神奇的人體生物鐘

蒂爾教授在這章中為白天睡覺的人“平反”了,並提出了“時間類型”這一區分人們作息習慣的概念。 無論是天生的“早睡早起者”,還是天生的夜貓子,都是通過眼睛內的視交叉上核來調整生物鐘的。 青春的盡頭本章回答了“為什麼年輕人總是晚上睡不著,早上睡不醒”的問題,解釋了生物鐘與性別、年齡的關係。

內容介紹

早睡早起一定身體好嗎?
年輕人為什麼常常晚上睡不著,早上睡不醒?
對全球到處旅行的“空中飛人”們來說,怎樣才能順利倒時差?
倒班工作是怎么影響人體健康的?
這是一本關於新興學科“時間生物學”的大作,看似無形的人體生物鐘其實對我們的心理、生理健康產生著巨大的影響,甚至決定著人們的生活是否幸福。作者倫內伯格教授的學術生涯曾跨越生物學、物理學、心理學、醫學等多個領域,正是這樣的經歷使他可以跳出學科的限制,以綜合巨觀的眼光進行生物鐘的研究。本書的出版吸引了科普界、大眾心理學界的眾多目光,歐美的眾多專家、社會研究者競相閱讀。

作者介紹

蒂爾?倫內伯格
德國慕尼黑路德維希大學的醫學心理學教授,時間生物學領域的代表人物。

作品目錄

前言
1. 不同的世界
清晨,有些人神采奕奕,有些人卻因為沒睡醒而悶悶不樂;有些人每天只睡6個小時就夠了,有些人卻需要超過10小時的睡眠……生活在“不同的世界”的原因是年齡嗎?是性別嗎?還是個人體質?本章中還第一次提到如何定義睡眠。
2. 早起的人和睡懶覺的人
早睡早起一定身體好嗎?世界上各種文化都把早起定義為“勤勞”,把睡懶覺定義為“懶惰”,但這種觀念實際上已經不適應工業社會了!蒂爾教授在這章中為白天睡覺的人“平反”了,並提出了“時間類型”這一區分人們作息習慣的概念。
3. 數羊
睡眠對一個人來說至關重要,但是很多人都有入睡困難或睡眠質量不高的問題,那么,是哪些因素影響著我們的睡眠?為什麼有些時候我們即使很累,也睡不著呢?
4. 好奇的天文學家
第一個發現生物鐘的科學家是誰?他是怎么發現這一有趣的生物特性的呢?事實上,不光是人,所有的植物、動物身上都有生物鐘!
5. 失去的日子
如果我們的生活中沒有白天、黑夜,沒有鐘錶,那么我們體內的生物鐘能夠代替時鐘,保證作息時間與以前一致嗎?不能!科學家曾做過這樣的實驗,當一個人生活在與世隔絕的環境中,他的“一天”可能長達50小時!這是進化的結果,那么這種進化具有什麼意義呢?這一章也說明了大部分的人是天生的夜貓子。
6. 當黑夜變成白天
為什麼有些人晚上睡不著,早上睡不醒?如果要減輕這樣的症狀,需要怎么做?蒂爾教授在本章中援引了同行的老鼠實驗,證明了影響生物鐘最主要的因素是——光!而生物鐘的調節器就是我們的眼睛裡。
7. 精力充沛的倉鼠
本章接續前兩章的內容,生物學界的倉鼠實驗證明了,那些天生的“早睡早起者”——生物鐘周期比較短的人——是基因發生過變異的個體。無論是天生的“早睡早起者”,還是天生的夜貓子,都是通過眼睛內的視交叉上核來調整生物鐘的。
8. 健身中心的黎明
蒂爾教授在本章中虛構了一個家族,表現了時間基因發生過突變的人的作息習慣與“普通”人是多么不同;同時,本章還描述了時間基因是怎么在細胞中發揮作用的。
9. 潛伏的分子
基因的運作決定了在一天中不同的時間段,我們的身體狀況是不同的——這也是“為什麼凌晨4點是交通事故多發時段”“抽血應該在早上空腹進行”“一日三餐應該吃不同類別的食物”等一系列問題的理論基礎。
10. 時間生物學
本章是比較特別的一章。蒂爾教授在本章中以海藻為例,講述了生物鐘怎樣幫助生物適應環境並贏得生存競爭!這也間接地回答了第5章中的問題:生物鐘在進化中的意義。
11. 等待黑夜降臨
本章的內容非常實用,蒂爾教授在本章中分析了影響睡眠的外界因素——光線與溫度,以及身體內部因素——睡眠壓力和生物鐘周期。綜合這些知識,我們可以得到以下重要問題的答案:怎樣才能睡得好?
12. 青春的盡頭
本章回答了“為什麼年輕人總是晚上睡不著,早上睡不醒”的問題,解釋了生物鐘與性別、年齡的關係。另外,本章還為睡不好的老年人提出了改善睡眠的辦法——增加曬太陽的時間。
13. 完全是浪費時間
對於大多數高中和大學的孩子們來說,早上無法集中精力聽課真的不是他們的錯!是生物鐘把青少年變成了夜貓子,社會不僅不該責怪他們,甚至應該修改上課時間——為不同年紀的人安排不同的作息時間將是未來社會發展的趨勢。
14. 其他星球的日子
我們的體內時鐘是怎樣和外界環境保持一致的呢?本章是對第6章、第7章理論的活用,最終得到的結論是:如果我們早上接受更多光線照射,我們晚上會很早睡覺;如果我們傍晚以後仍沒有回歸黑暗,而是身處強光之中,那么我們很晚也睡不著。
15. 器官在旅行
頻繁的跨時區旅行,讓很多“空中飛人”飽受時差綜合症的折磨。時差不僅讓我們的精神狀態飽受摧殘,還讓我們的內臟器官常常處於被折騰的狀態中。新到一個地方,當地人會建議“立即按照當地的作息生活”,這是否正確呢?
16. 睡眠剪刀
全球化時代的到來,促生了一種類似時差綜合症的“社會時差綜合症”。如果有人問:“如果一個人長期按照某一種作息時間生活,他的時間類型可能改變嗎?”那么,本章的回答是:“不會!”
17. 從社會主義者和資本主義者談起
本章論述了生物鐘與地球經度的關係——沿著太陽升起的順序,居民的生物鐘由早到晚逐漸變化,對於中國這樣經度跨度大的國家來說,這就是造成人們罹患“社會時差綜合症”的潛在原因。
18. 永遠的曙光
為什麼在山裡或者鄉村生活時,很早就困了?這一章中,蒂爾教授再次論述了光線強弱對生物鐘周期的影響。如果我們在合適的時間,沐浴在合適的強度的光線中,我們的生活將更愉悅;反之,後果可能很嚴重。
19. 往返於法蘭克福和摩洛哥之間
居住地緯度的改變也會影響生物鐘。些國家實行的冬/夏令制度,是與緯度改變類似的人為修改時間行為,人為地修改時間也可能造成嚴重的後果,就像本章案例故事中那樣。
20. 黑夜中的光
很多人都知道,倒班工作(兩班倒、三班倒)對人的健康影響很大,那么它的危害是怎么產生的?有沒有可能避免這種危害?
21. 伴侶計時
夫妻關係也會受時間類型影響:隨著年齡增長,妻子們的時間類型越來越早,這讓很多丈夫感到難以適應——雖然男人的生物鐘也在變早,但是趕不上妻子的速度。如何協調生活作息,成為維繫和諧的夫妻關係的重要內容。
22. 四季通用的時鐘
“自然環境影響生物鐘,進而影響生活”的程度比我們想像的還要深——通過研究過去500年的統計報告,蒂爾教授認為自殺率、妊娠率都與生物鐘相關。
23. 回歸本性
前文中,蒂爾教授已經充分說明了每個人的時間類型各不相同,不能強求人們按照違背自己生物特性的作息時間來生活,本章中他再次呼籲人們慎重對待自己的生物本性。
24. 突破黑夜瓶頸
我們的大腦比我們想像的更先進,所謂的生物鐘,其實可能是大腦為外界環境製造的時間與空間的綜合模型,因此只有了解生物鐘,服從生物本性,我們的生活才能更健康、更愉悅。

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