方法
1、雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊。
2、吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫槓於大腿前部接觸。
3、吸氣，控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。
注意事項
重量不要太大，手腕保持繃直，這樣手臂受力會減少，背部集中受力
相關詞條
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健臂秘訣
《健臂秘訣》作者是王依丹，由湖南美術出版社於2004 年出版。
內容簡介 本書目錄 -
佳木斯操
，與地面垂直，兩掌心相對。1．直臂迴環：①雙臂以肩膀為軸向體左側劃弧做環狀繞轉...，眼睛看右手指尖。③雙臂繼續向上劃弧、完成整個迴環，恢復到直臂上舉...上劃弧時，雙臂在面前繞一下或屈臂後向上直插手；②做大迴環時，沒有完全在腹前...
基本簡介 推廣過程 主要影響 創編過程 基本步驟 -
佳木斯舞步
，與地面垂直，兩掌心相對。1．直臂迴環：①雙臂以肩膀為軸向體左側劃弧做環狀繞轉...，眼睛看右手指尖。③雙臂繼續向上劃弧、完成整個迴環，恢復到直臂上舉...上劃弧時，雙臂在面前繞一下或屈臂後向上直插手；②做大迴環時，沒有完全在腹前...
基本簡介 推廣過程 主要影響 創編過程 基本步驟 -
快樂舞步
，兩掌心相對。1．直臂迴環：①雙臂以肩膀為軸向體左側劃弧做環狀繞轉，往下...看右手指尖。③雙臂繼續向上劃弧、完成整個迴環，恢復到直臂上舉的“預備姿勢...，雙臂在面前繞一下或屈臂後向上直插手；②做大迴環時，沒有完全在腹前直臂...
概述 創編過程 第四套健身操 第五套健身操 新十一節 -
勾臂垃圾車
美域勾臂式垃圾車，又稱拉臂式垃圾車、車廂可卸載式垃圾車。該車廣泛適用與城市街道學校垃圾處理，可一車配備多個斗，各個垃圾點放置多個垃圾斗，帶自卸功能，液壓...
改裝部分 車斗分類 產品分類 工作原理 -
形神莊
的基礎上，繼續深入鍛鍊的功夫。形神莊共十式：鶴首龍頭氣沖天、寒肩縮項通臂肩、立掌分指暢經脈、氣意鼓盪臂肋堅、俯身拱腰松督脈、轉腰涮胯氣歸田、平足開...、督脈的運行、任脈的運行也都有了。第二、三節：寒肩縮項，有個左右通臂。峨嵋...
含義簡介 招式效果 招式來源 功法介紹 口令詞 -
捧氣貫頂法
，掌心向前。2、回氣（1）右掌坐腕向前推出，臂似直非直，松腕，小指帶動，翻...，成手心向下，指尖向前，與臂成直角。意想手心與地氣相接，以肩為軸，兩手做...帶動，松腕，轉掌心相對。虎口向上，臂放鬆，與肩等寬，從體前向上捧氣，至手...
概述 混元氣理論 特點功效 -
民族式摔跤
直，把左腿向右耳成斜方向踢起，勾腳尖兩腿交踢起，落下。要求：膝關節不能彎...迅速。12、過腿目的：進攻或破解對方的進攻方法：身體立直，先上右步，左腳...
簡介 發展概況 基本技術 基本功練習 配合練習 -
擒敵拳
，轉身砸肘要猛。用途：由前抓腕砸肘。擋臂掏腿動作要領：（1）重心移至右腳成右...掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。要求：擋臂要快，掏推要...。要求：上步要快，側打要猛。用途：擰臂摜耳。踹腿鎖喉動作要領：（1）左腳...
簡介 第一路 第二路 第三路 基本動作
