一、陰陽逗
預備式：人直立，兩腳平肩寬，兩膝微曲，兩目平視，雙手自然下垂，掌心向後，舌抵上齶，前後擺動，同時配合用鼻呼吸。順序是：吸一呼。吸一呼，吸一吸一呼。如此為一遍共做八遍。要領是呼吸時隨手擺動，連吸時儘量使氣下沉入丹田，雙手擺動要自然。
二、觀音打坐
坐於草登上，自然盤腿，雙手合計，手腕與丹田平齊，然後合掌上抬至印堂；意守丹田。吸＿呼，吸一呼，吸一吸一呼共做幾遍。要領：雙掌沿任脈上下，雙手始終相合。
三、推窗望月
人直立，雙腳平肩寬，兩膝微曲；雙掌抬至膻中穴，然後由膻中穴緩慢向前推出，再收回至膻中；同時用鼻呼吸，順序如前，共做八遍。要領：呼吸時隨用手向前推拉，不用氣力。
四、亮星
人直立，兩腳平肩寬，兩膝微曲，雙手掌心向上，中指微接從天目穴向上推，再回天目穴；配合呼吸，順序與前同，共做幾遍。要領：雙掌上推盡量伸直，與百合穴成一直線。
五、童子拍水
人直立，雙腳平肩寬，兩膝微曲，雙掌心向上，從丹田將氣撈至膻中穴，同時用口吸氣，翻拿下壓到中腕穴，用鼻噴氣再回歸丹田用鼻噴氣。要領：用口吸氣時合身上行，雙手向上撈，儘量要慢，雙手下壓時要用力。
六、鳳凰展翅
人直立，兩腳平肩寬，兩手下垂，左腳向前邁一步，成左弓步，同時雙手上抬成一字形，掌心向下，眼視左手指尖，然後雙手上下起伏，同時用鼻呼吸，順序與第一節同；然後換成右弓步，練法同前。如此共做八遍。
要領：雙手的上下起伏，似鳳凰在穴中展翅之勢，儘量帶動腰部。
七、銅壺滴漏
人直立，兩腳平肩寬，左腳向前邁半步（左虛步），雙手握空拳，左拳向上，右拳在下，與會陰相平，然後上抬至胸膛再回歸會陰穴，共做八遍。再成右虛步，左拳在上，右拳在下，與會陰相平，同上共做八遍。配合呼吸，順序與第一節同。。要領：雙手握空心拳，拳眼相對。
八、天地相合
人直立，兩腳平肩寬，兩手從丹田向上撈至百會穴，掌心向上，同時吸氣；然後翻掌向下，彎腰，手尖觸地時左手上抬再換右手上抬，左手下行，同時用口吐氣。要領：吸氣時，腳跟微翹，雙手上下時要快，呼氣時好像全身蝕氣都被吐出。
九、收 動
人站立或端坐，兩腳平肩寬，全身從頭到腳放鬆一遍，意守丹田 20分鐘，再將全身乾浴一遍，意念還丹，睜開雙眼，收功畢。
