調查背景
睡眠是人類非常重要且不可或缺的生理需要，人的一生中約有1/3的時間是在睡眠當中度過的。研究發現，睡眠不僅可以使個體的精神和體力得到恢復，而且與個體的情緒、記憶等心理活動密切相關。然而，與呼吸空氣和攝入飲食一樣被認為是人的本能活動的睡眠也會給人類帶來許多困擾：睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降，同時還容易引發高血壓、神經衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。事實上，睡眠障礙已經造成相當一部分人群處於“亞健康”狀態。可是都市人生活繁忙，工作壓力沉重，導致睡眠不足甚至出現失眠的情況時有發生，如何保障睡眠質量已經是國人關注的焦點問題。本調查旨在探究中國國民睡眠生活習慣與普遍規律，傳播深度健康睡眠理念，促進國民形成科學健康的睡眠意識。
為了解國民在睡眠中存在的問題，穗寶集團睡眠研究中心聯手全球領先的研究集團益普索（IPSOS）共同展開2015年中國睡眠質量調查，並特邀首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恆教授、解放軍總醫院呼吸科副主任醫師李玉柱教授對調查結果進行解讀，力求通過客觀、科學、專業的調查手段和分析方法提出具有權威性和專業性的調查報告。
《2015中國睡眠質量白皮書》將在各大媒體發布，以期引起更多人關注自己和他人的睡眠健康問題，養成科學健康的睡眠習慣，預防並減少睡眠有關疾病的發生。
研究內容
1、國民起床習慣(起床時間，早上如何醒來、起床狀態、賴床習慣，補覺習慣等)
2、國民睡前習慣(熬夜習慣，入睡時間，睡前做些什麼，睡前習慣，入眠時間等)
3、國民睡中狀況(睡眠中出現的情況，做夢、失眠打鼾以及相應處理辦法等)
4、國民睡後情況(睡醒後不適情況等)
5、國民對睡眠質量的看法(影響睡眠的因素，深度睡眠表現等)
6、國民對床墊的看法
調查樣本
參加本次2015中國國民睡眠質量調查的2000位網友中，按照性別、年齡構成、所屬行業、星座、省份對樣本人群進行細分。女性占2/3，男性占1/3;年齡段集中在20-50歲，其中70後及80後人群占到六成以上;職業方面，建築業、交通運輸/郵電通信業、商業/公共飲食業/物資供應和倉儲業分別排在前三位;星座方面，巨蟹座、雙子座、獅子座參與人數排名前三位;全國31省的參與者基本持平。
行業劃分
星座劃分
性別劃分
年齡劃分報告正文
國民起床習慣
1、國民平均起床時間為早上6點58分，較2014年平均多睡14分鐘
起床習慣2、37%的國民早上是自然醒，30%是因手機鬧鐘鬧醒
起床時或多或少會有疲憊情況3、國民中超過一半的人在起床時或多或少會有疲憊情況
睡眠質量4、84%的國民或多或少有賴床的習慣，平均賴床時間10分鐘
平均賴床5、87%的國民或多或少有白天補覺的習慣，要明顯高於2014年水平
白天補覺的習慣國民睡前習慣
1、59%的國民有熬夜的習慣，低於2014年水平（69%）
國民有熬夜的習慣2、國民晚上平均入睡時間在22點34分，比2014年提早了18分鐘
國民晚上平均入睡時間3、睡前一小時國民最常做的事情是聽音樂、玩手機/平板電腦
最常做的事情4、92%的國民有睡前固定做某些事情的習慣
睡眠白皮書5、國民的平均入眠時長為27分鐘，比2014年要長5分鐘
平均入眠時長6、44%的國民習慣右側睡，34%為左側睡，27%為仰睡
睡眠姿勢國民睡中狀況
1、國民的平均睡眠時長為8小時23分鐘
國民睡中狀況2、93%的國民在睡眠過程中或多或少會出現做夢、失眠、打鼾等情況
3、52%的國民或多或少出現失眠情況，主要原因是精神狀態不佳
4、如果失眠的話，國民主要選擇看電視劇/電影、玩手機等方式來幫助入睡
5、如果旁邊的TA打鼾，男性國民更多選擇忍耐，女性則更多選擇推醒TA
國民對睡眠質量的看法
國民對睡眠質量的看法1、聲音、氣味是國民認為最影響他們睡眠質量的因素
2、對於深度睡眠的特徵，48%的國民認為是能睡到自然醒，42%認為是睡眠過程中沒有做夢
國民對床墊的看法
1、34%的國民認為床墊對睡眠有一定的影響
2、國民挑選床墊時最關注的要素包括材質、功能等
3、74%的國民認為床墊使用壽命在4-15年
國民對床墊的看法小結
1、職業人群特徵小結
Ø程式設計師：起床時間最早，習慣賴床。
Ø醫生：睡得最早，容易夜半驚醒。
Ø公關：晚上難以入睡，習慣被家人叫醒，長時間賴床習慣，會在白天補覺，喜歡在睡前吃東西，對氣味更敏感。
Ø設計師：睡覺時容易出現磨牙情況，會因內急醒來，更關注床墊質量。
Ø律師：晚上睡覺時間最早，而起床時間最晚，有時會被噩夢驚醒，也會出現磨牙情況，關心床墊質量。
Ø客服人員：晚上睡覺時間最晚，平均睡眠時長最短，失眠時更習慣起身玩手機或平板電腦。
Ø行政文員/HR：白天較少補覺，更容易受心理因素而影響睡眠。
Ø銷售人員：經常熬夜，晚上睡覺時間最晚，但能很快入睡。
2、星座人群特徵小結
Ø起床時間：處女座起得晚，牡羊座起得早。
Ø睡眠質量：獅子座和巨蟹座睡眠質量相對最好，摩羯座相對最差。
Ø賴床表現：巨蟹座和獅子座最喜歡賴床，金牛座相對不喜歡賴床。
Ø熬夜習慣：摩羯座相對最經常熬夜，巨蟹座更不經常熬夜。
Ø入睡時間：雙子座最早入睡，射手座最晚入睡。
Ø入眠時間：巨蟹座最難入眠，而雙魚座相對最容易入眠。
Ø睡眠時長：巨蟹座的睡眠時間最長，而射手座的睡眠時間最短最短。
專家解讀
解讀《2015中國睡眠質量白皮書》
文/郭兮恆教授
《2015中國睡眠質量白皮書》調查報告，涉及了20大類睡眠相關的熱點問題，調查對象覆蓋了全國31個省、直轄市、自治區，主要核心城市包括北京、天津、山東、浙江、福建、上海、廣東、廣西、海南、湖北、湖南、河南、江西、江蘇、安徽、河北、山西、內蒙古、寧夏、新疆、青海、陝西、甘肅、四川、雲南、貴州、西藏、重慶、遼寧、吉林、黑龍江等，調查區域廣泛，具有代表性，各省和直轄市國民睡眠調查參與度持平，表明我國各地區都在關注睡眠問題，調查結果與去年《2014年中國睡眠質量白皮書》相比有所變化，有喜有憂。
《中國睡眠質量白皮書 》從科學的角度普及深度睡眠對人的健康及生命的影響，解讀其內容具有科學研究和社會價值。
中國睡眠質量白皮書調查涉及睡眠時間、睡眠習慣以及影響睡眠質量的因素等備受國人關注的問題。真實、全面地展現中國上班族這個群體當前的睡眠狀況，讓每個相關的國民都參與其中，這就是網際網路思維最重要的一個方面。中國睡眠產業目前也需要通過科學、理性的方式來全面觀察了解國人睡眠現狀，設計生產滿足國人睡眠要求的產品。
隨著現代生活節奏加快，隨之而來的社會和家庭壓力也越來越大。很多數據表明：與日益改善的生活水平不同，國人的睡眠質量不升反降，睡眠不足已成為現代社會的常見現象，當代人夜間睡眠時間比上世紀平均要少一個半小時。睡眠不足使免疫力和抵抗力降低，誘發高血壓、內分泌紊亂等疾病,嚴重時加重原發疾病，最終引發更嚴重的健康問題。
根據世界衛生組織的統計，全球範圍內大約有29%的人存在不同程度的睡眠障礙，而在我國這一數字的比例達到38.2%。 《2015中國睡眠質量白皮書》顯示不良的睡眠習慣、工作壓力、精神緊張、家庭生活上的重大變化等都可能引發失眠，嚴重的影響了國人的健康水平。
參加本次2015中國國民睡眠質量調查的2000位網友，其中70後和80後占到被調查者的七成，表明這個群體是上網最活躍的，並且也關注睡眠對自身健康的影響。女性占2/3，男性占1/3，表明女性更關心睡眠問題，女性也是容易受到睡眠問題困擾的群體。
臨床上對睡眠的評估方法很多，但是臨床檢查方法不能通過網路對國民進行直接調查。所以根據臨床經驗和廣大國民可能關心的常見問題，設計的調查問卷，通過國民對這些問題的回答，比較客觀的了解我國國民的睡眠現狀，與去年的數據對比，評價我國國民的睡眠狀況的變遷，為我國制定健康睡眠的規劃和應對策略提供依據。
一、只有37%的國民早晨是自然醒，30%是要靠手機鬧鐘鬧醒
從調查數據中看,國民平均起床時間為早晨6點58分，比去年調查結果早晨6點44分要晚起14分鐘。結合上床時間來分析，造成晚起的原因可能與晚睡有關係。30%的國民早晨是被手機鬧鐘鬧醒的，其中36%的男性是靠手機鬧鐘叫醒，而女性為26%。84%的國民有賴床的習慣，比去年的調查結果多出19個百分點。從性別上看，女性的賴床比例87%高於男性的77%；從年齡來看，越年輕的國民越喜歡賴床，賴床時間也越長。87%的國民有白天補覺的習慣，說明大多數被調查者每天夜間並沒有獲得充足的睡眠，自身的生物鐘與社會節律不同步。特別需要強調的是學齡期青少年，晨起往往是被家人叫醒，學齡期青少年的睡眠不足會對孩子的成長發育產生嚴重的影響。
非自然醒的睡醒方式，喻示著睡眠還不夠充足。如果人在深度睡眠中突然被鬧鐘驚醒，將引起身體保護性的條件反射：體內腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。長期受到這種刺激，很可能導致一系列睡眠問題，甚至引發高血壓等疾病。
通常所說的生物鐘也叫生物節律，是指生物體隨時間作周期變化的,包括生理、行為及形態結構等現象。人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏、腦電波、心電圖、人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期的變化，都會隨著晝夜變化作周期性變化。科學研究發現，人類的生物鐘長期紊亂會導致生病、衰老或死亡。
人類的進化已經形成適合生存的方式，那就是日出而作日落而息的生活規律，如果破壞了這一常規，可想而知會嚴重影響人們的睡眠和健康。人睡到自然醒是人類本身在自然界長期進化的結果，它可以調節身心，使自己的身體達到最佳狀態，並且會促進機體激素的分泌。當然，如果有人要睡很長時間才能達到自然醒，也要引起注意，這可能是嗜睡症的表現。
要想獲得理想的自然醒優質睡眠，可以從以下幾個方面入手：
1.每天要按時上床睡覺，定時起床，堅持六周后，實際的睡眠節律就會與你的生理節律同步。
2.全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3.輪流使用不同浪漫音樂的鬧鐘喚醒自己。4.晨起緩慢深呼吸，一天也容易神采奕奕。
5.晨起醒後飲水，促進機體代謝。
6.香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。比如晨起煮咖啡的咖啡香或香草植物的香味都會令人神采奕奕。
7.晨起補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，也會讓人精神煥發。早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。如服用保健品可選用富含卵磷脂、天然酵素等元素的產品。
二、59%的國民有熬夜的習慣，睡前聽音樂、玩手機/平板電腦是主要行為
奪來很多危害，變保證統計數據的全面性，更重要的是讓每個相關的消儘管今年網調的結果顯示59%的國民有熬夜的習慣，低於去年69%的水平，但是熬夜的比例在年輕人有增高的趨勢，70後、80後、90後熬夜的比例分別可達到53%、67%、80%。從年齡來看，越年輕的人入睡時間越晚，90後的平均入睡時間甚至晚達23點10分。睡前一小時國民最常做的事情是聽音樂、玩手機/平板電腦。最令人擔憂的是今年國民的平均入睡時間為27分鐘，比去年的調查結果要延長5分鐘，睡前玩手機和平板電腦的習慣會造成睡前興奮，睡眠剝奪，入睡困難，嚴重者可以出現失眠。
正常入睡時間一般為7-10分鐘，如果躺在床上超過30分鐘沒有睡著，則為失眠的徵兆。有一部分人整夜的睡眠時間不夠5小時，說明睡眠時間絕對不足，主要存在兩種情況：一種情況是失眠，患者有睡眠的條件，有睡眠的願望，但是睡不著；還有一種可能，有睡眠時間，也是睡眠時機，但是主動不睡，這叫睡眠剝奪。這兩種情況長此以往，會對第二天的精力、判斷能力、記憶力以及警覺能力都會產生很大影響。
大量的臨床研究表明經常晚睡或睡眠剝奪會帶來很多危害，表現為：皮膚衰老、腸胃功能紊亂、免疫力減退、大腦衰老等
《2015中國睡眠質量白皮書》的主要研究對象上班族，他們普遍學歷較高，睡眠不規律。據一些研究報導，中國知識分子平均壽命較其它同齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔過重，經常熬夜不無關係。
睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。
三、93%的國民在睡眠過程中會出現做夢、失眠、打鼾等情況
這次調查發現有93%的國民會描述在夜間會出現失眠或睡眠過程中會出現做夢、打鼾等情況，其中，42%描述睡眠多夢，29%患者有失眠的情況，23%患者有打鼾，而11%國民表示有磨牙的情況，僅有7%的國民表示不記得出現這些情況。從職業來看，設計師和律師更多出現磨牙情況（24%），醫生更容易夜半驚醒（36%），公關半夜起床上廁所的習慣更加突出（48%）。從性別來看，男性較女性更容易失眠：57%的男性有偶爾失眠，高於女性的43%。儘管是偶發失眠，臨床也不能忽視，這部分人有發展成為慢性失眠的可能性。
關於失眠原因，有62%國民認為導致失眠最主要的原因是精神狀態影響，比如有心事、緊張、興奮等，與臨床觀察的結果相一致。另外，調查還顯示12%的國民認為寢具不舒服也會導致失眠。
從年齡來看，年輕人更容易出現失眠的情況，特別是80後和90後國民34%以上會有失眠的經歷，其實這部分人群也最容易出現睡眠剝奪，睡眠是極其不規律的，可能同時存在睡眠剝削和失眠。面對失眠的狀況，33%的國民選擇玩手機/平板電腦來打發時間，28%的選擇看書，25%選擇喝水或喝牛奶，而僅有2%的人服用安眠藥，看來睡眠國民在服用安眠藥方面是比較謹慎的。
在今年的國民調查資料顯示，有44%的國民習慣右側睡，34%為左側睡，27%為仰睡。從性別看，男性更喜歡仰睡，女性更喜歡趴著睡：41%的男性國民喜歡仰睡，女性這一比例僅為19%。男性更容易發生打鼾和睡眠呼吸暫停，如果伴有打鼾或睡眠呼吸暫停的國民則建議採用側臥睡眠；而16%的女性喜歡趴著睡，高於男性的10%，通常情況下不建議趴著睡。從職業看：57%的公關人員喜歡蜷屈著睡，44%的律師喜歡趴著睡，這都是不良的睡眠姿勢，建議他們調整睡姿，改為仰臥或側臥。
《2015中國睡眠質量白皮書》數據顯示當旁邊的TA打鼾時，有37%的男性國民選擇忍受旁邊TA的鼾聲，而37%的女性會選擇推醒TA。但是面對身邊打鼾的，更合適的方式是建議TA側身睡及鼓勵其就醫。睡眠打鼾是具有潛在危險的疾病，它除了引起多器官、多系統的併發症外，最大的危害使人們對它的漠視。積極地早期發現早期治療是非常重要的。
現代對睡眠與夢的研究發現，夢在人們的睡眠中占具了大約五分之一的時間，有著非常特殊的地位和作用。每個人一生當中如果把三分之一的時間用於睡眠，假若享年為70歲的話，用在睡眠上的時間大約是27年，這27年的睡眠當中用於做夢的時間至少要有五六年之久。這么長的做夢時間，看似是一個時間上的浪費，事實上做夢是健康人體的生理需要，能起到不少的積極作用。
臨床上失眠指患者對睡眠時間或質量不滿足並且影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、再入睡困難等。常表現為醒後疲乏、日間警覺性降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
《2015中國睡眠質量白皮書》數據顯示失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
睡眠障礙不僅會引起夜間睡眠困難，而且會導致白天的疲乏無力和睏倦，或是在夜間會發生異常事件。睡眠障礙對警覺性、注意力產生不利影響，從而可能導致損傷和醫學不良後果。有警覺性損害的人不一定有過度睡眠，但有過度睡眠的人都會有警覺性損害。警覺性損害的臨床表現為多樣性，包括疲乏、精力不足、懶惰、淡漠、瞌睡、記憶減退、注意力集中困難、注意力下降、煩躁不安、工作、學習表現差、頻繁的意外、精神不振、嗜睡等。
從報告中可以看出，2015年中國人晚睡（熬夜）的比例有逐漸增加的趨勢，特別是在年輕人的群體表現的尤為突出。
四、90%的國民在睡醒後會感覺身體不舒服要正確認識深度睡眠
絕大多數的國民睡醒後感覺身體不適，高於去年調查結果9個百分點。其中不適的包括肩部（31%）、頸部（31%）、手臂（26%）和頭部（18%）。職業方面，公關人員更容易出現手臂不適（61%），設計師和律師會有胸部不適（29%和24%），程式設計師更多出現背部不適（28%），這與程式設計師長期從事電腦工作、較少運動有關。
調查發現，國民對深度睡眠表現有一定了解，對深度睡眠的認識有所提升，但也有部分網友存在認知誤區。
睡醒後感覺身體不適主要由於睡眠時間過短或睡眠質量不高的原因，科學研究表明，睡眠深度決定睡眠質量，短時間的深睡眠遠比長時間的淺睡眠質量高。深睡眠期大腦皮層細胞起到了保養皮層細胞的作用，有人稱其為“腦睡眠”，深睡眠期還可以產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。深度睡眠對穩定情緒、平衡心態和精力的恢復都極為重要。
要想擁有更充足的深度睡眠，必須養成良好的睡眠習慣和作息規律，保證充足的睡眠時間，儘量做到早睡早起。與此同時，營造睡眠環境也是改善睡眠的關鍵，它包括營造睡眠大環境（如房間顏色、室內溫度、空氣濕度、通風光線等）和睡眠微環境（即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間）。
據醫學調查顯示，每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題，而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰，對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
那么選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如肥胖者只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡，若側睡，整個體重壓在手臂上，睡不長久。消瘦者睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫。因此，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關係，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。
另外還要強調如果晚餐吃的過飽，過於油膩，飯後可使血脂猛然增高，胃腸負擔加重，從而加重心臟負擔，可誘發急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病，不適合立即入睡。
五、睡眠環境因素和臥具會影響睡眠質量
床品已經成為影響到人們睡眠質量的重要因素，特別是60後、70後、80後更為看重床品質量。相比女性，男性更看重床墊對睡眠的影響：46%的男性認為床墊對睡眠的影響比較大，而女性的這一比例是28%。51%的國民在挑選床墊時關注材質，40%的國民關注功能，35%關注品牌及價格。
從年齡來看，年輕人在挑選床墊時關注材質的比例更高：70%的90後更看重材質，而50後的這一比例僅為21%。相比其他職業，醫生在挑選床墊時更關注外觀（55%），公關人員更看重品牌（67%），銷售人員對價格更敏感（75%），設計師和律師更關注床墊因素（43%和44%），說明床墊的性能和舒適度會影響睡眠質量。從上述調查來看，人們更關注自己的睡眠健康和生活品質，特別是年輕人對睡眠的環境、臥具都提出了更高的要求。
隨著生活水平的提高，人們已經認識到睡眠質量的好壞與床墊的特性密切相關，國民在選擇床墊時要從床墊的通透性、減壓性、支撐度、服貼性、床面張力、睡眠溫度和睡眠濕度等方面來選購類型合適、品質優良的床墊。由於每個人的具體情況不同，比如體重、身高、胖瘦以及個人生活習慣、喜好等，人們在選購床墊時應根據自身的具體情況和當地的氣候和個人的經濟收入條件綜合考慮予以選擇。其中最基本的要求是仰臥時能保持腰椎生理前凸，身體曲線正常；側臥時以不使腰椎彎曲、側彎為主
選用什麼樣的床墊最好，應該從床墊的功能說起。床墊的功能是保證國民獲得健康而又舒適的睡眠。好床墊有兩個標準：一是人無論處於哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展；二是壓強均等，人躺在上面全身能夠得到充分放鬆。這牽扯到了床墊的軟硬度。
床墊的軟硬取決於內膽彈簧的軟硬。彈簧除了應有起到支撐作用的必要硬度外，還應有很好的回彈性，即所謂剛柔相濟。太硬或太軟，回彈都不理想。太硬的床墊人躺在上面只是頭、背、臀、腳跟這四個點承受壓強，身體其他部位並沒有完全落到實處，脊柱實際上處於僵挺緊張狀態，不僅達不到最佳休息效果，而且睡這樣的床墊時間長了還會對健康有損。太軟的床墊，人一躺全身就凹陷下去，脊柱長時間處於彎曲狀態，對內臟造成壓迫，時間長了，同樣不利於健康，並且也不舒適。所以應選用軟硬適度的床墊。
往屆調查
賴床習慣《中國睡眠白皮書》是國內首個關注人們睡眠質量的科學調查研究匯總，具備科學研究價值。早在2012年12月，穗寶集團已聯合中華預防醫學會推出2012年《中國網民睡眠質量白皮書》。今年，穗寶集團再次聯合搜狐舉行中國網民睡眠質量大調查，發布2013年《中國睡眠白皮書》。據白皮書顯示，2013年我國網民睡眠質量中等偏下，深度睡眠不足。不良睡眠習慣是睡眠質量較差的重要成因之一，睡前玩手機、平板電腦等數碼產品、車上補眠、睡前宵夜等習慣，導致現代人睡眠質量普遍偏低。睡眠專家建議通過改善睡眠作息規律、調整生活習慣等來提高睡眠質量。 2014年8月8日《2014中國睡眠質量白皮書》在上海如期發布，此次睡眠質量大調查由穗寶集團睡眠研究中心聯手全球三大市場研究集團之一的益普索（IPSOS）以及搜狐網共同開展。 在調查18803個樣本後，專家針對現代人的睡眠問題，研發出iFEEL深睡感知系統，擬提升消費者的睡眠深度。
補覺習慣
起床方式
平均起床時間睡不好，習慣惹的禍 由優質深度睡眠專家穗寶集團和搜狐聯合發起的中國網民睡眠質量大調查，蒐集了大量樣本數據，建立了龐大的國人睡眠資料庫，從性別、年齡、所在地區以及從事行業等信息進行專業比對分析。調查顯示，網民的睡眠情況不容樂觀，部分網民存在不同程度的睡眠問題，深度睡眠不足。
在本次《中國睡眠白皮書》調查中，睡眠習慣是調查的一大重點。調查結果表明，國人睡眠質量不高與其不良的睡眠習慣息息相關。調查數據顯示，超3成人有睡前玩手機、平板電腦等數碼產品的習慣。專家指出，人們在睡前使用手機、平板電腦等發光設備，使人體的褪黑激素減少，造成難以入睡，影響睡眠質量。褪黑激素由大腦的松果體分泌，起著調整晝夜的作用，也主導著人體的睡眠節律。人們長期睡前使用發光設備，習慣性失眠的風險將大大提高。
睡前1小時喜歡做的事業內人士指出，《中國睡眠白皮書》 從科學的角度普及深度睡眠對人的健康及生命的影響，具有極高的科學研究和社會價值。中國睡眠產業目前也需要通過科學、理性的方式來觀察了解國人睡眠，設計生產滿足國人睡眠要求的產品。
平均入睡時間法律聲明
《中國睡眠白皮書》由床墊行業巨頭穗寶集團承辦，旨在提高國人對優質深度睡眠的重視。發布會上公布了此次網民睡眠質量的調查成果——《中國睡眠白皮書》。白皮書針對我國網民睡眠時長、睡眠行為以及對深度睡眠的認識進行了深入調查，客觀反映了國民睡眠情況。
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