基本信息
作者：馬
男性自然養生智慧出版社: 黑龍江科學技術出版社
出版時間:2012年2月1日
平裝: 365頁
ISBN: 9787538867800
內容簡介
《男性自然養生智慧》從男性生理角度人手，深入淺出地介紹了男性保健的重要性及其基礎知識，討論了一些大眾關注的健康熱點問題，並提出了行之有效的防治方案，以便指導男性健康地生活。
全書共分為三部分。
第一部分主要幫助男性了解自身的身體狀況，書中重點闡釋了男性心理和生理的基礎知識，以期讀者對此有一個科學而全面的認識。
第二部分為男性的養生之道，是《男性自然養生智慧》的重點環節，從生活的各個角度針對男性養生保健問題給予了相應的解答。內容詳盡，涉及面廣，包括心理調節、起居保養、運動健身、休閒養生、性愛保健與疾病防治。
第三部分為男性保健食譜，針對男性身體各部位的特殊營養需求，提供了具體的飲食方案，既考慮到了價廉實用，又保證了飲食營養。
編輯推薦
《男性自然養生智慧》：從飲食到運動從身體到心靈。全球養生回歸天然。
作為家庭主力的男性，既要工作養家，又要贍養老人、教育子女，承受來自生理和心理的雙重壓力，因此，提高自身的保健意識、掌握科學的養生之道，對男性的身心健康有著重要的意義。從飲食到運動，從身體到心靈全球養生回歸天然成熟的男人，放放手邊的工作，背上包，騎上車，不妨到天然氧吧中鍛鍊身體，愉悅心情！
目錄
上篇 了解自己的身體
男性生殖系統是怎樣發育的
為什麼有些男性會發生陰莖彎曲
陰莖短小是否影響性交
陰莖是怎樣勃起的
男性勃起頻繁是否正常
睪丸為何處於體外
睪丸大小不同是否正常
睪丸小能否影響生育
陰囊又皺又黑的原因
陰毛稀少的原因
為何男人襠部最怕碰擊
生成精子的過程
男性遺精的原因
射精和排尿是否互相干擾
男性尿液渾濁是否與漏精有關
一滴精是否等於十滴血
消除對於精液的三種疑慮
前列腺液和精液的關係
尿道口滴液不屬於精液
男性產生性衝動的原因
如何判斷性慾是否正常
男性性感區的所在部位
男性性反應周期的特點
男性是否有生理周期
男性更年期的生理變化
男性走向衰老的標誌
中篇 細說男性全方面養生
心理調節智慧
心理異常的主要標誌
如何運用幽默調節身心
運用音樂調節身心的注意事項
如何運用想像調節身心
積極運用良性暗示
如何選擇體育運動
如何利用服飾調節身心
積極心態有益於養生
從容有助於養生
笑口常開對調節身心的益處
適度的緊張有益身心
長吁短嘆對人體的作用
自言自語可以放鬆心情
強忍眼淚等於慢性自殺
提高自信心的方法
……
下篇 男性最佳飲食方案
文摘
運動方式不當、運動強度過大、運動中出現失誤等因素都可能造成運動性傷害。運動性傷害處理不當，不僅影響健身效果，還會對身體造成更大的損害。處理運動性傷害應注意以下幾個要點：
（1）固定和包紮。利用石膏、繃帶和貼布於發炎或受傷部位加以固定或包紮，可以暫時穩固或支持傷處，再使受傷的部位恢復和強健。
（2）冷熱療處理。通常在急性傷害後24-48小時，要使用冰敷，然後再轉為熱敷來處理傷部。但每個人受傷嚴重程度不同，並不能夠一概而論。原則是傷部有腫脹或紅熱時要用冰敷處理。而受傷後愈早冰敷效果愈佳。由冰敷轉到熱敷的原則是要觀察身體的反應。當傷部疼痛、張力和腫脹慢慢消退後，不再有出血現象，即可改用溫水或熱水療法或局部熱敷。熱敷對大肌肉群（如大腿、臀部、背部和肩膀等）僵硬之鬆弛，促進循環和協助肌肉活動很有幫助。
（3）藥物療法。使用藥物的目的主要在於消炎和減輕疼痛。有人完全不用藥物而要借身體的自然力量來恢復；也有人服用過多的抗炎藥劑、維生素和礦物質，這些都是較極端的做法，不利於傷處的恢復。應根據自身的實際狀況或遵醫囑來服用藥物。（4）增加營養。受傷期間要預防體重增加，應增加複合性碳水化合物的攝取，減少脂肪和膽固醇的攝取，並要攝取具有保護細胞作用的食物。同時，也要隨時補充足夠的水分，以促進循環，排除廢棄的代謝物質。（5）決定活動程度。活動程度應與傷勢的嚴重程度相適宜。傷勢嚴重時，要停止活動或減低活動量；傷勢較輕時，讓痛覺來引導活動，疼痛時要停止活動或降低運動強度，不疼痛，表示傷勢已接近復原狀況，可以從事運動，但運動時要留意自己身體的反應。
