都市報、大鵬證券、深圳寶安、深圳桑達、深圳特發、深圳潤訊、深圳南油、深圳高速、深圳賽格、深圳泰然、三和國際等。
目錄代序：職業素質需修養
第一課：美膚護理
第二課：美體保養
第三課：美體保養
第四課：美姿訓練
第五課：美姿訓練
第六課：文學修養
第七課：藝術修養
第八課：品味格調
第九課：品味格調
第十課：怡情養性
第十一課：心靈呵護
第十二課：職業魅力
附錄：秘書常識
一、秘書節日
二、秘書組織
三、秘書種類
四、秘書職銜
五、秘書授證
後記
書摘
做胸部護理就是要使其保持高聳結實和彈性，使你對自已的美體充滿自信。如果該高的小高，如機場跑道般平坦，譬如胸部；該平的不平，如小山丘般突出，譬如腹部。那么你的體形真是乖乖，不可救藥了。
護理自己的胸部可採取擴充胸肌的健胸運動，其做法是：
第一步，伸開十指，兩手反插，掌心向外，雙腿分開，與肩同寬，踮起腳尖，收緊臀部。
第二步，高舉雙手，伸直身體。
第三步，保持上身高舉狀態，身體下蹲，蹲至腳後跟踮起成欲跳起來的姿勢。
第四步，站起身站直，上身保持原狀，然後再深深地蹲下去。
要注意，做這套動作時必須充分打開上身，一上一下，完全到位，連續做5次為一組，然後放鬆30秒，再繼續重複，5組為一個訓練過程。
千萬別小看這套簡單的動作，它對訓練胸部韌帶的結實度和修飾側邊身體的線條非常有效，只要堅持不懈，日積月累，胸部和臀部就能保持不下垂。
另外，睡覺時不穿內衣，並且用手握住乳房輕輕地朝上托，藉此結實胸部肌肉，或者淋浴時用噴頭射出的水柱在胸部做由外而內的畫圓圈按摩，都有助於胸部的保養。
國際流行的美胸療法實際上就是一套完整的胸部保養健美課程，它通過對韌帶的鍛鍊，改變下垂的態勢，並且運用正確的揉按手勢，保持乳房的圓弧形與彈性。
至於那些矯正型內衣之類的保養方式，大多沒有什麼作用，一旦停止使用，情況也許更糟，結果，你很可能因此成了它的奴隸，一生一世都無法離開它，因為沒有了它你就會非常不自在。
與其如此，那又何苦。
所以我是非常反對職業女性用那種東西來塑身的。
你當然知道自己的胸部是什麼樣子的，但是你是否知道一年的時間會使你的胸部發生什麼樣的變化?
三年、五年、十年昵?
現在的你，胸部可能已經沒有如處女般的聖潔神秘，可能也沒有母親般的坦然高貴，但它仍然是你最值得珍惜與驕傲的神聖之處，因為它的良好狀態是你作為職業女性的自信所在。
因此，為你自己的胸部建立一份檔案，跟進了解其狀態的變化，使之保持優美堅挺和應有的彈性，無疑會使你的自我感覺非常之好，並進而積極影響你的職業表現。
乳房代表著母愛，胸部表示著性感，什麼時候你都不要忘記了自己是女兒身，母親心。
而男人的胸部護理九十做胸大肌訓練，除此之外別無他法。
思考或訓練題：
1．按照上述護理方法，每天起床涮洗完畢後，在空氣清新的環境中堅持做操。
2．堅持裸睡，每天睡前洗完澡或做10分鐘托乳操。睡覺時儘量不穿內衣或胸罩，讓胸部徹底放鬆。
3．選擇合適的胸罩，過大或過小的尺寸不僅會破壞你的體形，也會破壞你的心情。
第二節 腹部護理
長期從事辦公室工作的人，因為缺乏運動鍛鍊，體形大多不太好看，尤其是營養過剩造成的小腹，突出在正面，穿著短裙時就更明顯，有時候俏皮的同事老愛拿這說事，走過來一瞅，認真地問一聲：“喂，幾個月了?”
職業女性的胖其實最明顯的是在腹部，如果站著的時候都能用手指捏住腹部的皮肉，對不起，那一定是發福了。
腹部要像洗衣板那樣平坦，腰部才會瘦削，肚臍才會渾然天成，否則，稍稍一些贅肉都會使你的體形變態。
保持小腹的緊繃與平坦，養成以下這些良好習慣非常重要：
一是飯後百步。
二是隨時提醒自己“內提”與“內收”，前者是提臀，後者是收腹。如果有空閒，隨時可以做，在外人絲毫不察覺的情況下，站在那裡悄悄地進行，連續做5下，稍停10秒後再連續重複，如此做5組。
三是每天仰臥起坐30次，平躺曲膝，兩手放腦後，將上身儘量抬起，不用肩部和頸部力量，不能讓腳離地，反覆起坐。
四是平躺抬腿至45度，停留片刻放下，如此重複30次。
有些職業秘書為圖省事，乾脆用腰帶緊緊綁紮，把自己勒得像個粽子，非常殘酷。
這種方法初開始時，似乎確實有效，至少你感覺如此，但幾天過去你就會發現，沒了腰帶的幫助，一切還是原來的樣子。
太多的事實證明這一點：即使用寬的腰帶，如果不運動，也未必能保持腹部的平坦，至於緊身內衣內褲則更不可能有什麼縮腹的效果，贅肉不消除，再勒緊也是多餘。
其實有個道理也很簡單，暴飲暴食，起居沒有規律也會使腹部肌肉鬆松垮垮，幸好職業秘書基本都穿裙裝，裙子是鬆緊帶式的，如果用紐扣或皮帶束腰，一會兒穿不上，一會兒又往下掉，不彆扭才怪哩!
腹部與腰部的關係是十分緊密的，腰的粗細有時容易遮掩，但腹部的突出卻很難矇混，除非你穿孕婦裝。可惜，職業秘書的裙裝都是極為合身的，腹部任何一點細小的凸起，都會在直筒短裙或一步裙的平滑正面鼓起來，有時正面看還不太明顯，但站在側面則一覽無餘，常常會破壞你的整體美感。
腹部護理其實就是為了消除這塊不應有的富態之凸，你可以說它是脂肪積累，但卻不能不承認這是缺乏正常的運動所致。
因此降低熱量的攝取量，多吃纖維性植物，減少體內多餘的脂肪，並且通過長期的塑身運動改善你的體形，小腹的平坦可謂是重要標誌。
