內容簡介
解讀濕、虛的原因、症狀和防治對策
30多箇中藥膏方，祛濕一身輕
100多道食療秘方，補好身子骨
20個特效穴位，補氣血
15種濕虛疾病對症調理
書中分別從四種體濕、體虛的情況出發，不僅介紹了給出了多種對症的解決辦法，同時也針對體濕、體虛可能造成的疾病給出了相應的防治方法；為了更便於大家的操作使用，書中配以大量精美而實用的圖片，對這些方法進行了分步圖解，針對自己的身體狀況找到最適於自己的祛濕補虛的方法，趕跑體內濕和虛，大病不來找，小病不纏身。
編輯推薦
不求醫、不吃藥，更不用跑醫院
自己判斷身體有無“濕”和“虛”，就這么簡單
體內有濕自測
痰濕//身體肥胖，大腹便便，時常胸悶，稍微活動就會睏倦
濕熱//臉上出油多，不想吃飯或者飯後覺得胃脹；女性臉上長“痘痘”，白帶增多
寒濕//經常感冒發燒，長濕疹，愛打噴嚏，四肢關節疼痛；女性常被痛經困擾
風濕//不規則地發熱，關節、肩頸、腰背、足跟部位時常疼痛，天氣變化時加劇
虛濕//腹部脹痛，消化不好，大便稀薄，肢體浮腫，小便黃且短少
身體發虛自測
氣虛//經常氣短乏力、無精打采，特別愛感冒，而且是反覆感冒
血虛//面色蒼白、皺紋多、衰老得快；有的女性伴有月經不調、痛經
陰虛//臉上經常出現小痘痘，一生病就容易低燒，早晨起床眼睛乾澀
陽虛//畏寒怕冷，手腳冰涼，但略微活動就汗出如雨
辨清體質、對症調理
趕跑體內濕和虛， 大病不 來找 ，小病不 纏身
作者簡介
楊力
中國首席中醫養生專家
中央電視台《百家講壇》特邀專家
中國中醫科學院教授，博士生導師
紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授
美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師
著名中醫學家，學者，作家，中國作家協會會員。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久，重視“藥食同源”飲食養生。近10年來，其數千場公益講座深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視台《百家講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寧電視台等進行養生宣教。
從20世紀80年代起至今，其著作累計字數已達2000餘萬字，其中中醫養生書籍已出版30餘種，代表作有《教你活到100歲》《五穀雜糧養生粥》《養生先養腎》《脾不虛病不找》《祛寒除病根》等，反響甚大，現已進入千家萬戶。
目錄
緒論 許多疾病都是“濕”和“虛”引起的
濕、虛是百病之源，讀懂身體的求救信號
濕邪滯留於體內，即成病源
濕入臟腑，肺、脾、腎功能都會失調
風寒濕邪往往乘“虛”而入
濕熱病往往“垂青”體虛的人
濕氣最容易滲透人體各部位
千寒易除，一濕難去
四大信號說明你體內濕氣重
最易導致體內生濕的十大不良習慣
“濕”的特性是什麼
脾主運化，健脾是祛濕的關鍵
用好七大“排濕口”，祛濕事半功倍
悠緩運動出輕汗，幫你改善體濕
體虛到底是怎么回事
快速判斷身體是否“虛”了
虛是身體機能的衰退
四種體虛怎么調補更見效
睡懶覺也易導致體虛
調理脾胃是補虛的最好方法
避陷四大誤區，以免越補越虛
濕、虛總是互為因果，相互作用
調補氣血陰陽，身體不虛，濕氣不找
肥胖的形成：虛為內因，濕在表里
第一章 濕邪最損傷陽氣，預防大病先除濕
痰濕：體胖且略顯浮腫，口中黏膩
痰濕是怎樣形成的
肉生痰，恰當吃素可避濕邪傷肺
體內痰濕多，先排除肺部因素
循肺經按摩，祛痰養肺最簡便
祛痰寶穴——豐隆，按按可化痰祛濕
艾灸祛痰祛濕，首選四大穴位
適當運動化痰濕，劃劃“龍舟”通利筋脈
主動咳嗽與深呼吸，巧避痰濕傷肺
生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品
茯苓健脾利濕，加速痰濕的運排
春季吃些馬齒莧粥，清肺祛痰火
濕熱：小疙瘩冒不完的根源
濕熱困在體內出不來，自然痘痘頻出
南方夏季潮濕多雨，最易為濕熱所困
養好脾胃，防治濕熱無須愁
常敲肝膽經，疏肝防濕熱
曲泉穴，溝通肝腎又祛濕的要穴
健脾胃祛濕熱，常練“呼”字功
站站養生樁，補虛又健脾祛濕
慢跑快走，耗熱量排水濕
荷葉除濕茶，祛痘塑身段
是菜又是良藥，健脾化濕用扁豆
夏季藿香，解暑祛濕辟穢又扶正
寒濕：怕冷，大便成形
防寒濕，夏季與冬天一樣重要
寒濕進入身體有五大通道
寒濕則血凝，血凝則痛
氣血充足是祛寒濕的根本
護好神闕，將寒濕拒之身外
按揉承山穴，振陽又排濕
適當出汗是祛寒濕的好方法
艾葉泡腳也可祛寒濕
陳皮赤小豆湯，養心補血又祛濕
姜紅茶，升溫祛濕的好飲品
花椒除寒濕，散寒又通氣
風濕：骨關節、肌肉的疼痛
春時防風守合谷、太沖
夏季不貪涼，重點護好膝關節
生薑改善關節不適，用法多樣
關節紅腫灼熱，飲食忌辛辣刺激
止疼祛風濕，穴位按摩
艾灸溫經通絡，祛風除濕
疼痛也要運動，防治風濕不能宅
陰雨天多活動，不讓症狀加重
櫻桃祛風除濕，減疼消腫
祛風通絡，絲瓜絡煮水喝
五加皮煲湯、泡酒，祛風濕止痛
虛濕：體虛易惹濕，祛濕先補脾胃
陽氣失常，正氣不足，讓濕邪乘虛傷人
祛濕先補虛，身體不虛更易除濕
米酒土雞湯，滋補養身還可祛風濕
補虛祛濕，多吃些小米、高粱和薏米
腰骶部經絡多，常按揉補氣血擋濕邪
第二章 百病乘“虛”而入，虛掉身體也就輸了健康
陽虛：身體怕冷，還易腹瀉
養好體內陽氣，給身體充足電
怕冷易腹瀉：陽虛惹的禍
經常汗出如雨：屬於陽虛
陽虛者起病慢，病癒也慢
補陽氣的最簡單辦法：輕刮背部
刮痧補陽氣，首選百會穴和膻中穴
按按陽池、足三里穴，讓手腳不再冰涼
艾灸關元穴，幫怕冷的人補陽氣
夏天不貪涼、冬天要保暖，方可護陽氣
補陽氣，少不了當歸生薑羊肉湯
小米紅棗粥：補虛損、養陽氣
多喝紅茶也能補陽氣
陰虛：體內血、津液不足
陰虛就是體內血、津液不足
出汗過多、久病失血，易導致陰虛
說話過多，容易傷陰
陰虛火旺，宜滋陰潛陽，忌瀉火
陰虛宜重點調養肺和腎
調理陰虛火旺，不可忽視然谷穴
出汗失眠多夢，就揉少海穴
艾灸腎俞穴，可陰陽同補
女貞子最能滋陰補腎
小小雞蛋，最宜補陰虛
山藥蓮藕湯，補陰潤燥
陰虛之人忌大補，循序漸進為上策
血虛：失眠夢多，面色蒼白無華
血虛是怎么回事
血是源泉，血的滋養不可少
大怒傷肝血，受了氣要哭出來
按摩血海穴：生血活血
靜中求動，酣然大睡就養血
女人調陰血，宜多灸腹部和下肢
一張一弛甩甩手，活躍氣血小運動
四物湯：流傳千古，最是補血養血
八珍糕：調理脾胃，改善血虛
坐月子補血，北吃小米南吃雞
氣虛：總是提不起勁來
氣是能量，很多“虛”始於氣虛
肥胖也可能是“氣虛”
久臥傷氣，溫和運動健脾利肺
勿思慮過度，別失去氣血生化的“土壤”
拍拍胸，氣血通
艾灸足三里，勝吃老母雞
補元氣，首選氣海穴
三焦通百脈通，養身養氣托天功
隨時提肛昇陽氣
黃牛肉補氣，與黃芪同功
人參童子雞：補氣安神，增體力
濕虛：因濕起虛火，濕去好補虛
寒濕困脾，脾不健運自然虛
手心、腳心出汗：濕虛添的亂
現代人盛夏多感冒，皆因濕傷陽氣
艾灸脾俞：利濕，補脾胃之氣
茯苓煲豬骨：補濕虛，提高免疫力
第三章 虛和濕是百病之源
感冒
衛氣虛的人容易感冒
防治感冒，按按印堂和太陽穴
肺氣虛感冒，敷貼肺俞穴
艾灸大椎和風池，感冒繞道走
感冒調理食譜
咳嗽痰多
痰濕蘊積，咳嗽痰多除濕很關鍵
雙手拍拍，就能改善咳嗽
艾灸孔最穴、列缺穴，清肺除濕、止咳
蒜敷腳心，讓咳嗽“剎車”
咳嗽調理食譜
慢性腹瀉
慢性腹瀉，多因脾虛濕盛引起
睡前摩腹、捏脊、推背，改善腸胃功能
三種臍療法，止瀉效果佳
艾灸脾俞和天樞，脾胃調和瀉立停
慢性腹瀉調理食譜
肥胖
十個胖子九個虛，減肥補虛先健脾胃
胖人多濕
按摩天樞、足三里，可消脂減肥
自製三款減肥茶，瘦出動人好身材
肥胖調理食譜
多汗（自汗、盜汗）
自汗的“罪魁禍首”：氣虛
盜汗主要是陰虛引起的
按摩合谷、復溜、足三里穴，可治出汗過多
在穴位貼敷中藥，止盜汗效果倍增
多汗調理食譜
冠心病
濕熱氣候影響下，痰濕體質易患冠心病
刮痧郄門、膻中穴，就能預防冠心病
壓壓內關摩摩胸，緩解冠心病、心絞痛
三大貼敷法，調理冠心病
冠心病調理食譜
血脂異常
體濕使脾胃運轉排泄不及時造成血脂異常
活血化瘀改善血液流動，可調節血脂
艾灸神闕、足三里，可有效調控血脂
辦公室降脂小動作：頭繞環、下蹲
血脂異常調理食譜
慢性支氣管炎
慢性支氣管炎的“導火索”：肺、脾、腎三髒虛損
秋吃百合，防治老慢支
溫灸肺俞穴、中府穴，補正氣除痰濕
大蒜、中藥敷貼穴位，可溫肺止咳化痰
慢性支氣管炎調理食譜
濕疹
濕疹多因濕熱過盛引起
“連翹敗毒茶”除疹又解煩
艾灸肺俞、脾俞，祛濕疹
綠豆清熱解毒，除濕疹也很給力
濕疹調理食譜
風濕性關節炎
風濕性關節炎的“禍首”：風寒濕邪乘虛而入
艾灸曲池、陽陵泉，疏風散寒利關節
三伏天敷貼疼痛關節，可消腫止痛
威靈仙泡酒，祛風濕、止疼痛
風濕性關節炎調理食譜
肩周炎
肩周炎：祛除風寒濕邪最重要
按摩肩井、肩中俞，通經活絡肩痛消
白酒炒老薑外敷，攻克肩周炎
五個小動作，改善年輕人的肩周炎
肩周炎調理食譜
頸椎病
頸椎病：寒濕是致病的真正根源
艾灸風池、大椎，呵護頸椎
三個小動作讓頸椎變輕鬆
葛根減輕頸椎痛
頸椎病調理食譜
失眠
失眠：心氣不虛可安眠
艾灸神門、心俞穴，養心安神促睡眠
睡前按按百會穴，給你好睡眠
安眠好方法：泡腳踏石、睡前梳頭
失眠調理食譜
痛經
痛經：寒濕導致氣血不通所致
按摩中極、曲泉穴，女性經期無憂過
輕鬆緩解、遠離痛經的小方法
婦科聖藥益母草，治痛經百試百靈
痛經調理食譜
專題 痛證
身體內難以忍受的苦楚：痛證
濕阻經絡，反映在身體上就是痛
全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛解
試讀章節
濕邪侵犯人體不同部位，疾病各有不同
濕邪侵犯人體上部，人體易出現胸悶咳嗽、晨起咳痰、頭蒙不清醒等症狀，當空氣中濕度變大時，各種症狀表現會更明顯，甚至加重。
濕邪侵犯人體中部，則人體易出現腹脹、食欲不振、消化不良等脾胃不適，同時還可能出現口膩、口甜、舌苔厚膩等不適表現。
濕氣停滯在人體下部，則人易出現腹瀉、大便黏膩不爽，不易沖洗；同時還可能因濕氣重而不想飲水，出現小便短赤而黃等泌尿方面的不適。
濕氣在肌膚表層泛濫，則易引發濕疹、皮炎、痤瘡等皮膚病症。
女性濕氣重易得四種婦科病
濕氣給女性帶來的傷害會更大，最易引發四大婦科病症。
月經病：女性因久居濕地或淋雨涉水等情況受外濕侵犯，易導致月經前後肢體疲倦、疼痛，或經前腹瀉，或是月經不調、痛經、經閉甚至不孕等經期不適症狀。
帶下病：“濕土之氣同類相召”，內外濕相合，濕困脾土致使脾虛運化失職，水濕泛濫，在盆腔停滯，犯及女性生殖系統，易導致白帶失調，出現白帶增多，或是使白帶出現青、黃、赤、白、黑等病理狀態。《傅青主女科》云：“夫帶下者俱是濕證。”
妊娠病：水濕內停，氣化不利，會使女性在妊娠早期的反應加重，易出現頭悶嘔惡、胸悶納呆、嘔吐不欲食等不適表現。
產後病：女性產後本就處於氣血雙虧的狀態，同時脾胃功能也受到一定影響，如果保養不善，最易被濕邪相犯，進而導致出現產後吐瀉、水腫、惡露不行、肢體酸疼等不適症狀。
四大信號說明你體內濕氣重
看大便
大便直接關係著身體健康，體內是否有濕，觀察一下大便就可知道。
1. 大便顏色發青，不成形，形似溏泥，長期便溏，必然體內有濕。其中，大便稀溏、味輕，為脾虛生濕；大便稀水或帶泡沫，為受風寒濕。
2. 大便雖成形，但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，很難衝下去，臭味重，也意味著體內有濕，是濕濁內阻化熱的表現，因為濕氣有黏膩的特點。
3. 若大便不成形的同時還伴有便秘，說明體內的濕氣已經很重很重了。
此外，還可以通過所用手紙的情況來判斷是否體濕：一般來說，正常情況下每次用一兩張紙就夠了，如果三五張紙反覆擦也擦不淨，同樣說明體內有濕。
看舌苔
“舌為心之苗，又為脾之外候。”通過觀察舌頭和舌苔，也能快速了解身體的健康狀況。
健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清淨，乾濕適中，不滑不燥。若舌苔黃中帶膩，則是體內有濕的表現，黃得越厲害，或膩得越厲害，說明濕邪越嚴重。
如果舌苔白厚，且滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度，傷陰了。
睡不夠
睡覺的情況也能顯示出一個人體內是否有濕：
即使睡足了6～8 個小時，早上醒來後仍然覺得很睏倦、頭昏、四肢沉重、不願起床，甚至覺得頭上有東西裹著、包著，讓人打不起精神，完全不想動彈，也是體內有濕氣的一大表現。正如中醫里“濕重如裹”“因於濕，首如裹”之說，這種感覺就是身體對濕氣的感受。
食慾差
該吃飯了，卻沒有一點兒餓的感覺；稍吃點東西，胃裡就脹脹的，甚至還隱隱有些噁心感，尤其是夏季時，這種感覺更多見。其中的原因就是體內濕氣過重，導致脾胃功能較弱而造成的。
