步驟/方法
其實從實際情況出發，分娩後的一年是進行盆底肌功能恢復的最佳，產婦在分娩後的42天就可以進行訓練，而進行盆底肌功能恢復的主要意義在於防尿失禁，目前進行盆底肌功能恢復的方法主要有兩種。
第一種是在自我調整的康復訓練，是一種自我有意識的進行的盆底肌肉訓練，也就是我們常說的盆底操，換句話說就是縮肛運動。具體的操作時全身放鬆，在吸氣時，收縮肛門肌肉保持這種狀態約5秒鐘，慢慢呼氣，同時逐漸放鬆肛周肌肉，如此反覆。每天3~5次，每次10分鐘即可。
第二種方法是到醫院通過醫生的幫助進行系統的盆底康復訓練。這其中又主要包括主動收縮和被動收縮。主動收縮訓練是指通過放置進陰道的肌電探頭，輔助病人進行監控，自主進行肌肉收縮練習。被動收縮訓練通常是指利用低頻電刺激，使得盆底肌肉進行有節律的收縮和放鬆，得到被動鍛鍊。
注意事項
產後盆底功能的恢復要遵循循序漸進、適時適量、持之以恆的原則進行。對於輕度或者中度患者，可以採用自我調整的訓練。而對於重症患者應該儘快就醫，在醫生的配合下進行系統的康復訓練。
產後盆底康復
適應症
1、產後婦女可作常規盆底肌肉鍛鍊。
2、陰道鬆弛、陰道痙攣、性生活不滿意者。
3、輕、中度子宮脫垂，陰道膨出。
4、各種尿失禁。
5、反覆陰道炎，尿路感染患者非急性期。
6、泌尿生殖修補術輔助治療。
7、產褥期症狀（腰背痛、腹痛、尿瀦留、乳漲、恥骨聯合分離等）。
8、全身運動系統肌肉功能障礙。
9、乳房鬆弛、乳房下垂。
10、下肢水腫、靜脈和淋巴回流障礙。
11、術後疤痕疼痛。
禁忌症
1、孕婦的腹部
2、產後惡露未乾淨或月經期
3、戴心臟起搏器的患者
4、惡性腫瘤區
5、手術疤痕裂開
6、神經系統疾病
康復的要點
1、產後超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。
2、藉助儀器感受並學會收縮--放鬆盆底肌肉，學習識別並有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法（避免腹肌收縮）。
3、並在醫生指導下根據個體出現的症狀，根據盆底肌損傷情況（肌肉纖維受損的程度和類別）套用綜合技術，進行有針對性的訓練。
4、做完10-15次盆底肌鍛鍊後，可進行自我鍛鍊。
5、循序漸進、適時適量、持之以恆。
6、存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要藉助電刺激和生物反饋療法，並適當延長療程。
