登山和攀岩技巧

登山和攀岩技巧

作 者：朱寒笑著，中國社會出版社於2008-3-1出版。

基本信息

內容簡介

登山和攀岩技巧登山和攀岩技巧
國外大眾體育已經經歷了將近半個世紀的發展歷程，可以說其在大眾體育事業的組織管理體制、大眾體育政策、相關健身活動內容與條件的開發方面均已形成比較系統的科學體系。現今，體育鍛鍊也成為越來越多老百姓生活的一部分。《大眾體育技巧叢書》收集了普遍的體育鍛鍊項目，如游泳、檯球、太極拳、籃球等運動。本叢書是當今大眾體育健身的新潮流，也提高了大眾體育生活質量。 本冊為《大眾體育技巧叢書》之《登山和攀岩技巧》。

本書目錄

知識篇

1 登山運動發展簡史

1.1 世界登山運動的發展史

1.2中國登山運動的發展史

1.3 名人與登山

2 登山運動的分類

3 登山運動的器材裝備

3.1 衣物裝備系統

3.2 宿營裝備系統

3.3 技術裝備系統

3.4 其他裝備

技能篇

4 登山前的準備

5 登山的基本技術

5.1 結繩技術

5.2 保護技術

5.3 下降技術

5.4 渡河技術

5.5 上升技術

6 攀岩運動技巧

6.1 腳的動作

6.2 手的動作

6.3 裂縫攀登

6.4 平衡攀登技術

6.5 器械攀登技術

6.6 繩索確保法

6.7 各種岩場的攀登法

6.8 懸垂下降技術

7 雪地攀登技巧

7.1 冰斧的使用方法

7.2 自我確保動作

7.3 滑落制動

7.4 攀登雪坡

7.5 雪坡下降

7.6 繩攀技巧

8 高山冰攀技巧

8.1 冰攀工具

8.2 高山冰攀的技巧

9 登山運動的身體訓練

9.1 明確攀登目標

9.2 提高心血管循環耐力

9.3 進行有氧運動練習

9.4 進行無氧運動練習——間歇訓練

9.5 增加肌力

9.6 柔軟度訓練

9.7 復原與預防受傷

10 登山危險的預防及緊急救護

10.1 來自於自然的危險及其預防措施

10.2 來自於自身的危險及預防

10.3 登山的安全原則

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