內容介紹
內容提要本書將散手運動的特點、技術原理、科學訓練的方法、散手運
動員所必需具備的條件，以及如何從心理上、技戰術上戰勝對手的
秘訣等，採用交流和課堂形式的寫作方法，較詳細地介紹給讀者，
是一本可讀性較強、實用價值及學術水準均較高的專業書。
本書適合於散手運動員及其武打愛好者。
作者介紹
作者簡介王崗：男，漢族，1964年
出生，講師，山西師範大學體
育學院武術教研室副主任。1981
年入山西師範大學體育系學習，
1985年畢業，曾獲得1985年山
西省散手比賽60kg級第一名。
1992年在上海體育學院武術系
助教班學習，1994年至1996年
就讀於北京體育大學體育理論
研究生課程班。工作之餘潛心
武術科學研究，與他人合作出
版了29萬字專著《散打――技
法、演練、實戰》，譯著《人人
健美――5B×》，在國家級和省
部級學術刊物上發表論文二十
余篇，其中《優秀武術套路運
動員成材的最佳年限研究》等
三篇論文入選“第五屆全國體
育科學大會”。
本人信守的格言是：是金
子總會發光！
作者簡介
張鐵矛：男，漢族，1957年
出生，大專文化。山西省臨汾地
區公安幹警培訓中心教師，三級
警督；1975年參加工作，一直從
事武術教學和訓練工作，1985年
調任山西省公安學校臨汾―部任
軍體教師，後併入現工作單位。
本人注重武術實用技術教學和訓
練的研究，曾發表武術實用技術
文章數篇，為公安戰線培養了大
量的優秀人才。
本人信守的格言是：路要一
步一步地走！
作品目錄
目錄序
第一章 認識現代散手
第一節 散手運動的發展概述
第二節 散手運動的特點
第三節 散手運動的作用
第四節 散手運動與國外搏擊
第五節 散手運動的發展趨勢
第六節 散手與中國文化
第七節 場地與器材
第二章 步入散手運動
第一節 熱愛
第二節 決心
第三節 目標
第四節 堅持
第三章 怎樣少走彎路
第一節 身體訓練與專項技術相結合
第二節 基本功開始一步一個腳印
第三節 循序漸進提高體能
第四節 人人而異個別對待
第四章 散手技法與訓練
第一節 基本功
第二節 基本姿勢
第三節 步法
第四節 拳法
第五節 腿法
第六節 摔法
第七節 完整的攻擊技術訓練
第八節 防守
第九節 完整的攻防技術訓練
第十節 排打練習
第五章 攻防特質
第一節 判斷預測 時機
第二節 距離
第三節 節奏
第四節 變向
第六章 攻防技巧
第一節 怎樣進攻
第二節 如何防守
第七章 現代散手運動的生理機制
第一節 力量
第二節 速度
第三節 耐力
第四節 靈敏與柔韌
第八章 現代散手運動疲勞的產生及其恢復手段
第九章 賽前你應做些什麼
第一節 樹立信心
第二節 克服恐懼
第三節 放鬆
第四節 勝敗觀
第十章 散手比賽獲勝技巧
第一節 戰術與戰術意識
第二節 戰術內容
第十一章 散手運動員獲勝應具備的條件
第一節 較高智力與思維能力
第二節 良好的心理品質
第三節 運動素質
第十二章 如何指導隊員心理訓練與心理指導
第一節 心理訓練技巧
第二節 心理指導技巧
第三節 臨場比賽指導技巧
後記
