北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。
不到2個月，這群女性發現自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％。
從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛練體力、修飾肌肉、還能強化骨骼。
垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡(上和下)好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人，下山要小心
爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）好處：對鍛練肌肉骨骼很有幫助，每次只要花很少時間就可做完警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。
有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨骼有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。
爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度。
警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
