減脂營養素

減脂營養素

減脂營養素是由海藻酸鈉、蘋果纖維、小麥纖維、魔芋精粉、甲殼素、L-肉鹼、甲殼素、乳清蛋白粉、大豆分離蛋白粉、果蔬粉、牛磺酸、乳酸鋅、碳酸鈣、乙二胺四乙酸鈉鐵等按照一定比例混合加工而成,本組合能減少人體對脂肪和碳水化合物的攝入,調節脂肪及脂肪酸的分解代謝,加速體記憶體積脂肪的分解,促進腸內油脂及體內毒素的排除,潤膚養顏,有助於減脂、減肥,保持良好體態。

簡介

減脂營養素是由海藻酸鈉、蘋果纖維、小麥纖維、魔芋精粉、甲殼素、L-肉鹼、甲殼素、乳清蛋白粉、大豆分離蛋白粉、果蔬粉、牛磺酸、乳酸鋅、碳酸鈣、乙二胺四乙酸鈉鐵等按照一定比例混合加工而成,本組合能減少人體對脂肪和碳水化合物的攝入,調節脂肪及脂肪酸的分解代謝,加速體記憶體積脂肪的分解,促進腸內油脂及體內毒素的排除,潤膚養顏,有助於減脂、減肥,保持良好體態。

常見類別

1、蛋白質減肥

蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎,多攝取蛋白質能讓我們免於肌肉組織的消瘦。另外,多吃低熱量高蛋白質的食物,可以增加飽足感,消除飢餓感,以達到減肥的目的。

一般人需要的量是每公斤體重1公克蛋白質,比如體重是50公斤,那么最少需要50公克的蛋白質。而在減肥期間,每公斤體重1公克蛋白質太少,2公克的話又有點多,所以建議至少保證每公斤1.25公克(最多1.5公克)的攝取量。

當然,說到蛋白質減肥,很多人都會想到之前風靡一時的吃肉減肥法(即阿特金斯減肥法),也就是少吃碳水化合物、多補充動物類高蛋白質的食物。

不過,物極必反,這種減肥方法會帶來一個直接後果——飽和脂肪攝入過多,影響身體健康,而且還有可能帶來情緒上的低落,反而可能引起肥胖。所以專家們建議控制動物蛋白質的攝取,適當添加碳水化合物。

採用蛋白質和澱粉分食的原則,比如早晨蛋白質+蔬果,午間澱粉+蔬果,晚間蛋白質+蔬果……

肉當然可以吃,但要改變“只吃肉就對了”的觀點。食物的種類應該多樣化,吃肉的時候最好去掉外皮,這樣能減少飽和脂肪的攝入量。

應當攝入多種維生素和充足的鈣質,這些營養是不會妨礙你減肥的。

每天喝2升水,能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。

2、糖類減肥

簡單來說,糖類就是我們平時說的碳水化合物,很多人也許會奇怪,不是說碳水化合物是減肥殺手嗎?其實不然,首先,碳水化合物種類很廣泛,既有穀物類,也有水果蔬菜類,我們不能以偏概全;其次,就拿你的食慾來說吧,為什麼你總是掌控不了它?血糖低就是導致你旺盛食慾的一個重要原因,正確攝取碳水化合物就是控制血糖的好方式。吃對了不但不會長胖,還能增強飽腹感,而且你的身體也需要碳水化合物提供能量。

像是大麥、全麥麵包、燕麥、各類青菜水果都是能幫你減肥的優質減肥食物,請不要忽略。

3、脂肪(油脂)減肥

如果你大幅度地減少了脂肪的攝取,食物的口味將會發生變化,吃得少更容易餓肚子。更何況好的脂肪還能促進身體機能調整,有利減肥。關於正確攝取脂肪,有以下兩大建議:

選擇好的脂肪

脂肪由甘油和脂肪酸組成,甘油分子簡單,起作用的主要是脂肪酸。而脂肪酸包括飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸。廣泛認為,飽和脂肪酸(豬油、雞油、奶油、棕櫚油等)不利人體健康,所以不宜多吃。

而以橄欖油、酪梨(麻油、苦茶油、花生油、乾果等)為代表的不飽和脂肪酸食物,可以降低膽固醇,有助減肥。

多元不飽和脂肪酸的來源就較為廣泛了——像是芝麻油、亞麻籽油等熟菜油;鮪魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚;核桃、杏仁等果仁類都是其重要的食物代表,都可以起到很好的助瘦效果。

美國的科學家們發現,早上吃點好脂肪是啟動新陳代謝功能的有利方法,比如吃全麥麵包時,不妨加點堅果碎粒、花生醬或是乳酪;

而午餐可以選用優質植物油烹飪,再適量地吃些魚肉或是其他動物的瘦肉;

到了下午茶時間的話,堅果類食物就是你的絕佳選擇。

另外請注意遠離反式脂肪——高溫烘焙出的食物含有非常高的反式脂肪量,如奶油蛋糕、薯條、甜甜圈……

4、維生素減肥

健康的減肥方法都是需要提倡多吃蔬果的,想要瘦得更美,維生素必不能少。以下是幾種常見維生素的減肥功效及代表食物。

維生素A:補充維生素A可不僅僅對眼睛有利,它還能促進脂肪燃燒,幫助促進新陳代謝,擺脫減肥過程中常見的皮膚鬆弛現象。可通過動物肝臟、乳製品、胡蘿蔔攝取。

維生素B:維生素B1促代謝、B2促進脂肪分解,只要善於搭配,即可增強減肥效果,對於除便秘減肚子方面特別有效。可通過香蕉、堅果、菌類食物獲取。

維生素C:促進肉鹼(防止脂肪聚積)合成,促進脂肪燃燒,提升代謝功能,反正好處多多。可通過各類蔬菜和水果獲取。

維生素D:製造瘦素(控制食慾、抑制脂肪形成)必需物質,讓減肥更輕鬆。可通過奶製品、植物油、雞蛋等食物獲取。

維生素E:掃除體內毒素和廢物,促進消化吸收,改善循環。多吃堅果類食物就可以。

5、礦物質(無機鹽)減肥

和維生素一樣,是人體必需的元素,適當攝取能保證身體機順利運作,也可以直接維持體內酸鹼平衡、改善新陳代謝。

比如鈣:維持身體酸鹼平衡方面的貢獻最大,同時也助增肌,而不是增脂。建議多吃奶製品、小魚乾、高麗菜等。

鐵:參與造血工作,多補充可促進血液循環,特別是針對腰腹部位的雕塑起到很大作用。建議多吃黑木耳、桃子、豬肝。

鋅:鋅元素參與合成胰島素,對控制血糖有很大的作用。當體內鋅含量不足時,會造成胰島素分泌遲緩,血糖居高不下的狀況,導致過剩的糖分轉化為脂肪在體內堆積。另外,鋅也參與核酸蛋白質的代謝過程,維持人體消化和代謝活動。

碘:碘元素本身是不能直接影響減肥的,但是碘元素能夠影響甲狀腺功能,這種激素是燃脂的助推器,能讓脂肪消耗得更快,所以甲狀腺功能正常能夠維持新陳代謝和防止脂肪積聚。但是當體內碘元素不足時,甲狀腺功能下降,會減慢體內的新陳代謝,因此身體消耗的卡路里會明顯減少,而且反應遲緩。這時需要增加體內的碘水平,從而甲狀腺功能會恢復正常,並且使代謝回到正常水平。

鎂:據研究顯示,人體中有300多種物質需要鎂元素來幫助活化,鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程。鎂元素分布在全身的每一個細胞里,維持細胞的正常功能,可以消耗熱量的肌肉收縮也需要鎂的參與。鎂能夠與食物中的脂肪發生皂化作用,使脂肪分解成,排出體外。

成人每天攝入鎂的量在350到100毫克為佳,700毫克是每日人體可耐受的最高攝入量。如果攝入過量,鎂會經由腎臟排出,增加腎的負擔。

富含鎂的食物大多是綠葉蔬菜和堅果類,當然還有一些海產類食品也富含鎂。

6、膳食纖維減肥

膳食纖維強大的減肥功效不可否認,促進腸道蠕動,清除便秘;促進脂肪消耗;消滅飢餓感,控制體重……富含膳食纖維的食物也有很多,大麥、小麥、燕麥、蘑菇、木耳、海帶、青豆、綠豆、花生……

不過光靠膳食纖維減肥可能會引起體內對其他營養物質的缺乏,所以大家在減肥過程中,不要忽略礦物質、維生素的搭配。

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