正念[（美）喬·卡巴-金所著書籍]

《正念》一書由 （美）喬·卡巴-金所著，機械工業出版社出版發行。

出版信息

作者:（美）喬·卡巴-金（Jon Kabat-Zinn）
出版社:機械工業出版社
副標題:此刻是一枝花
原作名:Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life
譯者:王俊蘭
出版年:2015-5
頁數:216
定價:35.00元
裝幀:平裝
ISBN:9787111499220

內容簡介

你的日常生活是否充滿了忙碌、壓力、衝突、計畫、思慮，由此引發了焦慮、抑鬱、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題？

你是否總是在思考過去的錯誤、應付眼前的事情、計畫未來的藍圖，卻忽略了對生活本身、對此時此刻的體驗？

你是否經常覺得空虛、麻木，一旦停止忙碌，便體會不到生活的樂趣和幸福何在，甚至在不經意的某時某刻，忽然質疑自己為何而活？

正念減壓創始人喬·卡巴金博士告訴你：

這樣如夢遊一般的生活方式，與你為之努力的目標——健康、幸福、滿足都背道而馳。

如果你沒有全身心參與當下，那么不僅會錯失生命中最寶貴的東西，而且會意識不到自身成長和蛻變中的豐富性和深邃性。

更關鍵的是，若忽視當下，那么在深藏於心的恐懼和不安全感的驅使下，你無意識下作出的舉動和行為將會不可避免地帶來其他問題。

如果對之置若罔聞，這些問題往往會逐漸累積，最終會使你的感覺凝滯遲鈍。

天長日久，你會對自身能力失去信心，從而無法將精力放在能帶來更大滿足、幸福和健康的事情上。

如果你想停止這一惡性循環，那么請從此刻開始，在卡巴金博士簡明優美文字的指引下，開始正念的生活方式。它提供了一個簡單有效的途徑，幫助你脫離喧囂忙亂生活的困境，保持專注和接納，從而掌控與自我、家人、工作乃至更廣闊世界的關係，掌控自己的人生方向和生命質量，找回平靜和幸福。

喬·卡巴金博士在臨床實驗15年後，精心撰寫本書，闡明正念冥想的精髓和方法，向一般大眾介紹如何在日常生活中運用正念來實現自我療愈，深入淺出，真摯感人。

你可以從正念練習中獲得的益處

減輕壓力和焦慮

改善抑鬱狀態

減輕生理疼痛

提升睡眠質量

塑造積極心態

提升專注能力

促進自我調整

改進自我管理

提升創新能力

提升情緒管理能力與情商

促進積極有效的溝通

建立與自我、家人、同事及他人的健康關係

作者簡介

喬·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，PhD）

正念減壓療法創始人，他在職業生涯中獲獎無數，曾獲頒行為與認知治療協會的傑出榮譽獎以及布萊威爾整合醫學組織的“整合醫學先驅獎”等。

卡巴金博士在世界各地教授正念和正念減壓，並為大眾撰寫了包括《正念：此刻是一枝花》《穿越抑鬱的正念之道》《多舛的生命》在內的多部暢銷書。迄今為止，他的著作已經被譯為30多種語言。

正念減壓之父喬.卡巴金用簡明優美的文字闡明正念冥想的精髓和方法，幫助你在喧囂忙亂的世界裡，找回平靜、專注、清明、幸福。

目錄

推薦序
引　言
致　謝
第一章　此刻，繁花盛開/ 1

何謂正念/ 2
簡單但是不容易/ 5
停一停/ 7
當下即是/ 9
掌握剎那/ 11
留意自己的呼吸/ 12
修習，修習，再修習/ 14
練習，不是彩排/ 15
不必刻意去練習/ 16
覺醒/ 18
使之簡單/ 20
你無法遏制波濤，但你可以學會衝浪/ 21
任何人都可以修習冥想嗎/ 23
無為之譽/ 25
無為之悖論/ 27
行動中的無為/ 28
無為之為/ 29
耐心/ 31
順其自然/ 35
不作評判/ 37

信任/ 40
慷慨大方/ 42
至強則弱/ 45
自願簡單/ 47
定力/ 50
觀照/ 52
禪修培養完人/ 56
練習即道/ 60
冥想：多思則罔/ 64
到內心去/ 66
第二章　修習的核心/ 69
坐禪/ 70
就座/ 72
莊嚴/ 73
坐姿/ 75
手印/ 78
結束冥想/ 81
練習多久/ 84
沒有正確之道/ 88
何謂吾道/ 91
山之禪/ 93
湖之禪/ 98
行禪/ 101
立禪/ 104
臥禪/ 105
每天至少靜躺在地上一次/ 109

不練習就是練習/ 111
愛心之禪/ 113
第三章　沐浴正念之光/ 119
火邊靜坐/ 120
和諧之美/ 122
黎明即醒/ 125
直接接觸/ 129
你還有什麼要告訴我的嗎/ 131
做自己的主人/ 133
身在心在/ 136
上樓/ 141
聽著鮑比·麥克菲林的歌清洗爐灶/ 143

我在地球上的真正使命是什麼/ 145
安拉羅格山/ 149
彼此相連/ 151
不傷害—Ahimsa　/ 154
因緣/ 157
整體性和個別性/ 161
每一個和這一個/ 164
山雀/ 165
這是什麼/ 166
自我化/ 168
生氣/ 172
貓食的教訓/ 174
做父母也是一種修習/ 177
再談做父母/ 184
修習中易犯的錯誤/ 187
正念是精神性的嗎/ 189
後記/ 195