焦慮的10種簡明應對方式內容提要
E·伯尼是焦慮障礙研究領域最著名的專家之一。 希望你在學習後，不僅使自己得益，還能為周圍的人樹立一個好榜樣。
現代社會，焦慮已經成為一個越來越普遍的問題。這是個帶有時代性的問題。很多人正在尋找各種方法，試圖使自己的生活更加安寧、有價值。本書希望能用一些最簡單易用的工具來幫助你在這個複雜甚至是混亂的時代里找到更多的冷靜和穩定。
作者簡介
E·伯尼博士，專門研究焦慮障礙及相關問題的治療方法，他在這個領域已有二十餘年的豐富經驗。多年來，他一直是加利福尼亞聖何塞和聖羅莎焦慮治療中心的主任。他的著作中，最暢銷的有《焦慮和恐怖症工作手冊》，以及《超越焦慮和恐怖症》，這些書已經幫助了全世界數以萬計的讀者。伯尼現在夏威夷和加利福尼亞居住及工作。
目錄
前言
焦慮的概述
焦慮的不同種類
焦慮與焦慮障礙
七種主要的焦慮障礙
焦慮的起因
藥物治療的作用
第1章 放鬆你的身體
它充滿了你的頭……胳膊、腳、腿和手
漸進式肌肉放鬆術
被動式肌肉放鬆術
放鬆而無需繃緊
線索控制放鬆術
腹式呼吸
試試瑜伽
第2章 放鬆你的心靈
思考的速度
想像的力量
指導式想像，
冥想練習
試試放鬆音樂
第3章 現實地思考
所思即所得
災難化
其他扭曲的思維模式
七種扭曲思維模式的解決方法
第4章 面對你的恐懼
讓我們面對它
恐怖症產生的焦慮
暴露療法
暴露療法如何進行
充分利用暴露治療
系統（或想像）脫敏
第5章 經常運動
你可以通過跑步（或游泳，如果你喜歡的話）來消除恐懼
運動不僅僅鍛鍊了肌肉
你有運動方案嗎？
充分利用運動產生的、減少焦慮的作用
按需運動
讓運動充滿樂趣
不要用各種藉口破壞鍛鍊身體的習慣
第6章 合理飲食，保持平靜
焦慮的基礎
糖並不會使飲食變甜
低血糖，高焦慮
戰勝低血糖症
飲食朝素食主義發展
相對你攝入的碳水化合物而言，應提高蛋白質的攝入量
試試令人放鬆的草藥
第7章 滋養自己
自我滋養是必需品，而不是奢侈品
留出停工時間
不做工作狂
願意少做些
晚上睡個好覺（經常）
調整你的步伐，小憩片刻
每天都要滋養自己
第8章 使你的生活變得更簡單
讓一切保持簡單
有關簡單生活的一種觀點
簡化生活的一些方法
第9章 停止擔憂
不要迷失在擔憂的漩渦里
把自己從擔憂中解脫出來
停止思維技術
延緩擔憂
制訂有效的方案來應對擔憂
第10章 現場應對
接受你的焦慮
知道何時應該防禦
採取建設性的行動：可以做些什麼
應對策略
應對宣言
肯定話語
作者簡介
