在美國，成千上萬人到大海和游泳池裡慢跑。水中慢跑是當今美國最新的一項健美運動，風靡很多追求時尚的OL。
做水中慢跑的運動者，身體垂直懸浮於深水中，鼻孔僅比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈划動，像在水中撲騰的鴨子。
水中慢跑對肥胖者尤其適合。由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量。在陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，就可以逐漸去掉體內過多的脂肪而不會長得肥胖。因此，水中慢跑是減輕體重的有效方法。
醫學家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛鍊，這就意味著想減肥的姑娘在水中慢跑，可以除去腹部多餘的脂肪和使腿修長健美。在水中鍛鍊還有一個優點，就是不會引起肌肉痙攣。
水中慢跑要注意的是循序漸進，不要一開始運動量就過分大。醫學家認為，一個人在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110~130次，可休息一會兒再跑上一會兒。
