簡介
在晉東南一帶，民間流傳著這樣一句諺話：“金珠子，金珠王，金珠不換沁州黃。”晉東南地區的沁縣古為沁州，“沁州黃”是這裡出產的一種小米，顆粒小，金黃色，被當地人稱為“金珠子”。它是穀子家族中最特殊的品種，用真正的金珠子都不肯換，可見其珍貴了。相傳300年前兵荒馬亂，民不聊生，連廟裡的和尚，老百姓也無暇施供了。在沁州檀山上的古廟裡（今山西省長治市沁縣次村鄉檀山村），住有一個和尚和他的幾個徒弟，都是受苦人出身，為了產糧度日，就把附近貧瘠的山坡地開墾出來，種上“糙谷”。不料，經過幾年馴化，所種糙谷發生了神奇的變化，變得米色蠟黃，顆粒圓潤，晶瑩明亮，吃來軟綿噴香。不同尋常的是，用這種米熬稀粥，鍋邊不掛米粒，悶飯、蒸飯不就菜也越嚼越香，遂取名“爬山糙”。在朝做官的吳閣老，聽說家鄉出了“爬山糙”，就想親口品嘗，證實一下。他到檀山廟裡品嘗之後，果見名不虛傳，就把“爬山糙”的名稱改為“沁州黃”，並帶回皇宮進貢給康熙皇帝，康熙很愛吃。慈禧太后也喜吃用“沁州黃”熬出的八寶粥。從此，“沁州黃”聲名大振，幾乎年年成為貢品，供給朝廷享用。
沁州黃本地人誇起自己的土特產，就會念出這樣的口頭禪：“沁縣三大寶，雞蛋、瓜子、吳閣老。”其中第一寶雞蛋，雖各地都有，可是沁州雞蛋非同一般，其特點是皮紅，個大，蛋清多，蛋黃小，蛋黃小如紅棗。第二寶南瓜子，個大，仁肥，含油量高，當地常把它作為出門的乾糧。而第三寶吳閣老，因他第一個發現沁州黃，久而久之，約定俗成，他的名字成了“沁州黃”的代名詞。
古沁州介紹
傳說遠古時期沁州為湖，檀山為島，島是鳥的世界，自有鳳凰來儀。當湖水退去，人類文明沐浴檀山時，這裡成為佛教聖地。那一年天遇大旱，四處土地乾裂，作物枯黃，檀山寺和尚上鳳凰台祭祀時，發現野谷三株，生機盎然，秋季採收，來年在鳳凰台下開荒撒播，幾經培育，谷種發生神奇的變化，米色臘黃，顆粒圓潤而晶瑩明亮，吃起來香甜可口，竟成了寺院主要糧食來源，因穀子是在坡上混長，便給她起了一個形象的名字叫“爬坡糙”，碾下的米叫“糙穀米”。人們說這幾株野谷是鳳凰留下的神種。
沁州黃沁州黃傳說
相傳，在明朝嘉靖年間，檀山寺一位僧人給在京的親戚捎去糙穀米一斗，適逢太后生子，因失血過多面黃肌瘦，病情嚴重。一天，皇后口喊：“黃金湯......”於是皇帝命宮中大小宮員在京城四處尋覓，有位宮員巧遇僧人親戚之母，正端著一大碗“糙穀米湯”給坐月子的兒媳婦食用，黃袍官員問老婦“這是什麼湯？”老婦回答：“黃金湯”。官員大喜，便重金換來“糙穀米”煮湯獻上，皇后一見“黃金湯”，連喝數碗，安然入睡，不久病癒。事後訪得此米產自沁州，嘉靖皇帝發旨沁州，封“糙穀米”為貢品。
生長環境
黃河流域是穀子的故鄉，我國穀子栽種的歷史相當久遠，西安半坡村發掘的新石器時代的遺址里就有盛穀子的陶罐。勤勞智慧的勞動人民經過長期的馴化選育，迄今已培育出了16000多個品種。沁州黃，就是其中的一個最特殊的品種。
沁州黃的品種特殊，在於它擇土性很強，只適宜在山區瘠薄幹旱的土地生長，集中在沁縣次村鄉檀山、王朝、石料、鈔溝、東莊等十多個自然村，約1333公頃的土地上耕種，每公頃產量約1500公斤。把沁州黃在別處引植隔一年就完全退化。它與山東金鄉縣的金米、章丘縣的龍山小米，河北蔚縣的桃花米，並稱為我國“四大名米”。
沁州黃地理環境
營養價值
小米本來就有滋補功效，在北方婦女生孩子以後要喝小米稀飯窩雞蛋，可以滋補產後的虛弱。沁縣地處太行山深處，由於特殊的地理、氣候，特別適宜於穀子的生長發育，因此“沁州黃”才谷香味濃，植物脂肪、可溶性糖類、粗纖維、蛋白質含量均優於普通小米、大米等。常食此米可治療脾胃虛弱、反胃嘔吐、腹瀉等，還具有養陰、壯陽、清熱、利尿、等功能，對高血壓、皮膚病、炎症均有一定的預防和抑制作用。有腎病者直常食，脾胃虛者宜久食。
沁州黃功效
小米具有防治消化不良的功效。小米具有防止泛胃、嘔吐的功效。小米具有滋陰養血的功效，可以使產婦虛寒的體質得到調養，幫助她們恢復體力。除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首，色氨酸有調節睡眠的作用。中醫認為，小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。
小米滋陰，是鹼性穀類，身體有酸痛或胃酸不調者也可常常吃。小米也能解除口臭，減少口中的細菌滋生。小米的豐富胺基酸幫助預防流產，抗菌及預防女性陰道發炎。小米對抗瀉肚子、嘔吐、消化不良及糖尿者，都有幫助。若是瀉肚子，可把小米炒過才煮，消化不良或嘔吐時，可用小米熬成粥吃，懷孕婦女若是早晨有不適，或在產後調養，可把小米熬成粥，常常吃。
小米宜與大豆混合食用。這是由於小米的胺基酸中缺乏賴氨酸，而大豆的胺基酸中富含賴氨酸，可以補充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。
小米入脾、胃、腎經，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用。煮小米粥時，待到粥熟後稍稍冷卻沉澱，可以看到粥的最上層浮有一層細膩的粘稠物，這就是粥油，具有保護胃黏膜、補益脾胃的功效，最適合慢性胃炎胃潰瘍患者食用。特別說明的是，新米的補益效果優於陳米。
小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品。小米磨成粉，可制糕點，美味可口。將小米、紫米、玉米餷、紅豆、綠豆、花生豆、紅棗一起煮至黏稠狀，這種粥營養較全面，富含豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素和維生素，尤適宜食慾欠佳、腸胃不好以及盆血的人食用。
營養優勢
1、含有豐富的脂肪，為大米7.8倍，且主要為不飽和脂肪酸。
2、含有大量的維生素E，為大米的4.8倍。
3、膳食纖維含量豐富，為大米的4倍。
4、含鉀高含鈉低，鉀鈉比大米為9：1，而小米為66：1，經常吃些小米，對高血壓患者有益。
5、含鐵量高，為大米的4.8倍；含磷也豐富，為大米的2.3倍。這就是小米能補血、健腦的原因。
沁州黃