內容簡介
禹智仁減肥操3作者簡介
作者：(韓國)禹智仁譯者：李丹妮禹智仁，韓國最優秀的女性形體訓練師、韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練、獲韓國體育大學生活體育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師、銳步公司的亞洲全球代表教練、被VOGUE雜誌評選為“最具魅力的100位女性”之一、被“傳奇教練”金?米勒(GinMiller)評價為未來世界健身界主角。
目錄
Part 1 認識跆搏
跆搏如何快速瘦身
跆搏為何能達到迅速減肥的效果
跆搏是一項一舉多得的運動
跆搏運動的注意事項
跆搏的基本姿勢
跆搏的基本動作原則
怎樣才能盡情享受跆搏
跆搏減肥中必須注意的飲食原則
Part 2 跆搏簡易訓練，讓你瘦得異常明顯
上肢基本動作
1 刺拳
2 交叉攻擊
3 罐身鉤
4 高空剪
5 推掌
6 肘打
7速度球
為初學者準備的上肢基本動作練習
下肢基本動作
1 膝踢
2 前踢
3 側踢
4 扇形踢
5 後踢
為初學者準備的下肢基本動作練習
Part 3 跆搏升級訓練，讓減肥效果立竿見影
跆搏的肌肉調節
1 側臥側踢
2 俯臥後踢
3 坐在地上交叉攻擊
跆搏的對抗練習
1 一手交握旋轉攻擊
2 迎面站立手掌攻擊
3 背部緊貼屈膝再起立
4 按住對方背部做小臂運動
5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展訓練，讓身體曲線更加完美
1 單腳站立找重心
2 一腳向後送出，腿部伸展
3 兩手手指交叉向前推出
4 兩手手指交叉向後推出
5 上肢傾斜做側身伸展
6 手臂向後彎曲，做手臂和肋骨伸展
7 手臂向後推至頭部
8 雙手交叉置於背後，做擴胸運動
9 雙手交叉置於胸前，伸展背部
10 膝蓋彎曲，抓住腳做抬腿運動
Part 5 肌肉強化訓練，讓跆搏動作更加有力
1 雙手抓住繃帶，伸展手臂
2 坐下再起立，雙臂交叉
3 踩住繃帶站立，肩膀向側面打開
4 踩住繃帶站立，手肘呈直角轉動肩膀
5 單腳踩住繃帶，雙臂向前彎曲展開
6 單腳踩住繃帶，雙臂向後伸展彎曲
7 繃帶在背後，伸展手肘
8 繃帶向背後拉拽再放下
9 雙臂伸展上體提拉
10 雙臂彎曲上肢拉拽
